Etsitkö yksinkertaista harjoitusta, joka voidaan tehdä melkein missä tahansa, istuen tai seisoen, joka työntää useita ylävartalon lihaksia polttamalla kaloreita? Varren ympyrät ovat täynnä etuja ja käytännöllisiä käyttötarkoituksia melkein kenelle tahansa.
1. Ne voidaan tehdä melkein missä tahansa
Terveyshyötyjen lisäksi käsivarsirenkaat ovat käteviä. Ne voidaan tehdä istuen tai seisoen, kotona, koulussa tai toimistossa. Lisäksi niitä voi suorittaa melkein kuka tahansa, mukaan lukien vammaiset, jotka voivat olla pyörätuoliin sidottuja eivätkä pysty käyttämään alaraajojaan.
Health.gov suosittelee käsivarren piirejä toimintana, joka voidaan tehdä pöydälläsi viiden minuutin välein, kahdesti päivässä. He ehdottavat ensin, että löydetään riittävästi tilaa aseiden ulottamiseksi kokonaan sivuille. Käsivarret voivat olla suuret tai pienet, pyörivät eteenpäin tai taaksepäin.
2. Arm ympyrät toimivat useita lihaksia
Yhdysvaltain veteraaniasiainministeriön mukaan käsivarren ympyrät toimivat hartioilla, käsivarsilla ja selän yläosassa. Lisäksi ympyrän koon muuttaminen ja nopeuden lisääminen auttavat hartioimaan hartioita ja selän yläosaa.
Jotta hartioiden, käsivarsien ja selän yläosassa olevat lihakset toimisivat tehokkaasti, Yhdysvaltain veteraaniministeriö määrittelee yksinkertaiset käsivarren ympyräohjeet:
- Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja käsivarret levittyvät molemmille puolille olkakorkeudelle.
- Liikuta käsivarsi pienillä ympyräliikkeillä tekemällä 15 - 20 toistoa eteenpäin suuntautuville ympyröille.
- Seuraavaksi tee 15 - 20 toistoa taaksepäin olevat ympyrät.
- Vie molemmat kädet alas sivuillesi ja lepää 10 sekuntia ennen seuraavan ympyrän aloittamista.
3. Ne ovat erinomaisia tietokoneen käyttäjille
Tietokonetta käytetään kaikkialla, sekä kotona että työssä. Pieninä annoksina tietokoneen käyttö on vaaratonta, mutta jos sitä tehdään pitkään, tietokoneilla työskenteleminen voi olla haitallista keholle. Itse asiassa Better Health Channel -lehden mukaan pitkään tietokoneella istuminen voi lisätä hartioiden, käsivarsien, ranteiden tai käsivammojen riskiä.
Yleisiä tietokoneeseen liittyviä vammoja ovat selkä- ja niskakipu, päänsärky sekä olka- ja käsivarsikipu. Huono työtila tai huono ryhti voivat pahentaa näitä ongelmia. Lisäksi lihakset ja jänteet voivat alkaa turvota, jäykistyä tai heikentyä liiallisen käytön vuoksi.
Tietokoneeseen liittyvien vammojen riskin vähentämiseksi Coloradon Denverissä sijaitseva Regis University suosittelee useita "osioita ja harjoituksia tietokoneen käyttäjille". Nämä harjoitukset sisältävät olkapäärullat, olka- ja rintaosat, selkärangan venytys, kyynärvarren jatkajat ja käsivarret.
Varren ympyrät tulisi suorittaa levittämällä kädet 90 asteen kulmassa vartaloon kämmenet alaspäin ja tekemällä sitten pienet ympyrät, ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään.
4. Ne polttavat kaloreita
Kyllä, myös käsivarret voivat polttaa kaloreita. Health.govin mukaan viiden minuutin käsivarren ympyröiden tekeminen yhdistettynä muihin harjoituksiin, kuten työntöpöydälle ja käsivarreihin, kahdesti päivässä jokainen työpäivä, voi auttaa polttamaan jopa 100 ylimääräistä kaloria viikossa.
Health.gov ehdottaa kunkin harjoituksen tekemistä yhteensä 60 sekuntia, lepoa 60 sekuntia ja siirtymistä seuraavaan harjoitukseen. Tämän rutiinin tulisi olla viiden minuutin harjoittelu, joka sisältää työntöpöydän lisäykset, käsivarsihalkaisijat ja käsivarren ympyrät.
5. Varren ympyrät ovat ”dynaamisia” venytyksiä
Yleinen virhe, joka tehdään vastustusharjoittelua varten lämmitettäessä, on staattinen venytys, joka tarkoittaa venytysten pitämistä jopa 20 tai 30 sekuntia. Amerikan liikuntaneuvosto (ACE) suosittelee staattisten venytysten säästämistä harjoittelun jälkeen, koska se antaa lihaksilleen rentoutua kuin aktivoida.
ACE suosittelee sen sijaan dynaamisten venytysten tekemistä tai nivelten siirtämistä niiden koko liikealueen läpi. Varren ympyrät ovat esimerkki dynaamisesta venytyksestä.
