Fyysinen harjoittelu on välttämätöntä lihaksillemme ja sydämellemme pysyäkseen vahvoina ja hyvässä kunnossa. Entä aivot? Aivan kuten kehosi, sinun tulee antaa mielellesi säännöllinen harjoitus varmistaaksesi, että se pysyy terveenä ikääntyessäsi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kuntosalia tähän - asiantuntijalähteidemme, San Diegon Sharp Mesa Vista -sairaalan kliinisen psykologin Dara Schwartzin ja aivovaurioita selvinneen Ruth Curranin mukaan työkalujasi ovat kaikkialla., "Bein Brain Healthy" -kirjailija, jatka lukemista kahdeksasta tekniikasta aloittaaksesi työskentelysi jokapäiväisessä elämässäsi, varmistaen aivoillesi pitkän ja onnellisen elämän.
Fyysinen harjoittelu on välttämätöntä lihaksillemme ja sydämellemme pysyäkseen vahvoina ja hyvässä kunnossa. Entä aivot? Aivan kuten kehosi, sinun tulee antaa mielellesi säännöllinen harjoitus varmistaaksesi, että se pysyy terveenä ikääntyessäsi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kuntosalia tähän - asiantuntijalähteidemme, San Diegon Sharp Mesa Vista -sairaalan kliinisen psykologin Dara Schwartzin ja aivovaurioita selvinneen Ruth Curranin mukaan työkalujasi ovat kaikkialla., "Bein Brain Healthy" -kirjailija, jatka lukemista kahdeksasta tekniikasta aloittaaksesi työskentelysi jokapäiväisessä elämässäsi, varmistaen aivoillesi pitkän ja onnellisen elämän.
1. Opi jotain uutta ja monimutkaista
"Kun puhun aivojen terveydestä, puhun siitä kuten aivojen kiertoharjoituksista", sanoo tohtori Schwartz, joka kannattaa ajatusta integroida jokapäiväiseen elämääsi erilaisia "asemia" kuten voisit nähdä kuntosalin sisällä. Hänen ensimmäinen piirinsä on ajatus oppia jotain uutta, mieluiten jotain, joka ei tule sinulle helposti. "Jos se on haastavaa ja turhauttavaa, se on todennäköisesti hyvä aivoillesi", hän sanoo. "Aivosi yrittävät todella kovasti selvittää jotain uutta." Esimerkiksi, jos et ole mekaanisesti ajattelevainen, kokeile oppia autoteollisuuden taitoja tai jos et ole sanahenkilö, yritä muistaa kappaleen tai runon sanat.
"Kun puhun aivojen terveydestä, puhun siitä kuten aivojen kiertoharjoituksista", sanoo tohtori Schwartz, joka kannattaa ajatusta integroida jokapäiväiseen elämääsi erilaisia "asemia" kuten voisit nähdä kuntosalin sisällä. Hänen ensimmäinen piirinsä on ajatus oppia jotain uutta, mieluiten jotain, joka ei tule sinulle helposti. "Jos se on haastavaa ja turhauttavaa, se on todennäköisesti hyvä aivoillesi", hän sanoo. "Aivosi yrittävät todella kovasti selvittää jotain uutta." Esimerkiksi, jos et ole mekaanisesti ajattelevainen, kokeile oppia autoteollisuuden taitoja tai jos et ole sanahenkilö, yritä muistaa kappaleen tai runon sanat.
2. Harjoittele kehosi uudelleen
Osa aivojen terveyteen sisältää myös sen varmistamisen, että kehosi on opittava uusia tapoja tehdä rutiinitehtäviä. Yksi tekniikoista, joita Ruth Curran, MS, käytti hermojen toiminnan tehostamiseen, oli kävely eri tavalla kuin hän oli tottunut. "Yritin kävellä jalkakäytävällä jalkakäytävän sijasta, astuin ylös ja portaiden yli sen sijaan, että ottaisin kumpikin, kutoin edestakaisin vain suoran linjan sijaan", Curran sanoo. "Aivojen pakottaminen tekemään jotain syvälle upotettua eri tavalla on erinomainen tapa sekoittaa se."
