Painovyöt ovat katkottua useimmissa kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa. Monet kuntosalit tarjoavat asiakasvyöhykkeille painovyöhykkeitä, mutta monet tuovat vain omansa. Painovyöt on yleensä valmistettu paksusta nahasta, niiden leveys on noin 4–6 tuumaa, ja niissä on metallisolki pitämään ne kiinni vyötäröllä. Älä sekoita painovyöjä korsetti-tyylisiin selkänauhoihin ja älä käytä kumpaakaan niistä korvaamaan toisiaan.
edut
National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan paras syy käyttää nostovyötä on lisätä vatsan sisäistä painetta tai vatsan painetta raskaan tai rasittavan painonnoston aikana. Tämä paine luo jäykän ytimen, vakauttaa selkärangan ja auttaa lisäämään maksimivoimaa. Tämä paine estää myös selkärangan romahtamisen raskaan painon alla. Voit luoda oman vatsansisäisen paineen hengittämällä sisään, pitämällä hengitystäsi ja ajamalla ulos vatsalihasten kanssa, nimeltään Valsalva-liikettä. Painovyö antaa vatsallesi jotain työntää kohti, lisäämällä painetta.
haitat
Painovyön yleinen väärinkäsitys on selkärangan tukeminen normaalin, kohtalaisen painoharjoituksen aikana. Painohihna on kuitenkin liian kapea ja jäykkä antamaan tässä tapauksessa asianmukainen selkärangan tuki. Jos sinulla on aikaisempi vamma tai tunnet, että tarvitset selkärangan tukea, keskustele lääkärisi kanssa sopivasta selkätuesta harjoitusta varten. Painovyöt, kun niitä käytetään väärin, estävät omien sydän- ja vatsalihaksidesi, lihaksidesi käyttöä, joita tarvitaan selkärangan rakentamiseksi ja auttamiseksi. Kun niitä käytetään kainalosauna, ne voivat todella heikentää vatsalihaksia.
Oikeanlainen käyttö
Käytä painovyötä raskaan voiman nostamisen aikana vähintään 80 prosenttia yhden toiston maksimista. Voit käyttää niitä myös selkärangan tukemiseen raskaiden kyykkyjen ja rasitusten aikana. Kun vahvuutesi paranee, lopeta hihnan käyttö, ellet nosta enempää kuin 80 prosenttia. Voimanostossa, joka yleensä vaatii raskasta nostamista, ja siksi painovyöllä, sisältyy puhdistuksia, nappauksia ja nykäyksiä. Tukemattomat ylähissit, kuten seisovat maksimaaliset olkapään painikkeet, takaavat myös painovyön käytön.
Väärä käyttö
Älä käytä painonvyötä nostamiseen, joka on alle 80 prosenttia yhden toistosi enimmäismäärästä, koska se voi estää oman lihaksen käyttöä. Älä käytä painovyötä ydinvahvistusharjoitteluun, kuten lankkuihin, rypistyksiin ja tavaratilan pyörimisiin. Älä käytä painovyötä missään harjoituksessa, jossa olet makuulla tai makaat selälläsi, istuen pystysuoraan. Ne on tarkoitettu käytettäväksi vain seisontaharjoitteluun. Jos sinulla on korkea verenpaine, sertifioitu urheiluvalmentaja Gregory Welch ei suosittele harjoittelua, joka nostaa vatsan sisäistä painetta ja vaatii siksi painovyötä, koska se voi nostaa verenpaineesi vaaralliselle tasolle.
