Kun juokset yksinomaan virkistystä ja liikuntaa varten, vauhti ei ole yhtä tärkeä kuin hyvän harjoituksen saavuttaminen ja etäisyystavoitteiden saavuttaminen. Jos haastat itsesi parantamaan nopeuttasi tai voittamaan henkilökohtaisen ennätyksesi, juoksuvauhtistasi tulee merkittävämpi. Täytä aikatavoitteesi juoksemalla tahdistinta, joka auttaa sinua pysymään tiellä pitämällä tietyn ajan mailia kohti.
Pitääkö sinua raiteilla
Pacer auttaa sinua lopettamaan kilpailun tietyllä hetkellä. Puolimaratonit ja maratonit tarjoavat usein tahdistustiimejä useille erilaisille maaliajoille. Taistelujoukkueita johtavat kokeneet kilpailijat, jotka on koulutettu auttamaan sinua pitämään vakaa vauhti. Jos tavoitteesi on suorittaa maraton esimerkiksi 5 tunnissa, juokseminen 5 tunnin tahdilla auttaa ylläpitämään keskimääräisen vauhdin 11 minuuttia 45 sekuntia mailia kohti.
Tahdin asettaminen
Pacerin tehtävänä on asettaa ja ylläpitää tiettyä vauhtia, mutta sinun on valittava vauhti, joka vastaa koulutusta ja kokemusta. Maratonkouluttaja, entinen olympialainen ja kirjailija Jeff Galloway selittää verkkosivustollaan "maagisen mailin" kaavan, jonka tarkoituksena on auttaa sinua arvioimaan vauhtisi pidemmän matkan kilpailuille. Galloway ehdottaa, että juokset yhden mailin kovassa vauhdissa ja kerro maaliaikasi 1, 15: lla arvioidaksesi mailin vauhtisi 10K: lle; kerrotaan 1, 2: lla puolimaratonin tahdilla ja 1, 3: lla maratonin tahdilla.
Tahdistimen valitseminen
Kun olet valinnut kilpailuvauhdin, joka sopusoinnussa on kuntotasosi ja taitotasosi kanssa, kerrota vauhti mailia kohti kilpailun mailien lukumäärällä auttaaksesi sinua valitsemaan sinulle paras tahdistusjoukkue. Jos kilpailun vauhtitavoitteesi on esimerkiksi 10 minuuttia mailia ja kilpailuetäisyys on 13.1 mailia, tavoitteesi on saada kisa loppuun suunnilleen 131 minuutissa. Tahdistusjoukkueille annetaan yleensä maaliajat 5-10 minuutin välein, joten valitse tahdistusjoukkue, joka on lähinnä maalitavoitteesi.
Ultramaratonipartistit
Toisin kuin muut tahdistimet, jotka asettavat vauhdin ja pitävät sinut tiellä, ultramaratonin tahdistimet eivät yleensä saa liittyä sinuun ennen kuin 50 mailin merkki on tukiasemalla. Tässä tapauksessa tahdistin vastaa vauhtiasi, auttaa pysymään polulla yöllä, varmistaa, että syöt ja juo, auttaa sinua, kun täydennät tarvikkeitasi tukiasemilla, ja kannustaa sinua juoksessasi. Pacer ei saa kuljettaa tarvikkeitasi tai auttaa fyysisesti maratonin suorittamisessa.
Kuuntele kehosi
Maagisen mailin kaava antaa kuvan potentiaalisesta kilpailunopeudestasi, mutta sitä sovelletaan vain, jos harjoittelet tarpeeksi suunnitellulle matkalle. Pacerit ovat oppaita, jotka auttavat sinua saavuttamaan juoksutavoitteen, mutta kuuntele kehosi signaaleja kilpailupäivänä. Jos sinulla on vapaapäivä ja sinun on hidastaa tai kävellä, lopeta kilpailu omalla aikataululla. Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman muuttamista, etenkin jos sinulla on sydän- tai ortopedisia ongelmia.
