Yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan tai kilpirauhasen vajaatoiminnan sivuvaikutuksista voi olla painonnousu. Vaikka ei ole olemassa kaikille sopivaa kilpirauhasen vajaatoimintaa koskevaa ruokavaliota, on olemassa ruokavalio- ja liikuntavinkkejä, jotka voivat auttaa saamaan aineenvaihduntasi hyräilyä uudelleen, jotta voit ylläpitää tervettä painoa.
Kärki
Mikä on kilpirauhasen vajaatoiminta?
Hypotyreoosi on tila, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja. Se on ongelma, koska kilpirauhashormonit suunnittelevat roolia suurimman osan kehon aineenvaihduntaprosesseista. Amerikkalaisten kilpirauhasen yhdistyksen mukaan noin 15 prosentilla amerikkalaisista on kilpirauhasen vajaatoiminta.
Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat väsymys tai kylmä, ummetus tai kuiva iho tai unohduksen tunne tai enemmän masennusta. Koska kilpirauhasi säätelee aineenvaihduntaa, painonnousu on myös yleinen oire. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, on tärkeää ottaa synteettinen kilpirauhashormonilääkitys, jos sellainen on määrätty, ja noudattaa terveellistä ruokavaliota terveen painon ylläpitämiseksi.
Kilpirauhasen ruokavalio laihtuminen
Jos olet lisännyt painoa kilpirauhasen vajaatoiminnan takia, kaikki määräämäsi lääkkeet auttavat kilpirauhanen toimimaan paremmin ja toivottavasti helpottavat painonpudotusta. Lääkityksen lisäksi terveellisten kilpirauhasen ruokavalioiden noudattaminen painonpudotuksen ja liikunnan kanssa saattaa nopeuttaa asioita.
Ei todellakaan ole yhtä erityistä kilpirauhasen vajaatoimintaa koskevaa ruokavaliota, joka toimisi kaikille, mutta yleensä on hyödyllistä vähentää kaloreitasi noin 500 kaloria päivässä ja tuplata liikuntaa laihduttaaksesi. Sinun on todennäköisesti helpompaa laihtua, jos leikkaat jalostettuja ruokia ja pidät kiinni kokonaisten ruokien ruokavaliosta, koska kokonaisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten proteiinien, kalorit ovat yleensä alhaisempia kuin useimpien jalostettujen elintarvikkeiden.
Jos kilpirauhasen vajaatoiminta johtuu Hashimoton, autoimmuunisyövän tyyppisestä kilpirauhasen sairaudesta, kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalion tulisi olla gluteeniton ja meijeritön. Gluteeni on vehnästä, ruisista ja ohrasta löytyvä proteiini, joten nämä tai kaikki vehnäpohjaiset jyvät olisi poistettava.
Jotkut tutkimukset, mukaan lukien heinäkuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, havaitsivat, että autoimmuunisairauden kilpirauhasen sairailla naisilla, jotka seurasivat gluteenitonta ruokavaliota kuuden kuukauden ajan, oli parantunut kilpirauhasen toiminta verrattuna niihin, jotka söivät säännöllistä ruokavaliotaan.
Samankaltaisia tuloksia on havaittu meijeritöntä tai laktoositonta ruokaa varten, kuten kesäkuun 2014 artikkelissa, joka julkaistiin Endocrine- lehdessä.
Entä liikunta?
Jos noudatat kilpirauhasen ruokavaliota laihtumisen vuoksi, liikunnan lisääminen auttaa sinua laihduttamaan nopeammin. Sinun ei kuitenkaan tarvitse liikkua liikaa. Suositus on sama kuin kaikille aikuisille. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee vähintään 150 minuutista 300 minuuttiin keskivahvaa aerobista harjoittelua viikossa sekä voimaharjoittelua kahdesti viikossa.
: Paras harjoittelu jokaiselle päälihakselle
Paras ruoka kilpirauhasen potilaille
Kilpirauhasen potilaiden parhaat ruuat ovat todella samoja ruokia, joita suositellaan kaikille terveille henkilöille. On tärkeää syödä paljon hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, gluteenittomia jyviä, kuten gluteenitonta kauraa, ruskeaa riisiä, quinoa, durraa, vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa, munia tai vähärasvaista naudanlihaa ja pähkinöitä, siemeniä tai avokadoa terveellisille rasvoille.
British Journal of Nutritionissa heinäkuussa 2018 julkaistun tutkimuksen kaltaiset tutkimukset ovat yhdistäneet jalostetut elintarvikkeet, kuten välipalat, pakastetut illalliset ja pikaruoat painonnousuun ja liikalihavuuteen, joten niitä ei suositella kenellekään, varsinkin jos olet kilpirauhasen vajaatoiminnassa.
Paitsi näitä yleisiä terveellisiä syömissuosituksia, kilpirauhasen potilaille ei ole erityistä luetteloa parhaista ruuista. Jotkut ihmiset ovat huolissaan ristikkäisten vihannesten, kuten parsakaalin, kukkakaalin tai kaalin, leikkaamisesta, mutta Britannian kilpirauhasen liiton mukaan, kunhan syöt niitä normaalisti eikä liian suurina määrinä, sinun pitäisi olla kunnossa.
: Yksi tieteellisesti todistettu ruoka lisää aineenvaihduntaa
Ruoka, ravinteiden ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Jos käytät lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoiminnan kannalta, on tärkeää, että otat sitä tyhjään vatsaan (ei edes kahvin kanssa) ja varmista, ettet ota sitä kalsiumin tai raudan kanssa, koska ne voivat häiritä veren imeytymistä. lääkitys.
Lisäksi brittiläinen kilpirauhanen yhdistys suosittelee, että et syö tai juo soijaruokia, kuten soijamaitoa, kilpirauhaslääkkeesi kanssa ja rajoita merilevää, koska se sisältää erittäin paljon jodia ja voi häiritä lääkitystäsi.
