Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita mineraaleja, joita löytyy kehosta. Elektrolyyttejä löytyy käytännöllisesti katsoen kaikista kehon nesteistä - verestä virtsaan. Nämä mineraalit ovat välttämättömiä terveydelle, koska ne auttavat siirtämään ravintoaineita soluihin ja jätteitä pois.
Elektrolyyttipitoisuus voi kuitenkin muuttua säännöllisesti liikunnan, sairauden tai jopa juoman veden määrän takia. Kuluttamasi ruoka ja juoma voivat auttaa nostamaan elektrolyytitasojasi, jos ne laskevat liian alhaiseksi.
Elektrolyytit kehossa
Kuulet usein, kuinka tärkeitä vitamiinit ja mineraalit ovat. Mineraalit, kuten kalsium, kloori, fosfaatti, kalium, magnesium ja natrium, ovat myös elektrolyyttejä. Kuten ehkä tiedät, näitä mineraaleja on monissa erilaisissa ruuissa ja juomissa. On tärkeätä kuluttaa elektrolyyttejä, koska ne auttavat tasapainottamaan kehossa olevan vesimäärän ja pitävät sydämesi ja hermosto terveinä. Elektrolyytit auttavat myös siirtämään ravinteita soluihin samalla kun jätteet poistuvat.
Elektrolyytit voivat nousta liian korkeiksi tai liian alhaisiksi, mikä voi johtaa elektrolyyttihäiriöihin, kuten hyperkalsemiaan, hypomagnesemiaan tai hyponatremiaan. Kalsiumin, kaliumin ja natriumin epätasapainot ovat erityisen yleisiä. Matala elektrolyyttitaso tarkoittaa, että sinun on lisättävä niitä - jo ennen kuin elektrolyyttihäiriöistä tulee vakavia, elektrolyyttivaje voi aiheuttaa ongelmia.
Nämä puutteet voivat johtaa sekavuuteen, huimaukseen, epäsäännöllisiin sykeisiin, lihaskramppeihin ja lihasspasmiin. Elektrolyytit ovat erityisen tärkeitä urheilijoille ja sairaille, koska niiden pitoisuudet putoavat hikoillessasi. Tietyt tuotteet, kuten Powerade ja Gatorade, ovat runsaasti elektrolyyttejä. Voit myös tehdä omia elektrolyyttikorvaavia juomia kotona tai jopa ottaa lisäravinteita.
Parhaat tavat saada elektrolyyttejä
Monilla tuotteilla on eri määrät elektrolyyttejä. On tärkeää lukea tarrat huolellisesti, koska tarvitaan erilaisia määriä elektrolyyttien vaihtotarpeesi perusteella. Joku pitkän matkan maratonia suorittava henkilö tarvitsee eri määrän elektrolyyttejä kuin kuumeinen henkilö.
Elektrolyytit elintarvikkeissa
Paras tapa saada elektrolyyttejä on luonnollisesti päivittäin kuluttamasi ruoka ja juoma. Ruoat, kuten kanan keitto ja juomat, kuten kookosvesi, ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Olipa kyse luuliemistä tai urheilujuomista, elektrolyytit voivat auttaa teitä nestehukkaamaan ja pitämään terveydentilassa.
Elektrolyytit muista lähteistä
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan voit kuitenkin hankkia elektrolyyttejä elektrolyyttitableteista, urheilugeeleistä, urheilujuomista, urheilukommeista ja urheilukumimeista.
Rehydraatio vs. elektrolyyttien vaihto
Pidä elektrolyytit tasapainossa pysyäksesi terveinä. Tavallinen ruoka ja juoma pitävät ne tyypillisesti kurissa. Kaikki eivät vaadi tuotteita, kuten Powerade ja Gatorade, tai muita elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia.
Itse asiassa tällaisia tuotteita suositellaan vain ihmisille, jotka todennäköisesti menettävät elektrolyyttejä äärimmäisissä olosuhteissa, kuten ihmisille, jotka harjoittavat pitkäaikaista liikuntaa kuumissa tai korkeissa ympäristöissä. Nämä tuotteet saattavat sopia myös sairaille; tulet kuivuneeksi ja menetät elektrolyyttejä, jos sinulla on ollut kuume.
Vaikka nesteytys on tärkeää, kannattaa ehkä harkita juomista enemmän kuin vettä, jos epäilet, että sinulla on vähän elektrolyyttejä. Itsesi uudelleenhydratointi on tehokkaampaa, kun kulutat ruokia tai juomia, joissa on runsaasti elektrolyyttejä.
