Syö terveellisesti, harrasta säännöllisesti ja älä tupakoi - nämä ovat kokeiltuja tapoja pitää kärkisi kunnossa. Mutta kasviksien hankkimisen ja kuntosalin vastaanottamisen lisäksi on olemassa muita ehkäiseviä toimenpiteitä, joiden avulla voit vähentää sydämeen liittyvien sairauksien riskiäsi.
Täällä John P. Higgins, MD, urheilukardiologi ja sydänlääketieteen lääketieteen professori Houstonin Texasin yliopiston terveystieteiden keskuksen McGovern-lääketieteellisessä koulussa (UTHealth) jakaa viisi yllättävän yksinkertaista päivittäistä strategiaa varmistaaksesi, että sydämesi toimii siinä parhaat.
1. Koti suuhygieniassa
Toki, hammaslanka ja harjaus ovat tärkeitä pahanhajuisen hengityksen ja onkalojen estämiseksi, mutta nämä terveelliset hammashoidon tottumukset voivat olla hyödyllisiä myös sydämellesi.
Usko tai älä ", " tutkimus osoittaa, että hampaiden harjaus kahdesti päivässä vähintään kahden minuutin ajan voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ", tohtori Higgins sanoo. Itse asiassa joulukuussa 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Preventive Cardiology -julkaisussa, löydettiin korrelaatio asianmukaisen suuhygienian hoidon ja eteisvärinän ja sydämen vajaatoiminnan vähentyneen todennäköisyyden välillä.
Mutta miksi? Tutkijat väittävät, että huono suuhygienia voi johtaa verenkiertoon bakteereihin, infektioihin ja systeemiseen tulehdukseen, joka on sydänsairauksien ydin.
2. Älä napauta unessa
Jos sinulla ei ole riittävästi zzz-otoksia, se voi satuttaa sinua sydämen osastolla. "Huonoun unen määrään ja laatuun liittyy liikalihavuus, epäterveelliset ruokavaliot, diabetes, kohonnut kolesteroli ja korkea verenpaine, jotka ovat aivohalvauksen ja sepelvaltimoiden riskitekijöitä", sanoo tohtori Higgins, joka lisää, että aikuisten tulisi pyrkiä seitsemään yhdeksään tuntia ääni unelma per yö.
"Luonnollisen vuorokausirytmin noudattaminen on myös tärkeää", hän sanoo. Jos kamppailet saadaksesi hyvää unta, yritä saada itsesi johdonmukaiseen aikatauluun, jossa menevät nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. Tällainen uraan pääseminen voi auttaa kehoasi asettumaan syväunen tehokkaammin.
Saa paremman sulkeutumisen välttämällä näitä 10 yleistä tapana, jotka pilaavat unen.
3. Hyväksy lemmikki
Ei vain söpö ja hauska. Nelijalkaiset karvaiset ystävät voivat myös parantaa sydämen terveyttä. Itse asiassa ihmiset, jotka omistavat lemmikkieläimiä, ilmoittavat olevansa onnellisempia, ja lisäksi he ovat vähemmän todennäköisesti tupakoivia tai kärsivät diabetestä, tohtori Higgins sanoo.
Erityisesti koiranomistajilla on tapana elää pidempään ja selviytyä paremmin sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen verrattuna vastaajiinsa ilman koiran seuralaisia, lokakuun 2019 metaanalyysin mukaan, joka julkaistiin Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits -sivustolla.
Dr. Higgins viittaa myös muihin tutkimuksiin, joissa koiran omistajuus liittyi alhaisempaan verenpaineeseen. Se johtuu todennäköisesti siksi, että poikien täytyy kävellä, joten niiden omistajat ovat taipuvaisia olemaan fyysisesti aktiivisempia, kirjautumalla useampaan vaiheeseen päivässä. Lisäksi koirat tarjoavat sosiaalista tukea ja helpottavat yksinäisyyttä, jotka kaikki edistävät yleistä hyvää terveyttä.
Oletko oikealla tiellä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi? Lataa MyPlate-sovellus, jotta voit pitää välilehtiä harjoiteltujen poltettujen kalorimäärien suhteen ja pysyä motivoituneena.
4. Vältä ilman pilaantumista
Saastunut ilma ei vain vahingoita ympäristöä, vaan vahingoittaa myös sydäntäsi. Ajan myötä hiukkasten (pienten hiukkasten, jotka kelluvat saastuneessa ilmassa) hengittäminen voi lisätä verihyytymien riskiä, nostaa verenpainetta, aiheuttaa verisuonien tulehduksia, kovettaa valtimoitasi ja johtaa epäsäännölliseen sykeeseen - jotka kaikki voivat kohottaa sairauksien valvonnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan mahdollisuutesi sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Joten miten voit suojata tikkua? CDC suosittelee, että aloitat tarkistamalla paikallisen ilmanlaadun indeksin. Kun ilmanlaatu on heikko, rajoita ulkona viettämääsi aikaa ja vältä harjoittelua, johon liittyy raskaita hengityksiä. Sen sijaan, että juoksisit esimerkiksi puistossa, kirjaudu vähän hillittyjä mailia juoksumatolle kuntosalilla.
Harkitse myös sijoittamista ilmanpuhdistimeen, joka voi vähentää vaarallisten ilmahiukkasten määrää jopa 50 prosenttia.
5. Naura paljon
Osoittautuu, että nauru on todellakin paras lääke, varsinkin kun on kyse terveellisen sydämen ylläpitämisestä.
"Nauruun liittyy parantunut verisuonitoiminta ja alhaisempi verenpaine. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että nauru voi vähentää valtimon tulehduksia, nostaa HDL (hyvää) kolesterolia ja vähentää stressihormoneja", tohtori Higgins sanoo.
Stressin hallinta on erityisen tärkeää sydämen terveyden kannalta. Tämä johtuu siitä, että krooninen stressi voi nostaa verenpaineesi ja kolesterolitasoitasi, mikä puolestaan lisää mahdollisuuksiasi sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen, American Heart Associationin mukaan.
Harkitse tätä tekosyynä varataksesi lippuja kyseiseen komediaesitykseen tai järjestääksesi viimeisimmän Netflix rom-comin.
