Kofeiini voi olla nopea nouto tai antaa sinulle energiatehokkuuden aloittaaksesi päiväsi. Mutta kehosi voi lopulta riippua siitä. Leikkaaminen voi johtaa kofeiinin vetämispäänsärkyyn ja muihin epämiellyttäviin oireisiin.
Kofeiinin vieroitusoireet alkavat tyypillisesti noin 24 tuntia kulutuksen lopettamisen jälkeen ja voivat kestää vähintään kolme päivää alkoholi- ja lääkerahaston mukaan. Päänsärkyjen lisäksi saatat kokea verenpaineen muutoksia (lisääntyneitä tai laskuja), vapinaa, flunssan kaltaisia oireita, ummetusta, niveljäykkyyttä, vatsakipuja ja kofeiinin vieroitusta.
Kofeiinipäänsärkyn biologia
Kofeiini on neurologisen järjestelmän stimulantti, joka voi tarjota energiaa ja lisätä valppautta. Se vähentää myös aivojen verenvirtausta, mikä tarkoittaa, että kofeiinin vieminen lisää verenvirtausta, mikä voi johtaa päänsärkyyn.
Journal of Psychology & Psychotherapy -julkaisun 2017 artikkelin mukaan liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa lievään huumeriippuvuuteen. Sinänsä kofeiinin vähentäminen johtaa vieroitusoireisiin, mukaan lukien päänsärky, uneliaisuus ja ärtyneisyys. Kofeiinin vieroitus voi myös aiheuttaa huimausta.
Tarkka kofeiinimäärä, joka kulutetaan päivittäin ruoasta, juomista tai lääkkeistä, ja kulutuksen vähentymisen voimakkuus määräävät kuinka vakava ja todennäköinen vieroituspäänsärky on.
Vähennä sisäänottoa vähitellen
Kofeiinin vetäytymispäänsärky kohtuullisista määristä kofeiinia on harvinaista; Clevelandin klinikan mukaan ne, jotka kuluttavat säännöllisesti vähintään 500 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin viittä kupillista kahvia, kokevat tuskallisemman tilan.
Tästä syystä on usein tarpeen vähentää asteittain kuluttamasi kofeiinimäärää auttaaksesi kehoasi sopeutumaan muutoksiin. Esimerkiksi, vähennä kahvin saanti neljään kuppiin, odota muutama päivä ja vähennä sitten kolmeen kuppiin. Kun olet vähentänyt saantiasi, juo kofeiinia maltillisesti, mikä on yleensä noin 200 milligrammaa päivässä.
Kohtalainen kofeiinin saanti voi auttaa vähentämään päänsärkyä, mikäli päätät rajoittaa saantiasi tietystä päivästä syystä riippumatta.
Pidä kulutus johdonmukaisena
Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi kuluttaa 500 milligrammaa päivässä ja vain 200 milligrammaa seuraavana päivänä, koska tämä ero voi johtaa vieroitusoireisiin päivinä, jolloin kulutat vähemmän. Kouluta itsesi kuinka paljon kofeiinia sisältää syömäsi ja juomat asiat ja luo sitten päivittäinen ruokavalio, joka pitää saannin saman.
Kofeiinihoito
Nukkua tai hyvät yöunet voivat auttaa lievittämään kofeiinin päänsärkyä. Hyvin hydratoituneena pysyminen voi myös auttaa kofeiinin vieroitushoidossa, joten juo paljon vettä.
Jos vähennät tarkoituksella kofeiinin saantiasi, keskustele lääkärisi kanssa käsimyymälöiden kipuja lievittävistä lääkkeistä. Ne, jotka sisältävät pieniä määriä kofeiinia, voivat auttaa siirtymään vähemmän kofeiinin kuluttamiseen päivittäin.
