Ei ole epätavallista, että kehon osia, joita haluat muuttaa. Vaikka ihmiset sanoisivat, että olet kaunis niin kuin olet, jos leveät lonkat saavat sinut tuntemaan itsetietoisuutta ja haluat tehdä heille jotain, ei ole mitään vikaa, jos haluat parantaa kehon imagoasi.
Vaikka et voi odottaa saada skinnier lantiota pistevähennysmenetelmien avulla, voit menettää lonkkarasvan menettämällä kokonaisrasvoa. Voit suorittaa tämän tekemällä säännöllisiä, hikoisia sydänistuntoja, polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat ja sävyyttämällä ytimen ja alavartalon.
Miksi minulla on leveät lonkat?
American Journal of Physiology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan estrogeeni voi vaikuttaa siihen, missä varastoit rasvaa. Naiset varastoivat rasvaa usein lantion, pakaran ja reiden ympärille toimiakseen varastona imetyksen energiatarpeelle raskauden sattuessa. Toisin sanoen, naisena, sinulla voi olla leveämpi lonkka kuin miehelläsi biologisista syistä.
Tapoja tehdä lantiosi pienemmiksi
Lonkkarasvan tehokkaaseen leikkaamiseen Harvard Health Publishing suosittelee vähintään 30 minuutin intensiivisen toiminnan harjoittamista päivässä, kuten pyöräily, uinti, lenkkeily tai jopa reipas kävely. Yhdistämällä säännöllinen sydän ja voimaharjoittelu (liikunta painoilla tai omalla painollasi) muutaman kerran viikossa auttaa laihduttamaan painoa, menettää rasvaa ja näyttämään ohuemmalta.
Syö terveellinen ruokavalio
Lisäksi syöminen oikein on avain pyrkimykseen ohuempiin lantioihin. Vältä ruokia, jotka voivat lisätä vatsa- ja lonkkarasvaa, kuten jalostettuja ruokia ja lisättyä sokeria sisältäviä ruokia. Ja vähentää ruokia, joissa on tyydyttynyttä rasvaa, jota esiintyy luonnollisesti joissakin eläintuotteissa.
Korvaa pikemminkin nämä elintarvikkeet terveillä rasvoilla (pähkinät, siemenet, avokadot), pavut, jyvät, vähärasvaiset tai rasvaton meijeri, öljyt, vähärasvaiset proteiinit sekä hedelmät ja vihannekset, kuten Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee. Syö pienempiä annoksia koko päivän ajan (toisin kuin kolme suurta ateriaa) ja tarkkaile tarkkaan kalorien saantiasi; muista, että kalorien alijäämän luominen (syö vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa) on temppu laihduttamiseen.
Harjoitukset värjäytymiseen
Harvard Health Publishing suosittelee rasvanpolttoa harjoittavan fyysisen toiminnan ja tasapainoisen ruokavalion sisällyttämistä rutiiniin alavartalon sävyttämiseksi ja muokkaamiseksi kyykkyllä. Tämä voi auttaa sinua vahvistamaan ytöäsi ja sävyttämään lantiota ja gluteja, kaikki samaan aikaan. Voit tehdä kyykkyn seuraavasti:
- Seiso jalat hiukan leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan.
- Työnnä lonkat ja pakarat taaksepäin ja laske alas kyykkyasentoon, aivan kuin istut tuolilla. Pidä polvet nilkkojen yli ja tavoita kätesi tarvittaessa suoraan ulos, jotta pysyt tasapainossa.
- Laske alas, jotta reidesi ovat mahdollisimman suuntaisia lattian kanssa.
- Pidä tätä asentoa pari sekuntia ja paina sitten kantapään läpi palaessasi seisomaan.
