Nosta lihasvoimaa näyttääksesi fyysisesti sopivammalta ja houkuttelevammalta kun hyödyt parannetusta urheilu suorituskyvystä ja kyvystä hoitaa päivittäisiä toimintoja. Suorita vastusharjoitteluharjoituksia käyttämällä jatkuvasti kasvavaa määrää painoa tai vastuskykyä lihasvoiman rakentamiseksi. Tufts-yliopiston tutkijat havaitsivat, että vain kahden päivän viikossa kestävä resistenssitreenaus kasvatti tutkimusryhmän lihasvoimaa 75 prosentilla verrattuna kontrolliryhmän jäseniin, jotka menettivät lihasvoimansa ilman voimaharjoittelua.
Lihasten kalisteeniset aineet
Käytä kehosi painoa painovoimaa vastaan lihasten rakennuksen kestävyyden aikaansaamiseksi. Suorita situps, pushups ja pullups. Käytä resistenssinauhoja, jotka ovat samanlaisia kuin jättiläisillä kuminauhoilla, lihasten vahvistusta kestävyyden aikaansaamiseksi suorittaen yksinkertaisia kalisteenia. Opi tekemään yksinkertaista voimistelua työntääksesi koko kehosi painosi painovoimaa vasten liikkeitä, kuten käsinojat ja kärrynpyörät.
Hissit ja kehon paino
Voit tanssia parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi, mutta kehosi siirtäminen painovoimaa vastaan lisää voimaa lisäävää komponenttia juhlasaliin, hiphopiin, jazziin, balettiin ja kosketukseen. Tanssiminen kumppanin kanssa rakentaa lihaksia, kumppanin ruumiinpainon nostamisesta, kumppanin pitämiseen ilmassa, lihaksen kiremiseen ja asennon pitämiseen nostettaessa. Mitä paremmin saat tanssiessasi, sitä suurempi haaste voi olla uusien yhdistelmien hallitseminen ja energian ylläpitäminen pidempien musiikkivaiheiden ajaksi.
Vapaita painoja
Nosta käsipainoja kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloita pienillä, 5 naulaisella käsipainoilla ja suorita harjoituksia, kuten hauislihas kiharat vahvistaaksesi käsiäsi. Käytä nilkkapainoja suorittaaksesi jalkojen sieppaustoimenpiteitä, joissa nostat jatkettua jalkaa sivulle ja takaisin takaisin lisätäksesi voimaa kehosi alaosaan. Pyydä tarkkailijaa auttamaan sinua nostamaan tankopaikkoja paikallisella kuntosalillasi. Nosta vähitellen raskaampia painoja ja lisää lisää toistoja lihasmassan rakentamiseksi.
Ota portaat
Aja portaita ylös ja ohita hissit tai liukuportaat aina kun mahdollista. Portaiden kiipeäminen vahvistaa jalkojasi ja lisää kestävyyttäsi, jolloin voit harjoittaa pidempään. Käytä portaita mennäksesi kahteen kerrokseen tai alas kolmeen, kantamalla käsipainoja tai nilkan painoja. Nosta nopeutta, jolla nousut ja laskeut portaita lisätäksesi sydänominaisuuden voimaharjoitteluharjoitteluasi.
Voima Soutu
Veneen souttaminen tai souttokoneen käyttö lisää käsivarsien, jalkojen ja ytimen lihasvoimaa. Soutu soi lihaksia, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja parantaa koko kehon lihasvoimaa. Sisätiloissa käytettävien soutulaitteiden avulla voit säätää vastuskykyä ja vauhtia - käytä pienempää vastustusta, kun siirryt pitkään yhdistämään voiman lisääminen kardioharjoitteluun. Lisää intensiteettiä lisäämällä vastuskykyä ja iskunopeutta yhdessä, jotta selkä ei loukkaannu.
