Ihon suojaaminen auringolta ja virheiltä on tärkeää ympäri vuoden, mutta etenkin kesällä. Auringonsäteet voivat vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa varhaista ikääntymistä ja syöpää, ja hyönteisten puremat eivät ole vain epämiellyttäviä, vaan myös liittyviä tauteihin. Amerikkalaisen dermatologiaakatemian (AAD) mukaan jokaisella viidestä ihmisestä diagnosoidaan ihosyöpä elämänsä aikana. Joten he ehdottavat laajavaikutteisen vedenkestävän aurinkovoiteen käyttöä, jonka SPF 30 tai korkeampi.
Vaikka asianmukaista aurinkovoidetta pidetään ihon suojauksen etulinjana, on olemassa monia luonnollisia tuotteita - sekä suun kautta että ajankohtaisesti - joiden on osoitettu auttavan suojaamaan ihoa auringolta ja hylkimään hyönteisiä. Lue lisää ihon suojaamisesta!
Luotto: Rawpixel / iStock / GettyImagesIhon suojaaminen auringolta ja virheiltä on tärkeää ympäri vuoden, mutta etenkin kesällä. Auringonsäteet voivat vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa varhaista ikääntymistä ja syöpää, ja hyönteisten puremat eivät ole vain epämiellyttäviä, vaan myös liittyviä tauteihin. Amerikan dermatologiaakatemian (AAD) mukaan jokaisella viidestä ihmisestä diagnosoidaan ihosyöpä heidän elämänsä aikana. Joten he ehdottavat laajavaikutteisen vedenkestävän aurinkovoiteen käyttöä, jonka SPF 30 tai korkeampi.
Vaikka asianmukaista aurinkovoidetta pidetään ihon suojauksen etulinjassa, on olemassa monia luonnollisia tuotteita - sekä suun kautta että ajankohtaisesti - joiden on osoitettu auttavan suojaamaan ihoa auringolta ja hylkimään hyönteisiä. Lue lisää ihon suojaamisesta!
1. Syötävät merilevät
Japanilaiset tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että joidenkin syötävien merilevien antioksidantit voivat auttaa suojaamaan ihoa ryppyiltä, kun ne altistetaan ultravioletti B (UVB) -valolle. UVB-säteily on aallontaajuus, joka aiheuttaa suurimman osan ihon punoituksesta ja auringonpoltosta.
Vuoden 2011 eläintutkimus viittaa siihen, että ruskeista merilevistä peräisin olevan antioksidantin, nimeltään fuksoksantiini, käyttö vähentää paikallisesti syöpää aiheuttavia markkereita. Koska merilevän on suojauduttava UV-säteilyvaurioilta kasvaessaan, tutkijoiden mielestä tämä suoja voi siirtyä ihmisille, jotka sitä käyttävät tai käyttävät sitä paikallisesti.
Japanilaiset tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että joidenkin syötävien merilevien antioksidantit voivat auttaa suojaamaan ihoa ryppyiltä, kun ne altistetaan ultravioletti B (UVB) -valolle. UVB-säteily on aallontaajuus, joka aiheuttaa suurimman osan ihon punoituksesta ja auringonpoltosta.
Vuoden 2011 eläintutkimus viittaa siihen, että ruskeista merilevistä peräisin olevan antioksidantin, nimeltään fuksoksantiini, käyttö vähentää paikallisesti syöpää aiheuttavia markkereita. Koska merilevän on suojauduttava UV-säteilyvaurioilta kasvaessaan, tutkijoiden mielestä tämä suoja voi siirtyä ihmisille, jotka sitä käyttävät tai käyttävät sitä paikallisesti.
2. Tomaatit
Kuten merilevä, tomaatit sisältävät myös antioksidantteja karotenoidiperheessä. Tutkijat kutsuvat karotenoideja "valonsuoja-aineiksi", tarkoittaen, että ne sisältävät yhdisteen, joka auttaa eläviä organismeja torjumaan auringon ultraviolettivalon aiheuttamia vaurioita. Nourish RDs -yrityksen perustajan McKenzie Hall, RD: n mukaan tomaatit tarjoavat antioksidantti-lykopeenia, joka on liitetty ihon suojaamiseen UV-vaurioilta.
