Snacking on loistava tapa nostaa energiatasoa ja estää ylensyöntiä aterioiden yhteydessä. Haihtumattomat ruuat eivät vaadi jäähdytystä, joten ne ovat kätevä vaihtoehto välipalaksi. Vaikka jotkut pilaantuvat elintarvikkeet sisältävät ylimääräistä rasvaa, sokeria tai natriumia, monia terveellisiä vaihtoehtoja on saatavana. Oppiminen siitä, kuinka valita terveelliset pilaantuvat välipalat, antaa sinun nauttia rakastamaasi ruokia tuhoamatta ruokavaliota.
Hedelmäsäilykkeet ja vihannekset
Säilykkeet, hedelmät ja vihannekset ovat erinomainen ravinteiden lähde. Illinoisin yliopiston elintarviketieteen ja ihmisravinnon laitos toteaa, että useimpien säilöttyjen hedelmien ja vihannesten ravintopitoisuus on samanlainen kuin tuoretuotteiden. Säilykkeissä pinaateissa, porkkanoissa, bataateissa ja aprikooseissa on runsaasti A-vitamiinia, kun taas säilöttyissä appelsiineissa, ananasissa ja tomaateissa on hyviä C-vitamiininlähteitä. Kun säilytysruokaa ostetaan, vältä niitä, joihin on lisätty sokeria tai natriumia. Omiin mehuihin pakatut hedelmät sokerisiirappien sijasta ovat parempi vaihtoehto terveellisille välipalloille.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on klassinen aamiaisruoka, joka tekee myös herkullinen välipala. Siinä on vähän tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja kolesterolia ja se on hyvä lähde monille ravintoaineille, mukaan lukien seleeni, mangaani ja fosfori. Kaurajauho tarjoaa myös ravintokuitua, josta puuttuu usein tyypillinen länsimainen ruokavalio. Tämä monipuolinen välipala voidaan tarjoilla kuumana tai kylmänä ja maistuu erinomaisesti mustikoiden, banaanin viipaleiden tai ripauksen kanelin päällä. Ennen kuin ostat kaurajauhoa, tarkista lisätyn sokerin etiketistä.
Täysjyväpasta
Pasta, joka nautitaan usein illallisjuhlana, tekee herkullisesta ja täyttävästä välipalasta tarjoiltaessa pieninä annoksina. Erityisen ravitsevaa on täysjyvätuotteista valmistettu pasta, kuten quinoa tai amarantti. USDA-ravintotietolaboratorion mukaan kupillinen quinoa-pastaa sisältää yli 14 prosenttia proteiinin päivittäisestä arvosta, 15 - 30 prosenttia rautaa ja yli 50 prosenttia mangaania. Kun tarjoat pastaa välipalana, rajoita annokset 100 kaloriin ja vältä lisäämästä rasvaa sisältäviä kastikkeita tai kastikkeita. Sen sijaan ripottele yrttejä, kuten timjamia, rosmariinia tai oreganoa, ja lisää makua varten sitruunamehun spritz.
Täysjyväveneet
Pretzelit ovat maukkaita pilaantuvia välipaloja, jotka varmasti miellyttävät niitä. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kokonaiset jyvät, tarjoavat keholle kestävää energiaa ja ovat hyvä ravinteiden ja kuidun lähde. Miellyttävän ja terveellisen välipalaidean saavuttamiseksi Kids Health ehdottaa täysjyvävettä, mausteisella sinapilla. Muut täysjyvätuotteet, kuten keksejä ja viljatuotteet, ovat myös pilaamattomia, ravitsevia ja erinomaisia välipaloja varten.
