Kuntosalin jäsenkunnan paperityön allekirjoittaminen on ensimmäinen askel kohti kuntoa ja pysymistä kunnossa, mutta seuraavat vaiheet ovat usein vaikeampia. Mieti ruokavalioasi ennen kuin asetat jalka juoksumatolle. Ravintotarpeesi ovat hiukan erilaisia kun liikut säännöllisesti. Lisäksi oikeiden ruokien syöminen voi antaa sinulle energiaa ja kestävyyttä, joita tarvitset tavoitteesi saavuttamiseen kuntosalilla.
Aamiainen
Älä kirjoita aamiaista, kun yrität saada kunto. Riippumatta siitä, milloin aiot käydä kuntosalilla, tasapainoisen ja terveellisen aamiaisen syöminen luo alustan hyödylliselle treenille. Verensokerisi on alhainen aamulla, mikä alentaa energiatasoa. Aamiainen antaa sinulle energiatehokkuuden ja MayoClinic.com-sivuston mukaan tämän aterian ohittaminen todella asettaa sinulle liikalihavuuden riskin. Syö proteiinia, joka pitää sinut täynnä tuntikausia ja auttaa rakentamaan vahvaa kudosta. Kokeile munakirjua, vähärasvaisella kinkulla valmistettua aamiaisen voileivää ja viipaletta juustoa tai jogurtilla ja proteiinijauheella valmistettua smoothiet.
Syöminen ennen kuntosalia
Sinun ei pitäisi syödä heti ennen liikuntaa, koska se voi tehdä sinusta pahoinvointia ja punnitusta, mutta on järkevää syödä välipala noin tunti ennen liikuntaa pitääksesi veressäsi sokerin. Syötä hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa, mutta sulavat nopeasti. Hedelmät, täysjyväleivän paahtoleipä, pieni kulho pasta tai vähän sokeria sisältävä granolabaari kaikki toimivat. Jos aiot mennä kuntosalille tunnin tai kahden kuluessa aamiaisesta, ohita proteiini ja syö sen sijaan pieni hiilihydraatteja sisältävä ateria.
Syö kuntosalin jälkeen
Ruoka, jonka syöt kuntoilun jälkeen, on yhtä tärkeä kuin mitä syöt ennen. Yritä syödä jotain kahden tunnin sisällä kuntosalista poistumisen jälkeen auttaaksesi kudostasi palautumaan ja korvaamaan hikoiltuja ravintoaineita ja nesteitä. Hiilihydraatit ovat jälleen hyödyllisiä, koska ne auttavat täydentämään glykogeeniä, joka on sokeri, jonka elimistö varastoi, kunnes se tarvitsee sitä energiaa varten. Riisi- tai perunaastiat ovat esimerkkejä treenin jälkeisistä hiilihydraattiruokia, vaikkakin voit saavuttaa hedelmä- tai täysjyväleivän. Tarvitset myös proteiinia. Syö kourallinen pähkinöitä, voileipä, joka on valmistettu nahattomista kananrinnoista tai pala grillattua kalaa.
