Kylmä vilja on suosittu aamiainen, ja jos valitset muroja huolellisesti, sinulla voi olla terveellisen aamiaisen perusta. Total cereal -verkkosivuston mukaan kaikki Total-viljat sisältävät kokonaisia jyviä ja tuottavat 100 prosenttia päiväarvosta vähintään 11 vitamiinille ja mineraalille. Täysjyväinen kokonaismäärä on vähiten kaloreita ja sokeria viljojen kokonaismäärästä.
macronutrients
30 g: n annos koko täysjyväviljaa sisältää 100 kaloria ja 2 g proteiinia. Siinä on vain 0, 5 g rasvaa eikä siinä ole epäterveellisiä tyydyttyneitä tai transrasvoja. Viljassa on 23 g hiilihydraatteja 5 g sokeria ja 10 prosenttia ravintokuidun päiväarvosta. Viljan syöminen puoli kuppia rasvatonta maitoa lisää vielä 40 kaloria. Toisin kuin Total Plus Omega-3s -jyvävilja, tavallisessa täysjyväviljassa ei ole sydämen terveellisiä pellavansiementen omega-3-rasvoja.
Vitamiinit ja mineraalit
Väkevä aamiaismuroja voi auttaa sinua täyttämään ravinnevaatimuksesi, ja täysjyvävilja sisältää 100 prosenttia 12 vitamiinin ja mineraalin päivittäisestä arvosta. Näitä ovat antioksidantit C- ja E-vitamiinit sekä B-vitamiinit. Vahvojen luiden edistämiseksi viljassa on 25 prosenttia D-vitamiinin päiväarvosta ja 100 prosenttia kalsiumia päivässä. Sillä on 100 prosenttia raudan päivittäisestä arvosta, jotta voidaan estää rautavajeanemiaa.
Kokojyvät
Kokonaisjyvät sisältävät jyvien itiöitä, leseitä ja endospermiä ja ovat luonnollisia kuitulähteitä, vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja. Kokojyvien syöminen puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisten jauhojen, sijasta voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä alentamalla LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan täysjyvät saattavat myös suojata diabetestä, kolorektaalisyöpää ja ummetusta. General Mills toteaa, että täysjyvävilja sisältää 100 prosenttia täysjyvävehnää.
hyötyjä
MayoClinic.com: n mukaan aikuiset, jotka syövät terveellistä aamiaista, voivat ehkä hallita painoaan enemmän kuin aikuiset, jotka ohittavat aamiaisen. Heillä voi myös olla parempi henkinen keskittyminen aamulla ja todennäköisemmin parempi ruokavalio, jossa on enemmän vitamiineja ja mineraaleja sekä vähemmän rasvaa ja kolesterolia. Terveellinen aamiainen voi auttaa lapsia keskittymään ja oppimaan paremmin, pysymään terveellisinä ja käyttämään enemmän energiaa. Täysjyväinen Total on viljavalmis vilja, jossa on vähän rasvaa ja runsaasti ravintoaineita, joten se on kätevä osa terveellistä aamiaista.
näkökohdat
Kun teet aamiaisen, voit käyttää MayoClinic.com-sivuston neuvoja ohjaamaan päätöksiäsi. Valitse esimerkiksi vilja, jossa on vähemmän kuin 14 g sokeria ja vähintään 3 g kuitua annosta kohden. Jos lasket kaloreita, valitse vilja, jossa on vähemmän kuin 120 kaloria annosta kohden. Täysjyväinen vilja yhteensä täyttää kaikki nämä suositukset. Voit tehdä tasapainoisen aamiaisen lisäämällä ateriasi hedelmiä tai vihanneksia, annos meijerituotteita ja vähärasvaista proteiinia.
