Sykesi voi olla merkkivalo sydämen yleisestä terveydestä. Sykkeen nostaminen tiettyyn tavoitteeseen säännöllisesti voi auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi toimimaan tehokkaammin - se on osa syytä, miksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 30 minuutin fyysistä aktiivisuutta päivittäin. Toisinaan pulssin nousu voi kuitenkin olla merkki lääketieteellisestä ongelmasta, joten ota yhteyttä lääkäriisi, jos syke on epätavallisen korkea.
Aerobinen harjoitus
Yksi parhaimmista tavoista lisätä sykettäsi turvallisesti aerobisen liikunnan avulla - kunto, jonka päätarkoitus on terveempi sydän. Jos haluat nostaa sykettä, etsi ensin tavoitesyke - vähentä ikäsi 220: sta löytääksesi maksimaalisen sykeesi ja nosta sitten pulssiasi 50 - 85 prosenttiin tästä määrästä, ehdottaa Cleveland Clinic. Kun olet vasta aloittamassa, kävely, vaellus, vesiaerobic tai kevyt pyöräily voivat saada sinut 50 prosenttiin maksimista. Jos olet edistyneempi, voimakkaamman aerobisen liikunnan, kuten uimakierrosten, juoksemisen tai potkunyrkkeilyn avulla, pääset 70–85 prosentin alueelle.
Vastusharjoittelu
Vaikka aerobinen liikunta auttaa nostamaan sykettä, harjoitteluohjelma on epätäydellinen myös ilman vastusharjoittelua. Painoharjoitukset, nostopainot ja muut vastusharjoitukset auttavat liikuttamaan lihaksia. Työ lihakset vaativat enemmän happea sisältävää verta, mikä nostaa sykettäsi. Kun nostat painoja tai teet kehon painoharjoituksia, keskity kahdeksaantoista 12 toistoon, NYU Langone Medical Center ehdottaa. Jos et saavuta kahdeksan, nostat liian raskasta - jos pystyt helposti yli 10 tai 12, nostat liian kevyesti etkä välttämättä saa kaikkia vastustuskykyisen harjoituksen etuja.
Lämmittely
Ympäristön lämpötila voi vaikuttaa suuresti pulssiin. American Heart Association toteaa, että lämpimämpi ilman lämpötila voi nostaa sykettä noin viidestä 10 lyöntiin minuutissa. Se voi kuulostaa pieneltä lisäykseltä, mutta sillä voi olla merkitystä liikunnan turvallisuudessa. Jos harjoittelet voimakkaassa kuumassa ja työnnät kehosi tavoitesykealueesi korkeampaan päähän, voi olla liian korkean sykkeen riski - huimaus, huimaus ja jopa sydänongelmat.
Lääketieteelliset kysymykset
Tietyt lääketieteelliset kysymykset voivat johtua korkeasta leposykkeestä tai sydämestä, joka kasvaa dramaattisesti jopa pienellä fyysisellä liikkeellä. Ylipaino on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä, koska se rasittaa sydäntä ylimääräisesti. Tupakointi voi myös johtaa nopeampaan pulssiin ja suurempaan riskiin sydänsairauksiin. Jos huomaat, että yksinkertaiset liikkeet - esimerkiksi portaiden kiipeäminen tai päivittäistavaroiden kuljettaminen - jättävät sinut hengähdyksestä ja pulssikilpailustasi, on aika käydä lääkärilläsi tarkastusta ja elämäntapojen muutoksia varten, jotka voivat pitää sykeesi terveenä.
