Suurin osa meistä elää kiireistä elämää ja syömme pakattuja "mukavuuselintarvikkeita" enemmän kuin haluaisimme. Energiatangot saattavat tuntua älykkäältä polttoaineen lähteeltä kiireessä, mutta monet myymälän ostamista vaihtoehdoista sisältävät määriä sokeria, joka voi tehdä muuten tasapainoisesta ruokavaliosta tasapainottoman. Mutta jos teet omia energiapatukoita, voit saada kaikki makroravinteet ja erilaisia vitamiineja ja mineraaleja ilman kaikkia lisättyjä sokeria ja lisäaineita. Lue jatkossa oppia kuinka tehdä ravitsevia, herkullisia DIY-energiapalkkeja.
Suurin osa meistä elää kiireistä elämää ja syömme pakattuja "mukavuuselintarvikkeita" enemmän kuin haluaisimme. Energiatangot saattavat tuntua älykkäältä polttoaineen lähteeltä kiireessä, mutta monet myymälän ostamista vaihtoehdoista sisältävät määriä sokeria, joka voi tehdä muuten tasapainoisesta ruokavaliosta tasapainottoman. Mutta jos teet omia energiapatukoita, voit saada kaikki makroravinteet ja erilaisia vitamiineja ja mineraaleja ilman kaikkia lisättyjä sokeria ja lisäaineita. Lue jatkossa oppia kuinka tehdä ravitsevia, herkullisia DIY-energiapalkkeja.
1. 4-ainesosinen energiapalkki
Jos haluat pilata sokerittomia energiabaareja muutamassa minuutissa, joka huolehtii aamiaisestasi, iltapäiväkerrasta tai jälkiruoksesta, tarvitset vain banaaneja, kauraa, pähkinöitä ja päivämääriä. Kodin ruoanlaittoon ja keittiön suunnitteluun erikoistuneen The Kitchn -lehden reseptin kirjoittaja Faith Durand kertoo banaanien monipuolisuudesta tässä resepissä.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** 4-aineosinen energiapalkki
Luotto: tashka2000 / iStockJos haluat pilata sokerittomia energiabaareja muutamassa minuutissa, joka huolehtii aamiaisestasi, iltapäiväkerrasta tai jälkiruoksesta, tarvitset vain banaaneja, kauraa, pähkinöitä ja päivämääriä. Kodin ruoanlaittoon ja keittiön suunnitteluun erikoistuneen The Kitchn -lehden reseptin kirjoittaja Faith Durand kertoo banaanien monipuolisuudesta tässä resepissä.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** 4-aineosinen energiapalkki
2. Ei-jyvä aprikoosien energiapatukka
Tämä paleoystävällinen energiapatukka ei sisällä lisättyä sokeria ja on jyvä- ja meijeritön. Näihin sisältyy myös monia muiden kuin paleo-energiabaareissa käytettäviä aineosia, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät, mutta paleo-versioissa on ainutlaatuiset käänteet, jotka tekevät niistä hauskaa kokeilla ja maistaa. Esimerkiksi Primal Palate, sivusto, joka on omistettu resepteille ja valikoille, jotka sopivat paleo-elämäntapaan, tekee välipalabaarin, jossa on munia proteiinilähteenä ja kookosöljyä lisättyä rasvaa varten.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Ei-jyvä aprikoosien energiapatukka
Luotto: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesTämä paleoystävällinen energiapatukka ei sisällä lisättyä sokeria ja on jyvä- ja meijeritön. Näihin sisältyy myös monia muiden kuin paleo-energiabaareissa käytettäviä aineosia, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät, mutta paleo-versioissa on ainutlaatuiset käänteet, jotka tekevät niistä hauskaa kokeilla ja maistaa. Esimerkiksi Primal Palate, sivusto, joka on omistettu resepteille ja valikoille, jotka sopivat paleo-elämäntapaan, tekee välipalabaarin, jonka munat ovat proteiinilähde ja kookosöljyä lisättyä rasvaa.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Ei-jyvä aprikoosien energiapatukka
3. Sweet Bean -energiabaari
Äiti Nature Network -verkoston ChocoBean Power Bars käyttää käännettynä keitettyjä mustia papuja "lisätäkseen proteiinia ja kuitua ilman, että banaanin ja suklaan maut liioittelevat". Resepti on nopea ja helppo valmistaa, eikä ruoanlaittoon ole mitään tekemistä, jos käytät purkitettuja papuja.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Makea pavun energiabaari
Luotto: iStockÄiti Nature Network -verkoston ChocoBean Power Bars käyttää käännettynä kypsennettyjä mustia papuja "lisäämään proteiinia ja kuitua ilman, että banaani- ja suklaamuodot vaikuttavat liian voimakkaasti". Resepti on nopea ja helppo valmistaa, eikä ruoanlaittoon ole mitään tekemistä, jos käytät purkitettuja papuja.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Makea pavun energiabaari
4. Aprikoosi-, pistaasi- ja kauraenergiabaari
