Häpyrasva on vatsarasvan muoto, joka on yleinen lisääntyneen kalorien saannin ja vähentyneen fyysisen toiminnan vuoksi. MayoClinic.com-lääkärin tohtori Michael Jensenin mukaan miehillä, joilla on ylimääräistä vatsan rasvaa, on suurempi riski sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Vaikka perinnöllisyydellä saattaa olla merkitystä häpyrasvan muodostumisessa, useimmissa tapauksissa syynä voi olla liiallinen syöminen ja alkoholin kulutus vähällä liikunnalla.
Vaihe 1
Leikkaa kalorimäärää syömällä vähemmän puhdistettuja sokereita ja valitsemalla terveelliset, vähäkaloriset ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, siipikarjaa ja kokonaisia jyviä, jotka ovat ihanteellisia korvikkeita sokeripipoille, punaiselle lihalle, valkoleipää ja pastoja. Mitä enemmän kaloreita kulutat, sitä epätodennäköisempi on polttaa ne pois, mikä lisää rasvan kertymistä.
Vaihe 2
Osallistu aerobiseen liikuntaan, kuten lenkkeilyyn, pyöräilyyn ja tanssimiseen. Aerobinen liikunta nopeuttaa sykettä ja lisää verenkiertoa. Kun näin tapahtuu, kehosi vetää energiaa kaloreista ja varastoidusta rasvasta, mukaan lukien häpyrasva, joka sitten polttaa tehokkaammin, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston tai ACE: n mukaan.
Vaihe 3
Vaihda treenirutiiniasi heittämällä vähintään kaksi päivää viikossa lihaksen rakennusharjoittelua vatsallesi. Situpsut ja rypistykset auttavat lisäämään vatsalihaksia, rakentaen laihaa lihasmassaa varastoidun rasvan korvaamiseksi. Tämä tukee myös lantionpohjaa.
Vaihe 4
Luo kalorien alijäämä iän, tuuman korkeuden ja painon perusteella. Nämä tekijät auttavat sinua määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitaan nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Vähentämällä tätä kaloritarvetta vähintään 500 kaloria päivässä, voit menettää jopa 1 pauna viikossa.
