Kalan syöminen kahdesti viikossa voi parantaa sydämen terveyttä, American Heart Associationin mukaan. Kalat - etenkin rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli - sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, tyyppisiä välttämättömiä rasvoja, joita kehosi ei voi luoda ja jotka sinun on saatava ruokavaliosta. Omega-3: eja on kahta tyyppiä: DHA ja EPA. DHA: lla tai dokosaheksaeenihapolla on monia tärkeitä tehtäviä, muun muassa tukemalla sydämen ja aivojen terveyttä, vähentämällä lihaskipua ja vähentämällä ennenaikaisen syntymän riskiä.
Kärki
DHA voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, auttaa ADHD: tä, auttaa ehkäisemään ennenaikaisia synnytyksiä ja vähentämään lihasten kipua.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Sekä EPA tai eikosapentaeenihappo ja DHA auttavat vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä. American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan DHA on tehokkaampi moduloida sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien tulehdus ja veren lipidit. Miehillä ja naisilla, joilla oli ylimääräistä vatsan rasvaa ja lievä systeeminen tulehdus, ja jotka ottivat 3 grammaa DHA: ta päivittäin 10 viikon ajan, tulehdusmarkerit ja veren triglyseridit laskivat merkittävästi verrattuna niihin, jotka käyttivät EPA: ta.
DHA nosti myös terveellisen HDL-kolesterolitasoa, vaikka se nosti huonoa LDL-kolesterolia miehillä, mutta ei naisilla. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että DHA-täydennyksellä voi olla enemmän vaikutusta sydänsairauksiin kuin EPA: lla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Vähentää ADHD: n oireita
Huomiota vajaatoimivasta yliherkkyyshäiriöstä on perinteisesti hoidettu stimulantteja, mutta näillä lääkkeillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Viime aikoina tutkijat ovat tutkineet kykyä hoitaa häiriö omega-3-rasvahapoilla positiivisilla alustavilla tuloksilla.
Neuropsychopharmacology -julkaisussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen EPA: lla ja DHA: lla vähentää tarkkailun oireita pojilla, joilla on ADHD ja ilman. Neljäkymmentä 8–14-vuotiasta poikaa sai satunnaisesti 650 milligrammaa sekä DHA: ta että EPA: ta tai lumelääkettä 16 viikon ajan. Lisäainetta saaneilla ryhmillä oli kohonnut DHA-arvot veressä ja vähentyneet ADHD-oireet, kun taas lumelääkettä saanut ryhmä ei nähnyt muutosta.
Vuonna 2016 julkaisussa Neuropsychiatric Disease and Treatment julkaistu meta-analyysin tutkijat kertovat, että DHA-lisäravinne voi auttaa myös ADHD: tä sairastavia aikuisia. Joissakin valituissa tutkimuksissa ADHD-aikuisilla oli alhaisemmat seerumin DHA-tasot kuin aikuisilla, joilla ei ollut ADHD: tä.
Vähentää ennenaikaisten syntymien riskiä
Kahdessa Yhdysvalloissa ja Australiassa suoritetussa tutkimuksessa, Kansasin yliopiston DHA-tuloksetutkimuksessa ja DHA: n äidien vastasyntyneiden tulosten optimointitutkimuksessa, todettiin tilastollisesti merkitsevä ennenaikaisten synnytyksien vähentyminen äideillä, joille annettiin DHA: ta 600–800 milligrammaa päivässä. raskauden aikana verrattuna lumelääkkeeseen.
Prostaglandiineja, leukotrieeneja ja välttämättömiä rasvahappoja koskevassa vuoden 2016 meta-analyysissä tutkimuksen tuloksia tutkineet tutkijat arvioivat, että raskaana olevien naisten DHA-lisäravinteet voisivat estää 1112 ennenaikaista syntymää 300 000 syntymästä Australiassa ja 106 030 ennenaikaista syntymää Yhdysvalloissa.
Vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen
Viivästynyt lihaskipu, tai DOMS, ilmenee pääasiassa epäkeskeisen harjoituksen jälkeen, jolloin lihas jatkuu pikemminkin kuin supistuu. Lehdessä Sports Science & Medicine vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen tutkijat olettivat, että DHA-lisäravinteet voisivat vähentää tulehduksen merkkejä voimakkaan harjoituksen jälkeen ja vähentää siten DOMS-määrää.
27 tervettä naista sai 3000 milligrammaa DHA: ta tai lumelääkettä yhdeksän päivän ajan. Seitsemäntenä päivänä naiset suorittivat neljä sarjaa eksentristä hauislihaskäyrää suurimmalla voimalla. Neljäkymmentäkahdeksan tuntia harjoituksen jälkeen naisilla, jotka täydensivat DHA: ta, oli 23 prosenttia vähemmän lihaksen kipua ja huomattavasti vähemmän lihasjäykkyyttä kuin kontrolliryhmässä.