Maggie Moon, MS, RD, kirjoituksen "Elimination Diet Workbook" kirjoittaja, loi oman pistaasipähkinän ja aprikoosin energiapatukansa vastatakseen mieluummin "luonnollisesta makeudesta makea-hapukkaisista hedelmistä, voin rikkaudesta sydänterveydellisestä pähkinästä, kuten pistaasipähkinöistä ja täyteläisten viljojen täyteläinen pohjamuistiinpano. " Hän käyttää granaattiomenamelassia hiukan makeaan tarttuvuuteen ja appelsiinin tai jonkin oliiviöljyn mehua pitämään seoksen liian kuivana. Yhdessä nämä aineosat tekevät hyvin pyöristetystä ravintotangosta, joka tarjoaa hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Aprikoosi-, pistaasi- ja kauraenergiabaari
Luotto: Carla McMahon / Getty ImagesMaggie Moon, MS, RD, kirjoituksen "Elimination Diet Workbook" kirjoittaja, loi oman pistaasipähkinän ja aprikoosin energiapatukansa vastatakseen mieluummin "luonnollisesta makeudesta makea-hapukkaisista hedelmistä, voin rikkaudesta sydänterveydellisestä pähkinästä, kuten pistaasipähkinöistä ja täyteläisten viljojen täyteläinen pohjamuistiinpano. " Hän käyttää granaattiomenamelassia hiukan makeaan tarttuvuuteen ja appelsiinin tai jonkin oliiviöljyn mehua pitämään seoksen liian kuivana. Yhdessä nämä aineosat tekevät hyvin pyöristetystä ravintotangosta, joka tarjoaa hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Aprikoosi-, pistaasi- ja kauraenergiabaari
5. Superfood Energy Bar
Superruoan aineosat, kuten hamppu, chia ja kookos, ovat suosittuja energiapatukoissa, mutta ne yhdistetään usein lisättyihin sokereihin, kuten agave, kookossokeri tai hunaja. Välttääksesi liiallista makeutta uhraamatta näiden ruokien suuria terveyshyötyjä, kokeile tehdä nämä hamppiproteiinibaarit, jotka suosittelee Andrea Kapner, sertifioitu terveyskasvattaja, joka opettaa ravitsemus- ja ruoanlaittokursseja lapsille ja aikuisille New Yorkissa. Kapner sanoo: "Nämä palkit on uskomattoman helppo valmistaa, kun kaikki ainesosat ovat käsillä. Chia-siemenet ovat pieniä, mutta ne sisältävät kuituja, proteiineja ja omega-3-proteiineja."
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Superfood-energiabaari
Luotto: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesSuperruoan aineosat, kuten hamppu, chia ja kookos, ovat suosittuja energiapatukoissa, mutta ne yhdistetään usein lisättyihin sokereihin, kuten agave, kookossokeri tai hunaja. Välttääksesi liiallista makeutta uhraamatta näiden ruokien suuria terveyshyötyjä, kokeile tehdä nämä hamppiproteiinitangot, jotka suosittelee Andrea Kapner, sertifioitu terveyskasvattaja, joka opettaa ravitsemus- ja ruoanlaittokursseja lapsille ja aikuisille New Yorkissa. Kapner sanoo: "Nämä palkit on uskomattoman helppo valmistaa, kun kaikki ainesosat ovat käsillä. Chia-siemenet ovat pieniä, mutta ne sisältävät kuituja, proteiineja ja omega-3-proteiineja."
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Superfood-energiabaari
Kokeile tehdä oma!
Omien energiapatukoiden tekeminen kotona ravitsevista kokonaisista ainesosista on hieno tapa saada "oikeita" ruokia koko päivän ajan ilman kaikkea lisättyä sokeria. Muista sisällyttää joukko erilaisia makro- ja mikroravinteita: viljajyvien hiilihydraatit ja kuivatut hedelmät, pähkinöiden rasva ja proteiini, siemenet, proteiinijauheet ja pähkinävoit. Monet palkit voidaan varastoida yhden tai kahden viikon ajan ilmatiiviissä astiassa.
Luotto: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesOmien energiapatukoiden tekeminen kotona ravitsevista kokonaisista ainesosista on hieno tapa saada "oikeita" ruokia koko päivän ajan ilman kaikkea lisättyä sokeria. Muista sisällyttää joukko erilaisia makro- ja mikroravinteita: viljajyvien hiilihydraatit ja kuivatut hedelmät, pähkinöiden rasva ja proteiini, siemenet, proteiinijauheet ja pähkinävoit. Monet palkit voidaan varastoida yhden tai kahden viikon ajan ilmatiiviissä astiassa.
Mitä mieltä sinä olet?
Syökö sinä kaupasta ostettuja proteiini- tai energiabaareja? Jos on, mitkä maut ja tuotemerkit olet fani? Oletko koskaan tehnyt omia energiapalkkeja aiemmin? Jos on, mikä on menossa resepti? Kokeisitko jotakin näistä resepteistä? Kuka kuulostaa sinulle parhaiten? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: viki2win / iStock / GettyImagesSyökö sinä kaupasta ostettuja proteiini- tai energiabaareja? Jos on, mitkä maut ja tuotemerkit olet fani? Oletko koskaan tehnyt omia energiapalkkeja aiemmin? Jos on, mikä on menossa resepti? Kokeisitko jotakin näistä resepteistä? Kuka kuulostaa sinulle parhaiten? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
