Gynekomastia on tila, jossa miehillä on laajentunut rintakudos, samanlainen kuin naisen rinnassa. Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan sana gynekomastia tarkoittaa kirjaimellisesti "naisten rinnat" ja esiintyy, kun miehillä tapahtuu äärimmäisiä hormonaalisia muutoksia. Nämä muutokset tapahtuvat tyypillisesti lapsuudessa, murrosiässä ja vanhuudessa. Leikkausvaihtoehdot ovat miehillä, jotka ovat epämukavia rintojensa suhteen. Gynekomastialeikkauksen jälkeen lääkärit suosittelevat itsensä liiallista jättämistä ja ehdottavat suojaavien kompressiovaatteiden käyttämistä, sanoo Gynecomastia.org.
Hidas kävely
Yksi helpoimmista harjoitusmuodoista on kävely. Varaa 15–30 minuuttia päivässä ja kävele ja hidas tai kohtalainen tahti. Tämä vaihtoehto on paras kahden ensimmäisen käyttöviikon aikana. Harjoittele jopa 30 minuutin kävelyä, mutta lopeta, jos koet kipua.
Peruskuristimet ja venyttely
Kun olet rentoutunut ensimmäiset pari viikkoa leikkauksen jälkeen, aloita hitaasti lempeä harjoitusohjelma, joka koostuu peruselihasta.
Jalan hissit Makaa sivullasi siten, että toinen käsivarsi on ojennettu suoraan ylöspäin ja lepää maahan ja toinen lepää vartaloosi. Nosta yläosaa noin 3–6 tuumaa ylöspäin ja pidä sitä 30 sekuntia. Toista toiselle puolelle.
Käsinostimet Valitse kevyet käsipainot (paras 3-5 paino) ja pidä yksi kummassakin kädessä. Istu tuolin reunalla selkääsi suorana. Nosta molemmat kädet ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloosi ja yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä 30 sekuntia ja toista niin hyvin kuin pystyt.
Venyttely Suorita lempeät venytysharjoitukset, joiden avulla vartalosi on mukava. Hyviä vaihtoehtoja ovat käsivarsien nostaminen pään yläpuolelle ja saavuttaminen niin korkealle kuin mahdollista ja taipuminen vyötäröllä niin pitkälle kuin pystyt.
Matalavaikutteinen sydän- ja verisuoni
Kahden viikon kevyiden harjoitusten jälkeen voit siirtyä sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Kiinnitä vähän vaikuttaviin sydänharjoitteluun, joka on keholle helppoa, mutta tarjoaa silti kunnollisen liikunnan. Harjoitteluvaihtoehtoihin kuuluu reipas kävely, joko ulkona tai juoksumatolla; paikallaan olevat polkupyöräharjoitukset; ja elliptinen koulutusohjelma. Keskity kehon alaosan treenaamiseen, johon gynekomastialeikkaus ei useimmiten vaikuta. Vältä painonnostoa tai käsivarsien ja rinnan treenaamista, kunnes olet toipunut täysin leikkauksesta ja että lääkärisi on kunnossa.
