Ensure on ravintolisäjuoma, jota käytetään usein lisäämään kaloreita, proteiineja ja muita ravintoaineita jokaiselle, joka ei syö hyvin tai yrittää lihoa. Yksi 8-unssinen pullo alkuperäisestä Ensurestä antaa 220 kaloria ja 9 grammaa proteiinia. Se on ravitsemuksellisesti tasapainoinen tarjoamalla terveellinen sekoitus proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa sekä vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Varmista, että sitä on kätevä käyttää, mutta se ei ole ainoa vaihtoehtosi, kun yrität lisätä ravintoaineiden saantia.
Kokeile muita merkkejä
Varmista, että terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat tai määräävät usein lisäkalorien lisäämistä, mutta monista ruokakaupoista, superkaupoista ja apteekeista on saatavana myös muita täydentäviä juomia ja jauheita. Joitakin näistä tuotteista markkinoidaan kätevinä aamiaisen korvaavina juomina jokaiselle juoksijalle tai ateriankorvikkeeksi henkilölle, joka haluaa laihtua. Ravintotietojen etiketin nopea vertailu osoittaa, että ne ovat suhteellisen samankaltaiset kalorien, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvapitoisuuden suhteen ja hyvän vaihtoehdon juomiseen. Varmista.
Tee oma
Jos maku tai ainesosat ovat huolenaiheita Ensuressa tai muissa valmistetuissa täydentävissä juomissa, on helppo valmistaa oma proteiini smoothie sekoittamalla normaalia tai päiväystävää maitoa proteiinijauheen ja hedelmien kanssa. Amerikan syöpäyhdistys suosittelee myös kalorien ja proteiinin lisäämistä juomalla väkevöityä maitoa - seosta, joka sisältää 1/4 täys- tai vähärasvaista maitoa ja 1 kuppi rasvatonta maitojauhetta. Hedelmien tai vihannesten sekoittaminen proteiiniruoan kanssa, kuten kreikkalainen jogurtti, raejuusto tai tofu sekä mehu tai maito, on toinen tapa tehdä makuusi ja tarpeitasi räätälöity proteiinilisä.
Pienet ateriat ja välipalat
Pienten korkea-proteiinipitoisten ja korkeakaloristen välipalojen syöminen on toinen tapa tarjota ylimääräisiä kaloreita ja ravitsemusta sekä vaihtoehto juomiseen. Varmista. Välipalat, jotka tarjoavat samankaltaisen määrän kaloreita ja proteiineja, sisältävät 5 unssin säiliön kreikkalaista jogurttia sekä annos hedelmiä, noin 1/2 kupillista reittiä tai kaksi kovaksi keitettyä munaa, joissa on minirasia rusinoita.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen
Vaikka Varmista, että siitä voi olla hyötyä tai tarpeellista joillekin henkilöille, jotka eivät kykene syömään tarpeeksi kaloreita, paras vaihtoehto täydentää juomia on syödä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio joka päivä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään useita aterioita ja välipaloja koko päivän ajan, joista jokaiseen sisältyy runsas annos hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisen proteiinin lähde, kuten kana tai kala, ja pieni annos kokonaisia jyviä, kuten täysjyväleipää tai viljaa, tai ruskea riisi. Kolme pientä annosta normaalia tai päiväystävää maitoa tai jogurttia auttaa pyöristämään proteiinisi ja lisää vitamiineja ja mineraaleja.
Parantaa syömääsi
Lisäravinteiden on tarkoitus olla juuri sitä: täydentää normaalia ruokavaliota. Jos sinulla on vaikeuksia syödä kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita, keskity sellaisten ruokien syömiseen, jotka ovat helposti sulavia. Kuitumaiset vihreät vihannekset ovat tärkeitä ruokavaliossasi, mutta ne saavat sinut tuntemaan olosi täynnä ja vaikeasti sulavaa.
Maapähkinävoi on esimerkki korkeakalorisesta, proteiinirikkaasta ruoasta, jota voit käyttää levityksenä tai syödä yksin. USDA Nutrient Database: n mukaan kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita tarjoaa noin 200 kaloria. Muut levitteet, kuten hummus ja guacamole, auttavat sinua pakata kaloreita ja ravintoaineita aterioihisi.
Keitä ruokaa ylimääräisellä voilla, oliiviöljyllä tai rypsiöljyllä lisätäksesi nopeasti rasvoja ja kaloreita. Kystisen fibroosin säätiön artikkelissa suositellaan kaloreiden lisäämiseksi tarvittaessa ainesosia, kuten rasvaa kermaa, vaahterasiirappia tai hienonnettuja pähkinöitä.
