Push-ups tunnetaan fantastisena ylävartalon vahvistimena, jota käytetään rakentamaan kestävyyttä ja voimaa rinnassa ja harteissa. Kun se tehdään oikein, push-up aktivoi ytimen - mukaan lukien ab lihakset - vakauttamiseksi. Itse asiassa push-ups käyttävät samoja lihaksia kuin lankkuharjoitus pitämään vartaloasi jäykänä painettaessa ylös ja alas.
Core Work Push-Up -toiminnolla
Ydinlihaksesi ovat ominaisia pidättämään lantiosi vaellukselta tai uppoamiselta joka kerta, kun suoritat push-up. Peräsuolen abdominus, joka muodostaa abstraktin etuvaipan, vakauttaa keskustaasi, samoin kuin poikittaisen vatsan syvä ydinlihas ja vyötärön sivuilla olevat viistot. Alaselän lihakset auttavat myös pitämään vartaloasi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Vatsan rekrytoinnin maksimointi
Pidä abs-sopimuksesi koko liikkeen ajan. Tätä varten kiristä abs abs niin kuin mahdollista, kun kiinnität reikää. Vaikka joudut muokata ja asettaa polvet lattialle vähentämään intensiteettiä, saat silti hienon harjoituksen, jos käytät oikeaa muotoa.
Kun olet perehtynyt klassiseen push-upiin, lisää haaste tasapainotuslaitteella. Käsien tai jalkojen asettaminen tukevaan palloon lisäyksen aikana lisää ydinlihasten aktivointia. Yhden jalan nostaminen tai polven vetäminen kyynärpäää kohti alas laskettaessa - hämähäkkimies-tyyli - rekrytoi vatsalihaksia vielä enemmän.
Kokeile push-upja olkapäiden hanoilla laskemalla alas push-upiksi ja noustessaan napauttamalla nopeasti yhtä hartia vastakkaisella kädellä ja vaihda sitten kädet. Tämä siirto vaatii, että abs aktivoituu ja lisää ylimääräistä vakautta yllä, kun tasapainotat vain kolmea pistettä.
"Journal of Sports Science and Medicine" -lehdessä julkaistu vuoden 2014 tutkimus osoitti, että keskeytetty push-up rekrytoi tehokkaasti vatsan - enemmän kuin tavallinen push-up.
Suorita tämä siirto säätämällä pulssijärjestelmää siten, että molemmat kahvat ovat vain muutaman tuuman päässä lattiasta. Siirry push-up-asentoon kädet ripustusjohtojen kahvoissa ja etene kuten tavallisella push-up-tapauksella.
Tosi ääni Abs
Push-up-toiminnot aktivoivat abs-ongelmasi, mutta yksin eivät riitä antamaan sinulle määritetty keskiosa. Yhdistä ne sydänliikuntaan, polttaa kaloreita ja auttaa sinua menettämään rasvaa, laadukasta ruokavaliota ja koko vartalon voimaharjoittelua.
Rakennat tasaisemman ja lihaksikkaamman kehon ja vatsan sisällyttämällä säännöllisesti selkää, käsiä, jalkoja ja lantiota työntäviä vastusliikkeitä muiden vatsaasi käsittelevien liikkeiden, kuten lankkujen pidäkkeiden, ryppyjen ja vartalon käänteiden lisäksi.