"Jotakin erityisen kiehtovaa tomaattien suhteen on se, että niiden keittäminen tekee lykopeenista entistä biologisesti paremmin hyödynnettävää. Siksi voisit tehdä kehollesi niin paljon hyvää sisällyttämällä säilöttyjä tomaattilajikkeita tai muita tomaattituotteita, kuten salsaa tai tomaattikastiketta. reseptejä." Muut tutkimukset viittaavat siihen, että lykopeenilisät, jotka vaihtelevat kahdeksasta 16 milligrammaan päivässä, mukaan lukien tomaattien tai tomaattikastikkeen syöminen, osoittivat jonkin verran suojaa auringonpolttamilta UV-altistuksen aikana.
: Bulletproof's Dave Asprey kuinka Biohack paras itseesi
Luotto: ribeirorocha / iStock / GettyImagesKuten merilevä, tomaatit sisältävät myös antioksidantteja karotenoidiperheessä. Tutkijat kutsuvat karotenoideja "valonsuoja-aineiksi", tarkoittaen, että ne sisältävät yhdisteen, joka auttaa eläviä organismeja torjumaan auringon ultraviolettivalon aiheuttamia vaurioita. Nourish RDs -yrityksen perustajan McKenzie Hall, RD: n mukaan tomaatit tarjoavat antioksidantti-lykopeenia, joka on liitetty ihon suojaamiseen UV-vaurioilta.
"Jotakin erityisen kiehtovaa tomaattien suhteen on se, että niiden keittäminen tekee lykopeenista entistä biologisesti paremmin hyödynnettävää. Siksi voisit tehdä kehollesi niin paljon hyvää sisällyttämällä säilöttyjä tomaattilajikkeita tai muita tomaattituotteita, kuten salsaa tai tomaattikastiketta. reseptejä." Muut tutkimukset viittaavat siihen, että lykopeenilisät, jotka vaihtelevat kahdeksasta 16 milligrammaan päivässä, mukaan lukien tomaattien tai tomaattikastikkeen syöminen, osoittivat jonkin verran suojaa auringonpolttamilta UV-altistuksen aikana.
: Bulletproof's Dave Asprey kuinka Biohack paras itseesi
3. selleri
Oletko varma, että voit syödä selleriä, mutta tiesitkö, että voit myös levittää selleriuutetta paikallisesti? Ja että se auttaa suojaamaan hyttysien puremilta? Aika siistiä! Vuoden 2004 tutkimuksessa todettiin, että selleriuutteen ajankohtainen levittäminen antoi jopa kolmen tunnin hyttysien pureman suojauksen ja toimi vertailukelpoisesti DEET: n kanssa (lyhenne kemialliselle N, N-dietyylimeta-tolueamidille).
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimukset on tehty vain ajankohtaisilla sovelluksilla ja sellerin syöminen ei todennäköisesti auta hyönteisten torjumisessa. Mutta selleri on erittäin terveellistä ruokaa ja voi olla jäähdyttävää, joten voit ehdottomasti nauttia siitä muista terveydellisistä syistä.
Luotto: 5PH / iStock / GettyImagesOletko varma, että voit syödä selleriä, mutta tiesitkö, että voit myös levittää selleriuutetta paikallisesti? Ja että se auttaa suojaamaan hyttysien puremilta? Aika siistiä! Vuoden 2004 tutkimuksessa todettiin, että selleriuutteen ajankohtainen levittäminen antoi jopa kolmen tunnin hyttysien pureman suojauksen ja toimi vertailukelpoisesti DEET: n kanssa (lyhenne kemialliselle N, N-dietyylimeta-tolueamidille).
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimukset on tehty vain ajankohtaisilla sovelluksilla ja sellerin syöminen ei todennäköisesti auta hyönteisten torjumisessa. Mutta selleri on erittäin terveellistä ruokaa ja voi olla jäähdyttävää, joten voit ehdottomasti nauttia siitä muista terveydellisistä syistä.
