Kuitu koostuu enemmän kuin ummetuksen ehkäisevästä aineesta, ja se koostuu kasvisruoista, joita elimistö ei kykene absorboimaan eikä sulamaan. Sen sijaan kuitu kulkee kehon läpi, mutta ei ennen kuin se suorittaa useita terveellisiä toimintoja. Kuitujen saannin lisääminen on helppoa, käytettäessä pillereitä tai runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Selvitä, mitkä menetelmät ovat sinulle parhaiten sopivia.
Suositeltu päivittäinen saanti
Suurimmasta osasta amerikkalaisia puuttuu ruokavaliossa suositeltu päivittäinen kuitumäärä, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Voit varmistaa, että sinulla on kaikki kuidut, joita tarvitset terveellisen ruuansulatuksen ylläpitämiseksi, lukemalla pakattujen tuotteiden ravintoarvomerkinnät ja valitsemalla ne, joissa on suurin ravintokuidupitoisuus. Naisten tulisi kuluttaa noin 21–25 g päivittäin, kun taas miesten tarvitsee hieman enemmän - noin 30–38 g päivässä, ilmoittaa MayoClinic.com. Jos sinulla on vaikeuksia kuluttaa riittävästi kuitua tai sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai krooninen ummetus, saatat tarvita lisäkuitua, jonka lisäosa tarjoaa.
Pillerit Vs. ruoka
Laaja valikoima sekä tuoreita että valmiiksi pakattuja ruokia sisältää arvokkaita kuituja terveydelle. Monien runsaasti kuitua sisältävien ruokavaihtoehtojen joukossa ovat täysjyväleivät, vilja- ja kaurajauho. Hedelmät ja vihannekset ovat ilmeisiä valintoja, samoin kuin pavut, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Jos ruokavaliossasi ei ole näitä ruokia, voit valita kuitulisäaineen, kuten kuitupillerin tai jauheen. Nämä tuotteet eivät kuitenkaan saisi olla ensisijainen valintasi, koska niissä ei ole välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, joita löytyy runsaasti kuitua sisältävistä ruokalähteistä. Jos olet epävarma, keskustele parhaasta vaihtoehdosta lääkärisi kanssa. Jos päätät käyttää pillereitä pikemminkin kuidun sisältävien ruokien sijasta, varaudu ylimääräisiin kustannuksiin, jotka aiheutuvat suurimman osan kuidun hankkimisesta lisäravinteiden kautta.
Pillerin valitseminen
Kuitua on kahdessa luokassa: liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu liukenee veteen; liukenematon kuitu ei. Molemmat ovat hyödyllisiä eri tavoin. Esimerkiksi liukenematon kuitu auttaa siirtämään jätettä ruuansulatuksesi läpi. Se lisää myös ulostemassaa, josta on hyötyä säännöllisen ummetuksen saaneille. Liukoinen kuitu muodostaa geelinkin aineen, kun se liukenee veteen. Se voi myös auttaa vähentämään veren kolesterolia ja verensokeria. Valitessaan kuitutuotetta, Amerikan syöpähoitokeskukset suosittelevat kapseleita tablettien yli, koska ne ovat yleensä paremmin siedettyjä. Lisäksi kuitupillerit, jotka sisältävät paljon liukoista kuitua, ovat parhaat, samoin kuin ne, jotka eivät sisällä epäterveellisiä lisäaineita.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Kuitupillereiden ja jauheiden säännöllinen käyttö voi luoda riippuvuuden tällaisista tuotteista, mikä voi aiheuttaa suoliston hidastumisen. Lisäksi kuitupillerit voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mikä aiheuttaa hidasta imeytymistä tiettyihin lääkkeisiin. Jotkut ihmiset kokevat myös turvotusta ja liiallista kaasua kuitupillereillä. Pitkäaikaisilla käyttäjillä kehittyy harvoin allergisia reaktioita. Ennen kuin käytät niitä säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa kuitupillereiden turvallisuudesta.
