Jokainen tuntuu väsyneeltä unen puutteesta, kiireellisestä aikataulusta tai stressistä johtuen. Terveellisen ruokavalion avulla voidaan pyrkiä riittävään lepoon, syömään säännöllisin väliajoin ja puuttua taustalla olevaan sairauteen, ja sen avulla voidaan varmistaa positiivinen ja kestävä energiataso. Vaikka ruokavalion muutokset eivät voi maagisesti muuttaa sinua pyyhittynä lepoksi, tietyt ruuat voivat auttaa parantamaan energiaa ja mielialaa, kun olet matalassa.
Runsas kokonaiset jyvät
Koko jyvät ovat terveellisimpiä hiilihydraattien lähteitä - aivojen ja kehon ensisijainen polttoaine. Yksinkertaiset hiilihydraattilähteet, kuten valkoinen leipä ja makeiset, tarjoavat nopeimman energian, mutta ne myös häiritsevät todennäköisemmin verensokerin hallintaa ja johtavat energian laskuun. Vakaampien verensokeri- ja energiatasojen saavuttamiseksi saavuta monimutkaiset hiilihydraattilähteet, kuten kokonaiset jyvät. Erityisen ravitsevia esimerkkejä ovat kaura, quinoa, ruskea riisi ja ilmassa popcorn.
Rasvainen kala
Dina Aronsonin, rekisteröityneen ravitsemusterapeutin ja avustavan kirjoittajan "Nykypäivän dieettilainen" mukaan energinen tunne liittyy positiiviseen aivojen toimintaan. Omega-3-rasvoilla on tärkeä rooli aivojen terveydessä. Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, järvitaimen ja sardiinit, ovat tärkeimmät omega-3-lähteet. Saadaksesi enemmän energiahyötyjä aterioistasi, pari grillattua, salametsästettyä tai paistettua kalaa monimutkaisilla hiilihydraattilähteillä, kuten villi riisi tai täysjyväpasta.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset toimittavat runsaasti antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä aivojen positiiviselle toiminnalle ja energian tasolle, sekä vettä, joka suojaa kuivumiselta johtuvaa letargiaa. Ravitsevina hiilihydraattilähteinä ne tarjoavat terveellisiä vaihtoehtoja jalostetuille makeisille, kuten karkeille. Erityisesti antioksidanttirikkaita hedelmiä ja vihanneksia ovat marjat, sitrushedelmät, paprikat ja perunat. Elävää välipalaa varten Aronson suosittelee upottamalla hedelmiä maapähkinä- tai mantelivoihin tai tarjoilemaan saksanpähkinöitä marjojen kanssa.
Terveelliset juomat
Vastauksena päivän aikana poltetulle energialle kehosi tuottaa lämpöä, joka vapautuu hikoilulla. Jos et lisää näitä menetettyjä nesteitä, olet kuivunut, mikä voi aiheuttaa uupumusta, voimakasta janoa ja vähäistä tai tummankeltaista virtsantuottoa. Noin 20 prosenttia nesteistäsi tulee elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Luotta juomiin loput 80 prosenttia. Naiset tarvitsevat keskimäärin yhdeksän kuppia päivässä, ja miesten tulisi juoda 12 kupillista päivässä, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Erityisen terveellisiä vaihtoehtoja ovat vesi, yrttiteet ja vähärasvainen maito.
