Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun mukaan alhainen sukupuolen aste vaikuttaa jossain vaiheessa noin 20 prosenttiin miehistä ja vielä enemmän naisista. Monet tekijät voivat vaikuttaa vähentyneeseen libidoon, mukaan lukien raskaus, sairaudet, tietyt lääkkeet, unen menetys ja emotionaalinen stressi. Perusteellisten syiden hallinnan lisäksi tietyt ruuat voivat auttaa vahvistamaan libidoasi ja yleistä terveyttäsi. Jos oireesi ovat pitkäaikaisia tai vakavia, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Pavut ja linssit
Pavut ja linssit tarjoavat arvokkaita määriä kuitua ja proteiinia, ilman tyydyttyneitä rasvoja tai kolesterolia. Vähäkuituinen ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio, joka on yleistä eläinproteiinilähteissä, kuten rasva-lihassa ja juustoissa, edistää valtimoiden tukkeutumista ja huonoa verenkiertoa, jotka molemmat tekevät fyysisestä kiihotuksesta vähemmän todennäköistä. Terveellisemmän seksielämän saavuttamiseksi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kristin Kirkpatrick suosittelee korvaamaan ainakin osa ruokavalion punaisesta lihasta kasviproteiinilähteillä. Korvaa puolet chiliä jauhetusta naudanlihasta esimerkiksi pinto- tai garbanzo-papuilla. Kun aterioit ulkona meksikolaisessa ravintolassa, pidä papuja ja kasvis burritoa sianlihan ja juuston sijasta.
Hedelmiä ja kasviksia
"International Journal of Impotence Research" -julkaisussa vuonna 2007 julkaistu tutkimus osoitti, että metaboolisen oireyhtymän omaavilla naisilla, jotka söivät kahden vuoden ajan välimerellistä ruokavaliota, oli yleensä taipumus syödä huomattavasti enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja heidän sukupuolitoimintansa oli parempi kuin naisilla, joilla on samanlainen terveydentila ei. Värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa, kuten marjoissa, porkkanoissa ja lehtikaleissa, on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat pitämään immuunijärjestelmääsi vahvana ja vähentävät riskiä sairauksille, jotka voivat vaarantaa sukupuolen ajamisen. Kirkpatrick suosittelee vähäravinteisten välipalatuotteiden, kuten esikartelien ja karkkien, korvaamista tuoreilla tuotteilla. Se voi parantaa valtimoiden terveyttä, mikä lisää seksuaalista kiihtymistä ja tyytyväisyyttä.
Rasvaiset kalat ja pellavansiemenet
Pellavansiemenet ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, tarjoavat eniten omega-3-rasvahappoja. Urologin ja seksuaaliterveyden asiantuntijan tri Jennifer Bermanin mukaan nämä anti-inflammatoriset rasvat ovat ratkaisevan tärkeitä parannetun sukupuolen suhteen. Ne voivat myös parantaa mielialaa, mikä on usein kiihottumisen avain. Matala tyydyttyneitä rasvoja sisältävä kala tarjoaa myös sydänterveydellisen vaihtoehdon rasvaiselle lihalle, kuten pihvi ja juustohampurilaiset. Käytä jauhettuja pellavansiemeniä yksinään tai terveellisinä lisäyksinä elintarvikkeisiin, kuten smoothiet ja jogurtti, pitäen siemeniä, joita et kuluta jäähdytettynä tuoreuden vuoksi.
Täysjyväinen vilja
Täysjyväiset viljat, kuten kaurajauho ja täysjyvälesehiutaleet, tarjoavat arvokkaita määriä sydämelle terveellisiä kuituja ja B-vitamiineja, jotka voivat lisätä sukupuolen lisääntymistä. Kirkpatrick suosittelee 100-prosenttisten täysjyväviljojen valitsemista, joissa on vähän lisättyjä sokereita ja täydennetty sinkillä, jota hän kutsuu "yhdeksi parhaimmista sukupuolen lisääntymisen edistäjistä". Sinkki auttaa säilyttämään sukupuolihormonin testosteronia, ja sinkkivaje lisää miesten riskiä impotenssiin. Viljoja ostaessasi varmista, että kokonaiset jyvät, kuten kaura, täysvehnä tai ruskea riisi, on lueteltu pääaineosiksi.
