Kun painat aikaa aamulla, saatat tarttua nopean banaanin ovellesi ja kutsua sitä aamiaiseksi. Mutta eteenpäin puoli tuntia: Sinulla on jo vatsa marinaava ja silmäilet suklaakruanua leipomoikkunan läpi. Runsas, tasapainoinen aamiainen voi pitää nälkäongelmasi - ja epäterveellisen halunne - loitolla.
Haluatko tahtovoiman välttää liiallisia haasteita juhlajuhlissa tai kieltää munkkeja munkkeilla, nämä kuusi mausteellista ja täytettävää, ravitsemusterapeutin hyväksymää aamiaisreseptiä tyydyttävät vatsasi, kunnes lounas kiertää ympäri - tai pidempään. Ne on täynnä proteiineja ja kuituja tasaistamaan verensokeritasosi, koska tiput ja piikit voivat ruuvata ruokahaluasi.
Haluatko enemmän terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteisiisi.
1. Mansikkaproteiini-pannukakut
Bonnu Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-sivuston luoja ja kirjoittajan Lue se ennen kuin syöt sitä: Vie sinut etiketistä pöytään, sanoo, että huippuluokan 34 grammaa annosta kohden nämä pannukakut pakkaavat enemmän proteiinia kuin 3 unssin pihvi. Lisäksi ne sisältävät täysjyväkauraa, jonka hajoaminen vatsassa vie kauemmin kuin hienostuneet jyvät, kuten valkoiset jauhot, eli pysyt täynnä tuntikausia.
Täältä saat mansikkaproteiini-pannukakkujen resepti- ja ravintotiedot .
2. Korkean proteiinipitoisuuden suklaa aamiais smoothie
Epäonnistuminen kuituosastolla? 12 g: n annos annosta kohden tämä silkkinen suklaa-smoothie auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen kuitupitoisuutesi psyllium-kuoren (eräs kuitumuoto, joka tulee plantago ovata -kasvista) ansiosta, Taub-Dix sanoo. Kuitu ei ole vain tärkeä osa terveellistä ruuansulatuksellista järjestelmää, se myös hidastaa kehosi sokerin imeytymistä, mikä hillitsee ruokahaluasi ja pitää halun kurissa.
Täältä saat runsaasti proteiineja sisältävän suklaa aamiaisen smoothie- reseptin ja ravitsemustiedot .
3. Laiha vihreä munakas
Munat ovat munasellantti (meidän piti!) Proteiininlähde tässä täyttöomletissa, joka on täynnä kuitirikasta pinaattia, parsakaalia ja avokadoa (joka sisältää myös terveellisiä rasvoja pitämään sinut tyytyväisenä vielä pidempään). Ja 2 1/2-kupillisella kasviksia olet hyvin matkalla saavuttamaan päivittäisen vihreiden suositellun arvon, Taub-Dix sanoo.
Hanki Lean Green Omelette- resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Yön yli Peach Melba -kaurahiutaleet
Taub-Dixin mukaan Peach Melba saa terveellisen muodonmuutoksen tässä yön yli kaurahiutaleessa, joka korvaa vaniljajäätelön vähärasvaisella maidolla ja kreikkalaisella jogurtilla, jotta Taub-Dix mukaan valtaosa proteiinista saataisiin tähän suolaista aamuateriaa varten. Viipaloidut mantelit tarjoavat tyydyttävän rypistymisen ja ylimääräisen annoksen täyttöproteiinia ja kuitua.
Täältä löydät Yöpymisen Peach Melba -kaurahiutale resepti- ja ravintotiedot .
5. Täysjyväiset vohvelit
On vaikea vastustaa terveellistä aamiaista, jonka voit valmistaa alle 10 minuutissa, Taub-Dix sanoo. Heitä nämä täysjyväiset vohvelit vain leivänpaahtimeen, päälle proteiinirikkaalla kreikkalaisjogurtilla, viimeistele kuitutiheillä tuoreilla marjoilla ja tarjoillaan aamiainen. Lisää vielä proteiinin lisäystä lisäämällä mantelivoin schmear, Taub-Dix ehdottaa.
Hanki täysjyvävohvelien resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Maapähkinävoi-proteiinivalmisteet
Taub-Dixin mukaan tässä juusto- ja munavalkuaisten välissä tässä voimalaitoksen maapähkinävoi-aamiaisessa on kaikki tarvittavat proteiinit, jotta hiljainen vatsa rupistuu lounaaseen. Ja koska tämä resepti korvaa maapähkinäjauhejauheen täysirasvaisella levityksellä, leikkaat rasvaa ja kaloreita 85 prosentilla uhraamatta unssin makua.
Täältä löydät maapähkinävoi-proteiini-pannukakkujen resepti- ja ravintotiedot .
