Punaiset verisolut kuljettavat happea kaikkiin kehon elimiin ja kudoksiin. Tämä tapahtuu alveoleissa, jotka ovat keuhkojesi lopulliset haarat, joissa happi diffundoituu alveolaarisen epiteelin läpi alveolaarisiin kapillaareihisi, Johns Hopkins School of Medicine -lehden mukaan. Soluillasi on jatkuvasti tarvetta tuoreelle happea toimiakseen ja merenpinnan tasolla normaalit veren happipitoisuutesi voivat vaihdella 95 - 100 prosenttia. Matala happea, yleensä alle 80 prosenttia, voi Mayo-klinikan mukaan aiheuttaa hypoksemiaa, joka voi olla hengenvaarallinen. Liikunta ja ryhti voivat auttaa sinua saamaan optimaalisen määrän happea veressäsi.
Vaihe 1
Aikatauluta vähintään 30 - 45 minuutin sydänlihaksen harjoittelu päivittäiseen rutiinisi vähintään viiteen päivään viikossa. Arizonan yliopiston mukaan sydänlihasharjoittelu saa sydämesi pumppaamaan nopeammin, mikä lisää verenvirtausta ja kehottaa keuhkoja ottamaan enemmän ilmaa, koska kehosi tarvitsee enemmän happea toimiakseen.
Vaihe 2
Hengitä nenän kautta koko ajan, jopa kun harjoittelet. Authentic Hengitys -sivuston mukaan nenänkarvat suodattavat ilmasta pölyä, joka voi vahingoittaa keuhkoja ja väliseinän limakalvo lämmittää ja kostuttaa keuhkojen ilmaa. Nenän kautta hengittäminen on myös tärkeää, koska se saa hengittämään hitaammin kuin silloin, kun hengität suun läpi, mikä auttaa ylläpitämään veren hiilidioksidin ja hapen tasapainoa.
Vaihe 3
Sisällytä joogaharjoittelu harjoitteluun. Jooga on käytäntö, joka ei keskity vain kehon venyttämiseen ja vahvistamiseen, vaan myös hengitystekniikoihin, jotka auttavat keuhkojen laajentamisessa, jotta veressäsi olisi paremmin happea, mikä tukee terveyttäsi. Voit liittyä paikalliseen joogastudioon tai ostaa jooga-DVD-levyjä, joissa on joukko asentoja ja sekvenssejä, joita voit seurata kotoa omassa tahdissasi. Jotkut joogaharjoitukset keskittyvät yksinomaan hengitykseesi ja voit suorittaa ne milloin tahansa istuen mukavasti tuolilla tai makuulla.
Vaihe 4
Istu suoraan ja ole tietoinen asennostasi. Optimaalisen hengityksen verkkosivuston mukaan huono ryhti voi aiheuttaa rajoitettua ja matalaa hengitystä, joka estää sinua saamasta suurempia määriä happea veressäsi. Pidä tämä mielessä etenkin, kun istut pitkiä aikoja tai työskentelet pöydällä.