4. Beetakaroteeni
Beetakaroteeni on yhdiste, jota löytyy appelsiinisista vihanneksista, kuten kurpitsa, squash ja bataatti, sekä hedelmistä, kuten aprikoosista ja cantaloupesta. Se tukee immuunijärjestelmää ja silmiä, mutta sen on myös osoitettu suojaavaa ihoa punoitukselta ja herkkyyltä auringon säteilyvaurioille ja mahdollisesti suojaamaan ennenaikaiselta ikääntymiseltä, mukaan lukien ryppyjä, pigmenttiä, kuivuutta ja joustamattomuutta.
Beetakaroteeni toimii eri tavalla kuin ajankohtainen aurinkovoide; se tarjoaa vähemmän tehokkaan suojan ja toimii rakentamalla järjestelmää useiden viikkojen ajan sen sijaan, että menisit töihin heti. Täydentävien annosten, jotka vaihtelevat 25 milligrammasta aina 180 milligrammaan 10-12 viikon ajan, on osoitettu vähentävän ihon punoitusta auringonvalon jälkeen. Muista, että tutkimukset eivät ole osoittaneet hyötyä ihosyövän ehkäisyssä, joten tarvitset silti lisäsuojainta aurinkovoideilta, kuten aurinkovoidetta ja vaatteita.
Luotto: DronG / iStock / GettyImagesBeetakaroteeni on yhdiste, jota löytyy appelsiinisista vihanneksista, kuten kurpitsa, squash ja bataatti, sekä hedelmistä, kuten aprikoosista ja cantaloupesta. Se tukee immuunijärjestelmää ja silmiä, mutta sen on myös osoitettu suojaavaa ihoa punoitukselta ja herkkyyltä auringon säteilyvaurioille ja mahdollisesti suojaamaan ennenaikaiselta ikääntymiseltä, mukaan lukien ryppyjä, pigmenttiä, kuivuutta ja joustamattomuutta.
Beetakaroteeni toimii eri tavalla kuin ajankohtainen aurinkovoide; se tarjoaa vähemmän tehokkaan suojan ja toimii rakentamalla järjestelmää useiden viikkojen ajan sen sijaan, että menisit töihin heti. Täydentävien annosten, jotka vaihtelevat 25 milligrammasta aina 180 milligrammaan 10-12 viikon ajan, on osoitettu vähentävän ihon punoitusta auringonvalon jälkeen. Muista, että tutkimukset eivät ole osoittaneet hyötyä ihosyövän ehkäisyssä, joten tarvitset silti lisäsuojainta aurinkovoideilta, kuten aurinkovoidetta ja vaatteita.
5. Vihreä tee
Vihreän teen antioksidantin, nimeltään katekiini, on osoitettu suojaavan tulehduksilta, jotka liittyvät auringonpolttamiseen ja UV-vahinkoihin. Pienessä ihmistutkimuksessa, jossa osallistujille annettiin 540 milligrammaa vihreää teetä katekiiniä yhdistettynä 50 milligrammaan C-vitamiinia 12 viikon ajan, tutkijat havaitsivat punoituksen vähentyneen merkittävästi ultraviolettivalotuksen jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa, jossa osallistujat käyttivät vihreän teen juomaa, joka sisälsi 1 402 milligrammaa katekiinia 12 viikon ajan, nähtiin myös parantumista auringonvaloon liittyvässä punoituksessa. Muista pysyä hydratoituneena ja sisällyttää ruokavalioon vihreää teetä, mutta asianmukainen ihonsuojaus aurinkosuojalla on edelleen paras veto auringonpolttamisen estämiseksi.
