Lihasmaito on proteiinirikkaan lisäravinteen tuotenimi. Valmistaja, CytoSport, ilmoittaa, että saatat kuluttaa lihasmaitoa aterian korvikkeena, vaikka monet urheilijat vain kuluttavat sitä proteiinin lähteenä säännöllisten aterioiden lisäksi. Kysy lääkäriltä tai rekisteröidyltä ravintoloitselta ravitsemusohjeita harkittaessa lihasmaitoa aterian korvikkeena.
Ravintosisältö
Lihasmaitoproteiinit ravistavat proteiineja, hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja muita päivittäin tarvitsemiasi ravintoaineita. Ne voivat toimittaa jopa 50 prosenttia tarvittavasta päivittäisestä proteiinistasi ja yli 20 prosenttia yli 20 välttämättömästä vitamiinista ja ravintoaineesta. Lihasmaito on merkittävä proteiinin ja ravinteiden, kuten kromin lähde, mutta siinä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja verrattuna perinteisempiin aterioihin. Siksi et välttämättä saa vastaavaa ravitsemuksellista hyötyä korvaamalla lihasmaito säännöllisellä aterialla.
Valitse myrkkysi
CytoSport tuottaa monenlaisia lihamaitolajikkeita, eivätkä kaikki toimisi riittävästi ateriankorvikkeena. Esimerkiksi 11 unssin dieettilihasmaito on ainutlaatuinen formulaatio, joka auttaa hillitsemään nälkää korkean ravintokuitupitoisuutensa ansiosta. Lihasmaitojauhe toimii kuitenkin pääasiassa proteiinilisäaineena lihaksen rakentamisessa, ja se ei välttämättä toimi yhtä hyvin kuin ateriankorvike. Lue huolellisesti valitsemasi lihasmaitolajikkeen käyttöohjeet, ennen kuin otat lisäravinteen ateriankorvikkeeksi.
Laatu ja vaatimukset
Vaikka lihasmaitomerkinnät viittaavat siihen, että voit ottaa lisäravinteen ateriankorvikkeena, rekisteröidyn ruokavalion asiantuntija Douglas Kalman, kirjoittaen National Strength and Conditioning Association -järjestölle, huomauttaa, että Yhdysvaltain ruoka- ja lääkevirasto ei sääntele ravintolisien pakattuja väitteitä. Vaikka FDA voi ryhtyä toimiin yrityksiä vastaan, jotka esittävät perusteettomia väitteitä, organisaatio ei tarkista tuotteita ennen kuin ne ilmestyvät markkinoille. Kalman suosittelee, että saat päivittäisen ravinneannosi elintarvikkeista tai väkevästä ruuasta aina kun mahdollista, ennen kuin siirryt ravintolisään, kuten lihasmaitoon, koska lisäravinteiden ravitsemuslaatu ei välttämättä ole sama kuin ruoalla.
Tarpeiden ylittäminen
Jotkut urheilijat käyttävät lisäravinteita, kuten lihasmaitoa, lisätäksesi ravinteita päivittäiseen ruokavalioon, joka on kolme tai neljä ateriaa. Ravintotarpeistasi riippuen tämä voi olla hyödyllinen käytäntö tai ei. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Katey James, Nebraskan yliopisto, toteaa, että päivittäisen ravintoaineen kuluttaminen ei paranna suorituskykyäsi. Koska lihasmaito on rikastettu proteiineilla ja vitamiineilla, liikaa päivässä kuluttaminen johtaa joko ylimääräisten ravintoaineiden erittymiseen tai varastointiin.
