Kukaan ei halua takertua nagging -kylmään ja jos sinulla on taipumus nuhahtaa ja ysätä koko kylmempien kuukausien ajan, saattaa olla aika tutkia tarkemmin ruokavaliota. Ja miksi et aloittaisi päivän ensimmäisestä ateriasta?
Jos olet granola-bar-on-the-go-tyyppinen aamiaissyöjä, kannattaa ehkä asettaa etusijalle jotkut enemmän ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoja immuunijärjestelmän parantamiseksi. Lisäämällä päivittäin lisää C-, E- ja B6-vitamiineja sekä rautaa ja seleeniä näiden viiden aamiaisreseptin kanssa, voit auttaa immuunijärjestelmää ampumaan koko talven.
1. Kurkuma sitrushedelmien auringonpaiste
Tämä smoothie on vain 269 kaloria 54 grammalla hiilihydraatteja, 5 grammaa proteiinia ja 4 grammaa rasvaa, ja siitä tulee varmasti katkottua influenssakauden ohjelmistossa. Tämä helposti valmistettava smoothie on myös pakattu 10 grammaan kuitua, joka on lähes puolet päivittäisestä suositusarvosta, samoin kuin anti-inflammatorisesta kurkuma.
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan tähän smoothieyn on sekoitettu kokonaisen appelsiinin ja klementiinin kanssa runsaasti C-vitamiinia, ravintoainetta, joka voi auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää ja torjumaan tulehduksia. Yksi suuri appelsiini antaa tosiasiallisesti yli 100 prosenttia päivittäisestä suositusarvestasi C-vitamiinista USDA: ta kohti.
Hanki Kurkuma Citrus Sunshine Smoothie -resepti- ja ravintotiedot täältä.
2. Rapea maustettua kahvikpeapaahtoleipää
Avokado-paahtoleipä on vain aamiainen julkkis, ja tämä resepti yhdistää runsaasti mausteita luodakseen maun, joka on erityisen kutsuva. Tämä 362-kaloreinen resepti on myös pakattu noin 12 grammaa proteiinia ja 11 grammaa kuitua, jotka pitävät sinut kylläisenä koko aamuasi.
Kahviherneissä on erityisen runsaasti B6-vitamiinia, vitamiinia, jonka haluat sisällyttää aamiaiseen, jos immuunijärjestelmän ylläpitäminen on tavoite. Tämä ravintoaine on erinomainen aivojen toimintaan, mutta pitää myös immuunijärjestelmäsi ja hermosto terveenä Mayon klinikan mukaan.
Hanki Crunchy Spiced Chickpea Toast -resepti- ja ravintotiedot täältä.
3. Munat, pinaatti ja Portobello Breakfast Sandwich
Yhdistämällä vuohenjuusto, portobello-sienet, vapaasti pidettävät munat ja pinaatit kaikki täysjyväisessä englantilaisessa muffinissa. Tämä voileipä on sekä proteiinipakattu että täynnä kuitua.
Pinaatissa on paljon rautaa, joka on pakollinen vielä kylmällä säällä. Raudanpuute voi johtaa heikkouteen, väsymykseen ja heikentyneeseen immuunitoimintaan, mikä tekee NIH: n mukaan alttiimpia sairauksille, joten sinun kannattaa pakata tämä sammy lisää pinaatteja.
Hanki muna-, pinaatti- ja Portobello Breakfast Sandwich -resepti- ja ravintotiedot täältä.
4. Maapähkinävoi kaurahiutalen muffinsit hilloineen
Tämä resepti yhdistää neljä aamiaista suosikkia - maapähkinävoita, hyytelöä, kaurajauhoa ja muffinsseja - kaikki yhdeksi. Nämä muffinit ovat täydellisiä aterioiden valmistukseen ja tarjoavat erinomaisen aamiaisen tien päällä.
Maapähkinävoi on loistava E-vitamiinin lähde, toinen immuniteettia lisäävä ravintoaine. NIH: n mukaan E-vitamiini auttaa immuunijärjestelmän vahvistamisessa myös antioksidanttiominaisuuksilla, jotka voivat suojata sinua vapaiden radikaalien vaurioilta ja tulehduksilta.
Täältä saat maapähkinävoi kaurahiutalevaffinit hillolla ja reseptitiedot täältä.
5. Kinkku- ja munakupit
Jos olet tyylikkäiden ja runsaiden aamiaisten fani, näiden kinkku- ja munakuppien valmistus kestää vain noin tunnin ja pitää sinut kylläisenä hyvin lounaaseen saakka. Yksi annospakkaus sisältää noin 19 grammaa proteiinia ja 8 grammaa terveellistä, tyydyttymättömää rasvaa.
Jos haluat välttää flunssa tänä talvikautena, seleenin saannin lisääminen voi tehdä tempun, ja kinkku on siitä erinomainen lähde. Seleeni on välttämätön mikroravinne, jolla on suuri merkitys immuunisolujen toiminnoissa ja joka auttaa torjumaan tulehduksia ja immuunijärjestelmään liittyviä sairauksia, syyskuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin ravintoaineissa .
Täältä saat Ham- ja Egg-kuppien resepti- ja ravintotiedot.
