Nelijäsepän lihakset tai "neloset" ovat tärkeä ryhmä jalkalihaksia, joihin kuuluvat vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ja rectus femoris. Näillä lihaksilla on olennainen osa polven suoristamisessa tai jatkamisessa päivittäisten tehtävien aikana - mikä voi johtaa jäykisiin nelosiin.
Harjoituksen aikana nämä lihakset kohdistuvat erityisen tarkasti sellaisten toimintojen aikana, kuten lunges, kyykky, jalkaprässi ja jalkapidennys. Joissain tapauksissa voit tuntea nelosten lihaskouristuksia, joihin liittyy lihasjännitystä tai -kireyttä harjoituksen jälkeen. Nämä oireet voivat johtua yhdestä tai jopa syiden yhdistelmästä.
Kärki
Tiukka nelos voi kehittyä reisilihasten liiallisesta käytöstä, kuivumisesta, elektrolyyttien epätasapainosta, lihasvaurioista tai jopa stressistä.
Tiukka nelikorvakoe
Jos et ole varma, ovatko nelosesi tiukkoja, voit käyttää yksinkertaista liikettä, jota kutsutaan Elyn testiksi, kuten Physiopedia on kuvannut:
Makaa vatsallasi tukevalla pinnalla. Pyydä kumppania taivuttamaan toinen jalka nopeasti, nostamalla kantapääsi pakaraan. Jos quad-lihaksesi ovat kireät, tunnet vetääsi reiteen etuosaa pitkin, ja kantapääsi ei kosketa takapuolenasi. Tarkista molemmilta puolilta vertailu.
Tiheiden nelosten syyt
Liiallinen käyttö on yksi yleisimmistä syistä, miksi saatat tuntea kireyttä quad-lihaksissasi. Aina kun harjoittelet lihasryhmää, voit luoda mikrotyyppisiä hartioita, jotka alkavat hypertrofiaprosessin tai lihaksen rakentamisen ja vahvistamisen.
Kun kuitenkin ylikuormitat tiettyä lihastä liikunnan aikana, lihas voi kouristua ja supistua estämään enemmän vaurioita. Tämä nelikiristimen kiristäminen rajoittaa veren virtausta lihaskudokseen ja voi johtaa tiukkauteen. Mayon klinikan mukaan nämä vammat, joita kutsutaan lihaskannoiksi, paranevat usein kotihoitoilla.
Dehydraatio ja elektrolyyttien epätasapaino
Dehydraatio ja elektrolyyttien epätasapaino voivat myös vaikuttaa lihaskramppeihin, kouristuksiin ja tiukkauteen. Ilman riittävää vettä elektrolyytit, kuten natrium ja kalium, voivat olla epätasapainossa, ja hapen ja muiden ravinteiden virtaus voi hidastua nelikorvonen.
Lihassolujen terveellistä verenkiertoa tarvitaan energian tuottamiseksi, ja ilman näitä tärkeitä ravintoaineita lihas voi supistua ja kiristyä ravintoaineiden säilyttämiseksi.
Yleisiä nesteytysohjeita ovat 16 - 20 unssin nesteen juominen neljä tuntia ennen harjoittelua, janoosi juominen harjoituksen aikana ja 16 - 24 unssin jokaisesta harjoituksen aikana kadonneesta punnasta juominen, amerikkalaisen urheilulääketieteen yliopiston julkaiseman artikkelin mukaan Heinä / elokuu 2013.
Turvotus ja jäykät nelinet
Lihaksen vakavat vammat, kuten luokan 3 lihaskanta, voivat johtaa lihaskudoksen turvotukseen. Turvotusta esiintyy, kun lihasvauriot laukaisevat immuunijärjestelmän tulvaamaan alueen nesteillä vaurioituneen alueen korjaamiseksi ja suojaamiseksi. Kun nelikorva täyttyy nesteellä, lihas voi tuntea oloaan kireällä ja siihen liittyy liikerajoituksen rajoitus yritettäessä pidentää polveasi.
Jäykät neloset ja stressi
Kun kehosi kokee emotionaalista stressiä, "taistelu tai lento" -vaste aktivoituu, mikä stimuloi lisämunuaisia tuottamaan adrenaliinia. Adrenaliini luo tiettyjä fyysisiä reaktioita, joiden tarkoituksena on kehon suojeleminen ja valmisteleminen hätätilanteessa, mukaan lukien lihassryhmien jännittyminen.
Krooninen stressi laukaisee jatkuvasti tämän vaikutuksen, mikä voi johtaa pitkäaikaisempiin tunteisiin kireistä lihaksista, mukaan lukien jäykät neloset.
