Lämpötilat lyövät kolminumeroita tänä kesänä, mutta se ei estä sinua harjoittelusta, tennistä tai vaelluksesta, eikö niin?
Ongelmana on, kuuma, kostea sää voi olla erityisen ilkeä kesäharjoittajille. Liioittele sitä ja voit asettaa itsesi riskiin kuumuudesta johtuvien sairauksien varalta. Heidän joukossaan: lämpöhalvaus, mahdollisesti hengenvaarallinen tila, joka vaatii kiireellistä lääketieteellistä apua.
Ennen kuin saavutat tuon pisteen, on tärkeää tietää kuumasairauden ja uupumuksen merkit ja oireet. Niiden tarkkailu voisi pelastaa elämäsi - tai jonkun muun -.
Mikä on Heatstroke?
"Lämpöpistoke kehittyy, kun kehon järjestelmät ovat kuumuudeltaan ja alkavat lakata toimimasta", sanoo Jonathan L. Epstein, Amerikan Punaisen Ristin koulutuspalveluiden tiede-, teollisuus- ja hallitussuhteiden vanhempi johtaja. Tämä tapahtuu, kun kehon lämpötila saavuttaa 103 astetta Fahrenheit, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan.
Jos treenaat - varsinkin jos kiihdytät vauhtiasi tai liikut itse itseäsi - tarvitset enemmän nesteitä elohopean noustessa. "Kuuma sää vain pahentaa kehon nesteytys- ja elektrolyyttitarvetta, kun se käyttää energiaa", Epstein sanoo.
Lämpötilan varoitusmerkit
Paras tapa välttää lämpöhalvausta on ensinnäkin estää kuumuuteen liittyvien sairauksien eteneminen. Se tarkoittaa, että kuuntelet kehosi varhaisessa vaiheessa ja etsit alla olevia lämpöhalvausoireita…
Lämpökrampit
Ensimmäinen oire, jonka saatat huomata, ovat lämpökrampit, joihin sisältyy jalkojen ja vatsan lihaskramppeja, voimakas hikoilu, väsymys ja jano MedlinePlusin mukaan. Saatat tuntea, että voit jatkaa, mutta älä ole sankari. Pysäytä, lepää, juo elektrolyyttejä sisältävä urheilujuoma ja pysy sivussa, kunnes kouristukset ja kouristukset katoavat, kertoo CDC.
Clammy iho
Jotkut lämpökramppien oireet tuskin kuulostavat huomattavasti - kangastat sitä kuumassa, tietenkin olet väsynyt ja hikinen. Mutta jos jatkat, ongelma etenee lämmön uupumukseksi, vakavammaksi kuumuudeksi.
"Fyysisiä varoitusmerkkejä etenemisestä ovat viileä, kostea, vaalea tai punoitettu iho, päänsärky, pahoinvointi ja huimaus", Epstein sanoo. Jos iho tuntuu kylmältä ja samealta, siirry viileään kohtaan ja nesteytä vedellä, neuvoi CDC. Nyt on aika palautumiseen.
Varoitus
"Lämpöhalvaus kehittyy yleensä jättämättä huomioimaan lämmön sammumisen oireita", Epstein sanoo.
oksentelu
Kun olit lukiossa, oksennat niin kovasti kun harjoittelet, saatit olla saanut sinulle selkänojan. Se on vaaramerkki, kun on kyse kuumuudesta.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan lämmön uupumalla on kaksi osaa: veden ehtyminen (johtaen oireisiin, kuten janoon, heikkouteen ja päänsärkyyn) ja suolavaje, joka aiheuttaa lihaskramppeja, huimausta, pahoinvointia ja oksentelua.
Heittäminen ylös on selkeä merkki siitä, että sinun on lopetettava tekemäsi ja etsittävä varjoisaa paikkaa (tai vielä parempaa, ilmastoinnin sisätiloissa), löysättävä tiukkoja vaatteita ja levitettävä viileitä kompressioita vartaloosi. Jos oksennat, sinun on haettava apua heti. Soita 911.
Heikko tai nopea syke
Lämpöisku voi myös sekoittaa sykeesi. CDC huomauttaa, että lämmön sammuminen voi aiheuttaa heikon pulssin, kun taas nopea, voimakas pulssi viittaa enemmän lämpöiskuun. Joko niin, että jotain on vialla.
sekaannus
Lämpötila voi olla henkisesti häiritsevä. "Kuumasairaus voi tehdä ihmisistä hämmentyneitä, huimausta, uupuneita ja jopa tajuttomia", Epstein sanoo. Käyttäytyysi saattaa olla outoa, mutta tämän henkisen muutoksen takia et ehkä ymmärrä, että jokin on hyvin vialla. Siksi kaverijärjestelmä voi olla hyödyllinen harjoitellessaan kuumuudessa. Lisäksi on paljon parempi hoitaa tuo hikinen viiden maanmiehen ystävä.
Jos kyse on ystävästäsi, josta olet huolissasi, kysy itseltäsi, toimivatko he pois. Tietävätkö he missä he ovat? Mitä he tekevät? Näkevätkö he jotain, mitä ei ole siellä? Toimivatko erittäin ärtyvästi? Jos epäilet kuumuutta, tartu heidän viereensä.
"Lämpösairautta kokevien ihmisten ei tulisi olla yksin; heidän tulee olla jonkun kanssa, joka voi seurata heidän tilansa", Epstein sanoo. Soita 911, jos heillä on muita merkkejä ja oireita lämpöhalvauksesta.
pyörtyminen
Jos liikuntakaverisi menettää tietoisuuden, pitäisi olla melko selvää, että olet hätäalueella. Älä odota, soita 911 saadaksesi apua.
Varoitus
Kyllä, ”puhelu 911” on toistettu yhä uudelleen, mutta se on niin tärkeää. Tämä ei ole odotettavissa oleva sairaus. Lämpöisku on vakava ja voi johtaa aivojen ja elinten vaurioihin ja kuolemaan.
Kuinka estää lämpöhalvausta
Ensinnäkin, tiedä lämpöhalvauksen ja lämmön uupumuksen oireet ja ryhdy toimenpiteisiin hoitamaan niitä nopeasti ja riittävästi (lepää, etsivät varjoa).
Vähennä riskiäsi ensinnäkin pysymällä hydratoituneena ennen harjoittelua ja sen aikana, välttämällä treenaamista ulkona päivän kuumimmissa osissa (aurinko on huipullaan klo 10–14.) Ja kuntoilemalla kehoasi liikkumaan ulkona lämpöä, ehdottaa Mayon klinikka. (Nyt ei ole aika ottaa yhtäkkiä puolimaratoniharjoittelua juoksumatolta polkuille. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua hitaasti.)
Pysyäksesi turvallisena lämmössä ja pysyäksesi ajan tasalla lämpöaalloista voit ladata myös ilmaisen Punaisen Ristin hätäsovelluksen (Apple, Google Play).
