Olitpa ammatillinen kehonrakentaja tai vasta aloittamassa painonnosto-ohjelmaa, käsivarren koon lisäämistä voidaan pitää merkkinä menestyksestä. Vaikka käsivarren koon mittaaminen voi tuntua suoraviivaiselta, eri menetelmät voivat johtaa epätarkkoihin mittauksiin. Seuraamalla ammattimaisten kehonrakentajien käyttämiä menetelmiä voit päästä käsivarren mittaukseen, joka heijastaa tarkasti kehonrakennuksen edistymistä.
Gullick Tape
Voimaharjoitteluvalmentaja Charles Poliquin suosittelee T Nation -verkkosivustolla, että aseet mitataan ammattimaisesti ennen aseiden kehittämisohjelman aloittamista. Varmistaaksesi, että aseesi on mitattu oikein, kinesiologit käyttävät konetta, joka tunnetaan nimellä Gullick tape. Tämä joustava teräsnauha kääritään käden suurimman osan ympärille ja vedetään tiukasti mittaamalla käsivarren ympärysmitta ja nauhan kireyden määrä. Tämä jännitysmittaus auttaa varmistamaan, että et vääristä käsivarren mittaa vetämällä nauhaa liian tiukalle, mikä auttaa sinua mittaamaan käsivarren samalla tavalla joka kerta.
Kuinka mitata käsivarsi
Käytätpä mittausnauhaa tai Gullick-teippiä, Poliquin suosittelee, että mittaat käsivarsisi aloittamalla kädestäsi maan suuntaisesti. Vedä tässä asennossa kättäsi kohti hartiasi, kunnes kyynärpää osoittaa suoraan edessäsi. Kääri mittanauha tai Gullick-teippi käsivarren suurimman osan ympärille, tyypillisesti hauislihas- ja tricep-lihaksen huipun ympärille. Tarkan mittauksen varmistamiseksi Poliquin sanoo asettavan teipin muodostaman ympyrän siten, että se on kohtisuorassa maahan nähden.
Yleiset näkökohdat
Poliquin kehottaa sinua mittaamaan käsivartesi taipumattomassa tilassa. Harjoituksen ja nesteytyksen väliaikaisten vaikutusten vuoksi lihaksen kokoon hän ehdottaa, että vältä käsien mittaamista harjoituksen jälkeen. Lisäksi hän suosittelee, että mittaat aseesi aina samaan aikaan vuorokauden aikana. Käytitpä sitten Gullick-teippiä tai perinteistä kangasmittausteippiä, sinun tulee välttää teipin liiallista vetämistä, jotta todellinen käsivarren mitta ei vääristy.
Seurataan edistymistä
Vaikka haluat ehkä mitata aseesi niin usein kuin mahdollista, Poliquin suosittelee, että teet mittaukset vasta 48 tunnin kuluttua nostamasi painon nostamisesta. Ja jos aseesi mitataan ammattimaisesti, käy kinesiologilla kuuden viikon välein. Suorita sitten omia mittauksiasi tai haluatko tehdä ne ammattimaisesti, pidä päiväkirja, jossa on tarkat mittaukset, jotta voit seurata etenemistäsi.