Luotto: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesVihreän teen antioksidantin, nimeltään katekiini, on osoitettu suojaavan tulehduksilta, jotka liittyvät auringonpolttamiseen ja UV-vahinkoihin. Pienessä ihmistutkimuksessa, jossa osallistujille annettiin 540 milligrammaa vihreää teetä katekiiniä yhdistettynä 50 milligrammaan C-vitamiinia 12 viikon ajan, tutkijat havaitsivat punoituksen vähentyneen merkittävästi ultraviolettivalotuksen jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa, jossa osallistujat käyttivät vihreän teen juomaa, joka sisälsi 1 402 milligrammaa katekiinia 12 viikon ajan, nähtiin myös parantumista auringonvaloon liittyvässä punoituksessa. Muista pysyä hydratoituneena ja sisällyttää ruokavalioon vihreää teetä, mutta asianmukainen ihonsuojaus aurinkosuojalla on edelleen paras veto auringonpolttamisen estämiseksi.
6. Luonnolliset ja eteeriset öljyt
Journal of Medical Entomology -julkaisussa vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että sitruunaeukalyptusöljy ja muut kasviöljyt, kuten laventeli, sitronella, geranium, kaneli, kurkuma, santelipuu, seetripuu ja soijapapu, voivat olla mahdollisia myrkyttömiä vaihtoehtoja DEET: lle, jota löytyy bugisuihkeet hyönteisten ja punkkien puremien estämiseksi.
Vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka sitruunaeukalyptusöljy on hiukan vähemmän tehokasta kuin DEET, eteeriset öljyt voivat silti toimia suhteellisen hyvin torjunta-aineina. Koska eteeriset öljyt ovat haihtuvia tai lyhytaikaisia, niiden suojaaminen on tehokkainta ensimmäisen käyttötunnin aikana. Vältä mahdollisesti vaarallista altistumista sairaudelle bugien puremisen kautta, muista käyttää suojavaatetusta ja välttää saastuneita elinympäristöjä.
Luotto: bit245 / iStock / GettyImagesJournal of Medical Entomology -julkaisussa vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että sitruunaeukalyptusöljy ja muut kasviöljyt, kuten laventeli, sitronella, geranium, kaneli, kurkuma, santelipuu, seetripuu ja soijapapu, voivat olla mahdollisia myrkyttömiä vaihtoehtoja DEET: lle, jota löytyy bugisuihkeet hyönteisten ja punkkien puremien estämiseksi.
Vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka sitruunaeukalyptusöljy on hiukan vähemmän tehokasta kuin DEET, eteeriset öljyt voivat silti toimia suhteellisen hyvin torjunta-aineina. Koska eteeriset öljyt ovat haihtuvia tai lyhytaikaisia, niiden suojaaminen on tehokkainta ensimmäisen käyttötunnin aikana. Vältä mahdollisesti vaarallista altistumista sairaudelle bugien puremisen kautta, muista käyttää suojavaatetusta ja välttää saastuneita elinympäristöjä.
7. Melatoniini
Melatoniini on hormoni, jota kehossa pääosin tuottaa käpyrauhas (jota löytyy aivoista) ja joka auttaa meitä nukkumaan. Jotkut ihmiset käyttävät melatoniinia suun kautta unen apuaineena tai sopeutumiseen ajanmuutokseen matkalla. Tutkijat tietävät nyt, että melatoniinia on läsnä muissa kehon osissa, mukaan lukien iho.
On todisteita siitä, että ajankohtaisella melatoniinilla on merkitystä auttamassa ihoa suojaamaan UV-säteilyltä ja muilta ympäristöstresseiltä antioksidanttisen vaikutuksen kautta. Monet melatoniinia koskevista tutkimuksista, jotka koskevat aurinkoa suojaavia aineita, tehdään yhdessä muiden ajankohtaisten antioksidantti vitamiinien, kuten E ja C kanssa, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat melatoniinin kaltaisen tuotteen käytön varmistaaksesi, ettei se ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa..
Luotto: millann / iStock / GettyImagesMelatoniini on hormoni, jota kehossa pääosin tuottaa käpyrauhas (jota löytyy aivoista) ja joka auttaa meitä nukkumaan. Jotkut ihmiset käyttävät melatoniinia suun kautta unen apuaineena tai sopeutumiseen ajanmuutokseen matkalla. Tutkijat tietävät nyt, että melatoniinia on läsnä muissa kehon osissa, mukaan lukien iho.
