Lihaksesi ovat vahvat, kovat kuidut. Toistuva käyttö, rasitus ja paine voivat kuitenkin venyttää lihaksia liian pitkälle, aiheuttaen liikakäyttövamman. Tämä vammatyyppi on yleisimpi selässäsi ja jalkojesi takaosan lihaksissa, joihin kohdistuu painetta harjoituksen aikana. Liikakäytetyn lihasvaurion hoito vaatii paitsi lihasvaurion välittömien oireiden hoitamista, myös elämäntapojen muuttamista tulevien liikakäyttövammojen estämiseksi.
Vaihe 1
Ota paino pois vammasta, jotta lepää vaikutusalueen lihakset. Lisätyn kannan sijoittaminen voi vain pahentaa liikakäytettyä lihasta. Jos olet kireästi jalan lihasta, sairastuneen alueen kohottaminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta edistämällä veren virtausta takaisin sydämeen. Strategisesti sijoitetut tyynyt voivat pehmentää jalkaa ja auttaa nostamaan sitä tai tukemaan selkäsi luonnollisia käyriä, jos olet kokenut selkävamman.
Vaihe 2
Ota käsimyymäläinen kipulääke ja tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni. Nämä lääkkeet auttavat kutistamaan turvonneita verisuonia, vähentäen kipua ja turvotusta, joka voi tapahtua vamman jälkeen.
Vaihe 3
Levitä jääpakkaus sairastuneelle alueelle. Kääri jää tai jääpakkaus aina suojakankaaseen, jotta iho ei palovammoja levityskohdassa. Anna ihon olla 10-15 minuutin ajan, poista se sitten 10 minuutiksi ja toista. Jatka jään käyttöä säännöllisesti yhden ja kolmen päivän kuluessa vamman tapahtumisesta.
Vaihe 4
Kuluta huomattavia määriä vähärasvaisia proteiineja koko palautumisjaksosi ajan lähteistä, kuten heraproteiinin ravisteluista, ihottomasta kananrinnasta, suolattomista pähkinöistä, maapähkinävoista ja kalkkunasta. Proteiinia tarvitaan lihasten korjaamiseen, ja riittämättömän proteiinin puute voi hidastaa palautumisprosessiasi. Pyrkikää kuluttamaan pienen proteiinin tarjoilun jokaisen aterian tai välipalan kanssa, joka sinulla on koko päiväsi.
Tarvitsemasi asiat
-
Ibuprofeeni tai asetaminofeeni
tyynyt
Jää tai jääpakkaus
Kärki
Liikakäyttövammat syntyvät, kun toistat saman harjoittelun uudestaan ja uudestaan. Muuta liikuntaa tai päivittäistä rutiiniasi estääksesi tulevat vammat. Korvaa pyöräily-, kävely- tai ellipsiharjoittelu yhdellä juoksutuksella tai tee usein venytystaukoja, jos suoritat saman liikkeen työssä.
Varoitus
Jos liiallinen lihasvaurio ei vastaa kotona hoidettaviin lääkkeisiin, ota yhteys lääkäriisi, joka voi arvioida sinua vakavammasta vammasta. Jos jätetään hoitamatta, liikakäytetyt lihakset voivat repiä, mikä voi edellyttää kirurgista korjausta vaikeissa tapauksissa. Vältä lämmittämistä alkuperäisen lihasvaurion jälkeen, sillä se voi peittää tuskalliset oireet ja aiheuttaa verisuonien turvotuksen kutistumisen sijaan. Lämpöä voidaan kuitenkin käyttää, kun kipu alkaa vähentyä auttamaan venyttämään sairastunutta lihasaluetta ja estämään sitä tulemasta liian tiukka.
