Vakavat juoksijat etsivät aina sitä pientä lisäetua auttaakseen heitä saavuttamaan uuden huipun, olipa sen nopeus vai kestävyys. Paras tapa hengittää juoksemisen aikana on juoksijoiden keskuudessa keskusteltu aihe. Vaikka jotkut juoksijat mestarivat vain nenänsä läpi juoksemisen aikana, Runners Connect ja Outside Online ovat yhtä mieltä siitä, että suun kautta hengittäminen on luonnollista ja terveellistä.
Nenä epäillä siitä
Kun ilman lämpötila ja kosteustasot ovat erittäin alhaiset, voi olla hyödyllistä hengittää nenän kautta kuin suun kautta, tohtori James Shaffrath - liikuntabiologian, neurobiologian, fysiologian ja käyttäytymisen luennoitsija Kalifornian yliopistossa, Davis - kertoi Outside Online. Nenäsi lämmittää ilmaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin, mikä yleensä helpottaa hengittämistä. Talvikuukausien ulkopuolella harjoittelu saattaa olla tästä hyödyllinen. Astmaattisille juoksijoille voi myös olla hyötyä nenänsä kautta tapahtuvasta hengityksestä, koska suun kautta hengittäminen voi pahentaa kuntoa.
Mouthing pois päältä
Runners Connect toteaa, että suun kautta hengittäminen tuo enemmän happea kuin nenän kautta hengittäminen. Hän huomauttaa, että jotkut juoksijat nauttivat mukavasti sekä nenän että suun kautta samanaikaisesti. Pakottamalla itsesi hengittämään ja hengittämään vain sieraimien läpi, voi kuitenkin kiristää leuan ja kasvojen lihaksia. Suun pitäminen auki auttaa rentouttamaan kasvosi ja saattaa auttaa myös muuta vartaloa.
Mukavuus ei supistuminen
Levossa ollessaan suurin osa ihmisistä hengittää nenänsä kautta. Kevyen harjoituksen aikana hengität nenäsi läpi ja siirryt sitten suuhusi, kun olet saavuttanut 2–3-kertaisen lepohengityksen, Shaffrathin mukaan. Hän toteaa, että kun ylität neljä-kuusi kertaa lepo hengityslukemasi, et voi työntää ilmaa mukavasti nenän läpi. Hengitkö heti suun tai nenän kautta, syventät luonnollisesti jokaista hengitystä lisäämään hapenkulutustasi.
Aineen ydin
Muita tekijöitä on otettava huomioon, kun opitaan hengittämään oikein juoksun aikana. Juoksemisen aikana selkäosan, hartioiden ja kaulan lihakset kiristyvät usein aiheuttaen matalaa hengitystä, joka johtuu rinnasta eikä syvää hengitystä palleasta, lihaksesta, joka erottaa vatsan rinnasta. Pacific Elite Fitness suosittelee hengittämistä syvälle vatsaan ja keskittymistä käsivarsien löysyyteen ja ylävartalon rentoutumiseen.