On todisteita siitä, että ajankohtaisella melatoniinilla on merkitystä auttamassa ihoa suojaamaan UV-säteilyltä ja muilta ympäristöstresseiltä antioksidanttisen vaikutuksen kautta. Monet melatoniinia koskevista tutkimuksista, jotka koskevat aurinkoa suojaavia aineita, tehdään yhdessä muiden ajankohtaisten antioksidantti vitamiinien, kuten E ja C kanssa, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat melatoniinin kaltaisen tuotteen käytön varmistaaksesi, ettei se ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa..
8. C- ja E-vitamiinit
Kasvit voivat suojautua UV-auringon aiheuttamilta vaurioilta antioksidanttien, etenkin lehtiä ja varret sisältävien C- ja E-vitamiinien läsnä ollessa. Kun sitä käytetään topikaalisesti ihmisissä tai eläimissä, vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American Academy of Dermatology -lehdessä, havaittiin, että näiden vitamiinien yhdistelmä tarjoaa jonkin verran suojaa punoitusta ja vaurioita auringolta.
Lisäksi paikallisesti E-vitamiinin ja melatoniinin kanssa käytetyllä C-vitamiinilla oli samanlaisia positiivisia tuloksia, kun sitä käytettiin ennen UV-altistusta (mutta ei sen aikana tai sen jälkeen). Voit varastoida C-vitamiinia syömällä punaisia paprikaa, mansikoita, parsakaalia, papaijaa ja ananasta monien muiden tuoreiden hedelmien ja vihannesten joukossa. Auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti, sveitsiläinen mandar ja avokado ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä.
Luotto: Malkovstock / iStock / GettyImagesKasvit voivat suojautua UV-auringon aiheuttamilta vaurioilta antioksidanttien, etenkin lehtiä ja varret sisältävien C- ja E-vitamiinien läsnä ollessa. Kun sitä käytetään topikaalisesti ihmisissä tai eläimissä, vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American Academy of Dermatology -lehdessä, havaittiin, että näiden vitamiinien yhdistelmä tarjoaa jonkin verran suojaa punoitusta ja vaurioita auringolta.
Lisäksi paikallisesti E-vitamiinin ja melatoniinin kanssa käytetyllä C-vitamiinilla oli samanlaisia positiivisia tuloksia, kun sitä käytettiin ennen UV-altistusta (mutta ei sen aikana tai sen jälkeen). Voit varastoida C-vitamiinia syömällä punaisia paprikaa, mansikoita, parsakaalia, papaijaa ja ananasta monien muiden tuoreiden hedelmien ja vihannesten joukossa. Auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti, sveitsiläinen mandar ja avokado ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä.
Vikoja hylkivät myytit
Kiertävästä virheen hylkivästä ruoasta on paljon myyttejä, joita tiede ei vielä tue. Luontaislääkkeiden tietokannassa luetellaan sekä valkosipulit että B-vitamiinit luokassa "Mahdollisesti tehottomat". 1 500 milligrammalla valkosipuliuutteen (allium sativum) kapselia on tehty pieniä tutkimuksia, mikä osoittaa, että punkkipurkausten lukumäärä interventioryhmässä on vain vähäinen.
New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistu asiantuntijakatsaus todisteisiin hyönteisten puremisen välttämisestä osoitti, että DEET: llä ja toisella kemiallisella repellentilla IR353 oli suurin teho. He tarkastelivat myös aiemmin mainittuja tuotteita, kuten sitruunaeukalyptusta ja muita välttämättömiä ja kasviöljyjä, ja löysivät siellä jonkin verran tehoa. Tämä katsaus päättelee kuitenkin myös, että valkosipulia ja B-vitamiinia ei tule koskaan ehdottaa luonnolliseksi menetelmäksi puremisen estämiseksi.
