Jos työsi vaatii pitkiä tunteja pöydän takana, olet todennäköisesti kuullut, että koko päivän istuminen tappaa sinut. Vaikka se ei todellakaan ole niin dramaattinen kuin välitön kuolema, pitkään istuminen voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä ja jopa hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa painon nousuun.
Onneksi on asioita, jotka voit olla työpöydälläsi (tai jopa astua pois työpöydältäsi muutaman minuutin) pitääksesi aktiivisena ja auttaaksesi polttamaan enemmän kaloreita.
1. Ota toistuvia taukoja
Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä kehollesi ja aivoillesi työpäivän aikana, on astua pois pöydältäsi ja tietokoneeltasi ja tehdä nopea kävelytauko. Vaikka olisitkin kylpyhuoneessa tai täyttääksesi vesipulloasi, silmien poistaminen näytöltä ja takapuolen istuimelta tekee ihmeitä hyvinvoinnillesi.
Muita ideoita pysyä aktiivisina ovat seisominen tai tahduttaminen puhelimessa, portaiden vieminen toiseen kerrokseen tulevalle WC: lle (tai kumpi on kaukana) tai käveleminen keskustelemaan kollegan kanssa sen sijaan, että lähettäisit hänelle sähköpostia tai soittaisit hänelle (niin kauan kuin ne eivät näytä olevan keskellä jotain tärkeää).
Kokeile asettaa hälytys älypuhelimellasi tai kuntoilmaisimella muistuttamaan sinua nousemaan ja liikkumaan vähintään kerran tunnissa. Ainakin anna silmillesi tauko noudattamalla 20-20-20 -sääntöä, jossa 20 minuutin välein otat 20 sekuntia katsoa 20 metrin päässä.
2. Ole luova työpöydän asennuksen avulla
Vaikka se ei ole mahdollisuus jokaiselle toimistolle, seisova, kävely tai jopa pyöräilypöytä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita työskennellessäsi pöydälläsi. Pysyvän työpöydän avulla sinulla on monta kertaa mahdollisuus vuorotellen istumisen ja seisomisen välillä koko päivän (kuten VariDesk-pöydät).
Ja vaikka et ehkä halua valita juoksumattoa tai pyöräpöytää kokopäiväiseksi työpisteeksi, monissa toimistoissa on nyt jaettu aktiivinen työpöytä, johon voit mennä tietyn ajan kuluessa vastaamaan joukkoon sähköpostiviestejä tai soittamaan neuvottelupuhelun. Tai jos työskentelet kotona, ota vastuu omasta terveydestäsi ostamalla juoksumatto tai pyöräpöytä kotitoimistollesi (kuten tämä FlexiSpotista).
3. Venytä vartaloasi
Koko päivän istuminen pöydällä voi jättää ahneksi ja kipeäksi. Venyttely on upea tapa lievittää tätä jännitystä ja polttaa pieni määrä kaloreita. Voit kokeilla seuraavia kahta:
1. Sivutuulit: Istu suoraan ylös ja nosta sitten kädet pään yli. Kiinnitä kädet yhteen ja nojaa vasemmalle, kunnes tunnet lempeän venytyksen oikealla puolella. Pidä 10 - 20 sekuntia ja venytä sitten oikealle.
2. Istuva kissa / lehmä: Kun nämä sivut ovat venyneet, pidä kädet pään yläpuolella. Hengitettäessä kuvittele vatsasi tyhjeneminen käyrän eteenpäin. Ajattele tehdä C-muoto vartaloosi. Käännä inhalaatiossa asento siten, että kaarevat selkäsi ja laajennat rintaasi. Vaihda näiden kahden välillä, jotta syvä hengitys voi ohjata sinua.
4. Pidä asento yllä
Istuvuus pöydälläsi istuessa vaatii vähän lihaksia. Mutta oikean asennon harjoittaminen - istuminen suorana olkapäät selkänsä kanssa ja abs tiukat - toimii useita vartaloa, selkää ja hartioita lihaksia. Tämä ylimääräinen ponnistus polttaa vielä muutamia kaloreita ja pitää myös selkänsä terveenä.
Ime imemään niin usein kuin mahdollista ja pidä niitä tiukasti vähintään 60 sekuntia keskisävyn sovittamiseksi. Jos mahdollista, vaihda työpöydän tuoli vaakapalloksi, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita työskennellessäsi tasapainottaaksesi ja ylläpitääksesi hyvää asentoa istuessasi siinä.
5. Napauta It Out
Ellei sinulla ole yksityistä toimistoa, et voi suorittaa tanssirutiinia töissä, mutta voit napauttaa jalkojasi. Aloita napauttamalla varpaitasi 25 kertaa pitämällä kantapään lattialla. Napauta sitten jalkaasi sivusuunnassa 25 kertaa käyttämällä kantaasi kääntöpisteenä. Voit tehdä yhden jalan kerrallaan tai vaihtoehtoisesti.
Tämä lyhyt harjoitus ei polta valtavaa määrää kaloreita, mutta jos teet sen useita kertoja päivässä, kaloripoltto kasvaa. Varjojen napauttaminen auttaa vähentämään muutama kaloria ja vahvistamaan lihaksia säärien edessä.
6. Nosta nuo vasikat
Istu suoraan jalat tasaisesti lattialle. Nosta sitten korkoosi lattialta niin pitkälle kuin mahdollista. Laske korkoosi ja toista 10–15 kertaa. Jotta tämä olisi haastavampaa ja polttaa muutama lisää kaloreita, paina käsiäsi polviasi vastaan luodaksesi vastustusta korotettaessa. (HUOMAUTUS: Jos sinulla on korkokengät, sinun tulee ottaa ne pois ennen tämän harjoituksen tekemistä.)
7. Teeskentele kävelevä
Vaikka nouseminen pöydältäsi niin usein kuin mahdollista, on paras tapa polttaa kaloreita työssä, jos olet todella sidottu pöydällesi, voit teeskennellä käveleväsi polttaaksesi muutaman kalorin.
Istu suorassa. Pidä polvet taipuneet, nosta oikea jalka ylös, laske se, nosta vasen jalka ylös, laske se ja toista sitten niin monta kertaa kuin haluat. Jos kiristät pullia "kävellessä", poltat enemmän kaloreita ja sävyhdit takaosaasi. Kävelyn jälkeen jatka hitaasti kumpaakin jalkaa kymmenen kertaa, jotta nelikorva työstettäisiin.
Lisäraportointi Tammie Painterilta
