Jos olet kiinnostunut laihduttamisesta ja seurataksesi suositun ravitsemuksen suuntauksia ja otsikoita, olet ehkä kuullut, että natrium on haitallinen sinulle, jos yrität laihtua. Tämä on osittain totta, koska ruokavaliosi natrium voi aiheuttaa sinulle painon nousua, mutta sillä ei ole suoraa vaikutusta kykyynsi menettää rasvaa.
natrium
Natrium on välttämätön mineraali, jota tarvitset huonosta maineestaan terveyden kannalta, jotta ylläpidät solun toimintaa. Tohtori Lauralee Sherwood toteaa kirjassaan "Ihmisen fysiologia" natrium auttaa ylläpitämään nestetasapainoa kehossa. Lisäksi tarvitset natriumia siirtääksesi tiettyjä molekyylejä - kuten sokeria - verenkiertoon, ja käytät mineraalia myös solujen väliseen viestintään. Suurimmalla osalla amerikkalaisia ei kuitenkaan ole natriumipuutosta, joten sinun ei tarvitse täydentää, kuten usein muiden mineraalien kanssa.
Painonpudotus
Vaikka on yleistä viitata painonpudotustavoitteisiin, useimmat ihmiset tarkoittavat haluavansa menettää kehon rasvaa - toisin kuin lihaksen tai veden menettämistä - sanoessaan haluavansa laihtua. Jotta kehon rasva menettää, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, mikä saavutetaan parhaiten syömällä vähemmän kaloreita tai kuluttamalla enemmän lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Terveellisen, vähäkalorisen ruokavalion syöminen ja liikunta auttavat estämään lihaksen menetystä rasvan menetysjakson aikana.
Veden paino
Jos syöt paljon natriumia, mittasuhteesi numerot eivät voi laskea niin nopeasti kuin haluat ruokavalion aikana - ja joskus jopa saattaa aiheuttaa painosi nousua. Natriumilla ei kuitenkaan ole vaikutusta rasvan painoon; natriumin kulutuksen seurauksena saamasi tai menettämäsi paino on veden paino. Tämä johtuu siitä, että natriumin kulutus saa sinut pitämään enemmän nestettä veressäsi ja solujen ulkopuolella olevissa tiloissa lisäämällä verenpainetta. Vaikka tämä ei ole terveellistä sydämellesi, selittää American Heart Association, se ei ole sama asia kuin liikaa kehon rasvaa.
Yleiset ohjeet
Yleisesti ottaen, vaikka natrium ei haittaa painonpudotussuunnitelmasi - ainakaan missään todellisessa mielessä, koska menetät helposti ylimääräisen veden, kun natriumin kulutus laskee - liikaa natriumia ei ole terveellistä. Lisäksi runsaasti natriumia sisältävissä elintarvikkeissa, myös jalostetuissa elintarvikkeissa, on usein myös epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita, mikä estää sinua menettämästä kehon rasvaa niin nopeasti kuin haluat. Suurten natriumimäärien välttäminen on hyvä idea terveydelle, vaikka se ei olekaan kriittinen painonpudotusruokavaliosi kannalta. Yritä rajoittaa saanti 1500 milligrammaan päivässä hyvän terveyden tukemiseksi.