Luotto: ChesiireCat / iStock / GettyImagesKiertävästä virheen hylkivästä ruoasta on paljon myyttejä, joita tiede ei vielä tue. Luontaislääkkeiden tietokannassa luetellaan sekä valkosipulit että B-vitamiinit luokassa "Mahdollisesti tehottomat". 1 500 milligrammalla valkosipuliuutteen (allium sativum) kapselia on tehty pieniä tutkimuksia, mikä osoittaa, että punkkipurkausten lukumäärä interventioryhmässä on vain vähäinen.
New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistu asiantuntijakatsaus todisteisiin hyönteisten puremisen välttämisestä osoitti, että DEET: llä ja toisella kemiallisella repellentilla IR353 oli suurin teho. He tarkastelivat myös aiemmin mainittuja tuotteita, kuten sitruunaeukalyptusta ja muita välttämättömiä ja kasviöljyjä, ja löysivät siellä jonkin verran tehoa. Tämä katsaus päättelee kuitenkin myös, että valkosipulia ja B-vitamiinia ei tule koskaan ehdottaa luonnolliseksi menetelmäksi puremisen estämiseksi.
Älä unohda aurinkovoidetta
Vaikka tuetaan tiettyjen kasviyhdisteiden, antioksidanttien ja öljyjen tutkimusta auringon aiheuttamien vaurioiden estämiseksi ja suojaamiseksi bugien puremilta, tämä ei kuitenkaan huomaa aurinkovoideiden ja hyönteisten torjunta-aineiden käytön tärkeyttä tarvittaessa. Emily Arch, MD, Chicagossa sijaitsevan Wicker Park -parin dermatologiasta ja estetiikasta, sanoo: "Ihosyöpä voi olla tappava, mutta hyviä auringonsuojaustoimenpiteitä käyttämällä voit vähentää sekä melanooman että ei-melanooman ihosyöpien riskiä sekä ikääntymisen merkkejä..
"Valitse aurinkovoide, joka suojaa ihoasi sekä UVA- että UVB-säteilyltä, ja muista vaihtaa ainakin kahden tunnin välein - useammin hikoilemalla tai uimalla. Hatut, aurinkolasit ja auringonsuojavaatteet tarjoavat myös erinomaisen suojan, etenkin lapsille. liian nuori aurinkovoidetta käytettäväksi. Auringon välttäminen klo 10–16 välillä auttaa estämään altistumisen päivän voimakkaimmalle UV-säteilylle."
Luotto: Melpomenem / iStock / GettyImagesVaikka tuetaan tiettyjen kasviyhdisteiden, antioksidanttien ja öljyjen tutkimusta auringon aiheuttamien vaurioiden estämiseksi ja suojaamiseksi bugien puremilta, tämä ei kuitenkaan huomaa aurinkovoideiden ja hyönteisten torjunta-aineiden käytön tärkeyttä tarvittaessa. Emily Arch, MD, Chicagossa sijaitsevan Wicker Park -parin dermatologiasta ja estetiikasta, sanoo: "Ihosyöpä voi olla tappava, mutta hyviä auringonsuojaustoimenpiteitä käyttämällä voit vähentää sekä melanooman että ei-melanooman ihosyöpien riskiä sekä ikääntymisen merkkejä..
"Valitse aurinkovoide, joka suojaa ihoasi sekä UVA- että UVB-säteilyltä, ja muista käyttää sitä ainakin kahden tunnin välein - useammin, jos hikoilet tai uit. Hatut, aurinkolasit ja aurinkoa suojaavat vaatteet tarjoavat myös erinomaisen suojan, etenkin imeväisillä. liian nuori aurinkovoidetta käytettäväksi. Auringon välttäminen klo 10–16 välillä auttaa estämään altistumisen päivän voimakkaimmalle UV-säteilylle."
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on kokemuksesi ihon terveydestä? Oletko löytänyt sinulle sopivia ruokia tai luonnontuotteita? Onko muita vinkkejä, jotka sinun mielestäsi olisi pitänyt sisällyttää? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesMikä on kokemuksesi ihon terveydestä? Oletko löytänyt sinulle sopivia ruokia tai luonnontuotteita? Onko muita vinkkejä, jotka sinun mielestäsi olisi pitänyt sisällyttää? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
