Koska kehosi ei pysty tuottamaan B-vitamiineja, sinun on saatava ne ruokavalion tai lisäravinteiden kautta. Vastuullista ravitsemusta käsittelevän neuvoston vuosittaisessa tutkimuksessa 24 prosentilla ravintolisäaineita käyttävistä 170 miljoonasta amerikkalaisesta 24 prosenttia ottaa B-vitamiinikompleksia. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän B-vitamiinia, harkitse ovatko super B-kompleksi vitamiinit sinulle sopivia.
Mikä on Super B Complex?
Markkinoilla on useita tuotemerkkejä super B-kompleksi vitamiineja täydentävässä muodossa. Super B -kompleksi C: n kanssa sisältää yhdistelmän kahdeksasta välttämättömästä B-vitamiinista - tiamiinista, riboflaviinista, biotiinista, niasiinista, B6-vitamiinista, B12-vitamiinista, foolihaposta ja pantoteenihaposta - ja antioksidantista C-vitamiinista.
Tiedä kuinka paljon otettavaa
Koska B-vitamiini koostuu useista uutteista, joilla on jokaisella ainutlaatuinen rakenne ja toiminta, tarvittavat määrät vaihtelevat henkilöiden mukaan. Michiganin lääketieteen mukaan Michiganin yliopistossa, monien B-kompleksiravinteiden sisältämien ennalta määrättyjen määrien ottamisella ei ole mitään järkeä. Vaikka saatat hyödyntää erittäin monimutkaisia B-monimutkaisia etuja, vaihtoehtoinen ratkaisu on luoda oma henkilökohtainen lisäosa varmistaaksesi, että saat oikeita B-vitamiineja oikeassa määrässä.
Terveyslinjan mukaan ihottumat, turvonnut kieli, käsien ja jalkojen tunnottomuus, väsymys, heikkous, anemia, sekavuus, pahoinvointi, vatsan kouristukset, ilmavaivat tai ripuli voivat viitata minkä tahansa B-vitamiinin puutteeseen. Tarkista lääkäriltäsi, että tarvitset todella lisäainetta ennen super B-kompleksin ottamista.
Super B -kompleksiset sivuvaikutukset
Koska B-vitamiineja esiintyy luonnollisesti ruokavaliossasi, super-B-kompleksiset sivuvaikutukset ovat harvinaisia. Lisäaineen aiheuttamat haittavaikutukset ovat todennäköisiä, mikä voi aiheuttaa allergisen reaktion tai ruuansulatuskanavan häiriöitä. Brain Powerin mukaan näihin voi kuulua musta uloste, harvinaiset tai epätäydelliset suolen liikkeet, ripuli ja vatsakipu. Nämä negatiiviset reaktiot katoavat usein, kun elimistö mukautuu vitamiineihin. Yritä ostaa lisäaineettomia lisäravinteita.
Ole varovainen, ettet yliannosta
On epätodennäköistä, että saat liian paljon B-vitamiinia ruokavaliosta, koska B-kompleksi-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ylimäärä erittyy virtsaan, aiheuttaen usein kirkkaan keltaista värinmuutosta. On kuitenkin mahdollista yliannostaa B-vitamiinilisäaineita, varsinkin jos käytät muita yrtti- tai vitamiinivalmisteita, jotka sisältävät myös B-vitamiinia.
Ravintolisätoimiston mukaan jos otat erittäin korkeita B-vitamiinilisäaineita vuodeksi tai pidemmäksi ajaksi, saatat joutua menettämään kehon liikkeiden hallinnan vakavien hermovaurioiden vuoksi. Muita liiallisen B-vitamiinin saannin oireita ovat liiallinen jano, iho-olosuhteet, herkkyys auringonvalolle, pahoinvointi ja närästys. Nämä oireet katoavat yleensä, kun vitamiinin määrä laskee normaaliksi.
Vältä vuorovaikutusta lääkkeiden kanssa
Mahdollisesti ongelmallista vuorovaikutusta voi tapahtua, kun super-B-kompleksi-vitamiineja otetaan muiden lääkkeiden tai lääkkeiden kanssa. Ravintolisävirasto varoittaa, että sykloseriinin, tuberkuloosin hoitoon tarkoitetun antibiootin, kanssa otetut B-vitamiinilisäaineet voivat aiheuttaa lääkityksen pahentaa kouristuksia ja vahingoittaa hermosoluja. Tietyt kohtausten vastaiset lääkkeet voivat reagoida foolihapon kanssa super B-kompleksissa, vähentäen lääkkeen tehokkuutta. Astman ja muiden keuhkosairauksien vuoksi käytettävät lääkkeet voivat vähentää B-vitamiinitasoja ja aiheuttaa kouristuksia. WebMD suosittelee, ettei oteta antasideja tai antibiootteja minkään tuotemerkin B-vitamiinikompleksia, joka sisältää rautaa. Super B -kompleksi voi myös aiheuttaa vääriä laboratoriotuloksia.
Tarvitsevatko lisäravinteet?
Keskimäärin terveellinen ihminen voi saada tarvittavat B-vitamiinit suhteellisen helposti syömällä runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, munia, juustoa, lihaa, kalaa, äyriäisiä, tummanvihreitä vihanneksia, papuja, pähkinöitä, vehnänalkuja ja hiivaa. Tietyt ehdot voivat vaikuttaa päätökseesi hyödyntää erittäin monimutkaisia etuja. Jos olet 50-vuotias tai vanhempi, saatat tarvita enemmän B-vitamiinia, ja Healthline raportoi, että B-vitamiini voi nostaa testosteronitasoja, jotka luonnollisesti vähenevät miesten iän myötä. Raskaana olevilla naisilla B-vitamiini voi auttaa sikiön kehityksessä, lievittää pahoinvointia ja vähentää preeklampsian riskiä. Terveysolosuhteet, kuten keliakia, HIV, alkoholiriippuvuus, Crohnin tauti tai munuaisolosuhteet, voivat estää kehoasi absorboimasta B-vitamiinia. Jos syöt kasvisruokavaliota, saatat puuttua yhdestä tai useammasta B-vitamiinista.