Osa aivojen terveyteen sisältää myös sen varmistamisen, että kehosi on opittava uusia tapoja tehdä rutiinitehtäviä. Yksi tekniikoista, joita Ruth Curran, MS, käytti hermojen toiminnan tehostamiseen, oli kävely eri tavalla kuin hän oli tottunut. "Yritin kävellä jalkakäytävällä jalkakäytävän sijasta, astuin ylös ja portaiden yli sen sijaan, että ottaisin kumpikin, kutoin edestakaisin vain suoran linjan sijaan", Curran sanoo. "Aivojen pakottaminen tekemään jotain syvälle upotettua eri tavalla on erinomainen tapa sekoittaa se."
3. Harjoittele julkista puhumista
Tohtori Schwartz uskoo, että aivoharjoittelujen "piirin" keskeinen pysähdys on verbaalisen fluenssin kehittäminen. "Jos joudut kamppailemaan sanahaun kanssa, se on esimerkki siitä, kuinka sanallinen sujuvuus vähenee ikääntyessäsi." Tämän taiton ylläpitämiseksi hän suosittelee julkisen puhumisen harjoittamista, kuten keskustelussakin. "Käsken potilaani tutkimaan uutta aihetta, puhun sitten aiheesta kolme minuuttia", hän sanoo. Jo minuutti on hieno, ja sinun ei tarvitse puhua kenenkään edessä - vain äänekäs puhuminen, mieluiten sinulle tuntemattomasta aiheesta, on hyödyllinen.
Tohtori Schwartz uskoo, että aivoharjoittelujen "piirin" keskeinen pysähdys on verbaalisen fluenssin kehittäminen. "Jos joudut kamppailemaan sanahaun kanssa, se on esimerkki siitä, kuinka sanallinen sujuvuus vähenee ikääntyessäsi." Tämän taiton ylläpitämiseksi hän suosittelee julkisen puhumisen harjoittamista, kuten keskustelussakin. "Käsken potilaani tutkimaan uutta aihetta, puhun sitten aiheesta kolme minuuttia", hän sanoo. Jo minuutti on hieno, ja sinun ei tarvitse puhua kenenkään edessä - vain äänekäs puhuminen, mieluiten sinulle tuntemattomasta aiheesta, on hyödyllinen.
4. Käytä kahta järkeä yhdessä
Ei, emme sano vaikeuttavan elämääsi. Sen sijaan kyse on siitä, miten tutkitaan tapoja yhdistää useita aisteja, kun teet aktiviteettia. Curran sanoo, että "musiikin lisääminen arkipäivän aktiviteetteihin, kuten puhdistukseen tai ajamiseen, auttaa luomaan uusia polkuja". Dr. Schwartz on samaa mieltä: "Aivot menee hyvin, kun joudut käyttämään kahta aistia yhdessä." Muut ideat: Kuuntele äänikirjaa ruoanlaiton aikana tai kulje pienen pullon voimakasta eteeristä öljyä, kuten piparminttua, mukana kävellessäsi ja nuuskaamalla sitä joka kerta.
Luotto: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesEi, emme sano vaikeuttavan elämääsi. Sen sijaan kyse on siitä, miten tutkitaan tapoja yhdistää useita aisteja, kun teet aktiviteettia. Curran sanoo, että "musiikin lisääminen arkipäivän aktiviteetteihin, kuten puhdistukseen tai ajamiseen, auttaa luomaan uusia polkuja". Dr. Schwartz on samaa mieltä: "Aivot menee hyvin, kun joudut käyttämään kahta aistia yhdessä." Muut ideat: Kuuntele äänikirjaa ruoanlaiton aikana tai kulje pienen pullon voimakasta eteeristä öljyä, kuten piparminttua, mukana kävellessäsi ja nuuskaamalla sitä joka kerta.
5. Taivuta lyhytaikaista ja pitkäaikaista muistiasi
Muistatko klassisen elektronisen muistin Simon? Osoittautuu, että punaisen, sinisen, vihreän ja keltaisen valon vilkkuva kuvio oli enemmän kuin vain viihdyttävää. Muistin ja keskittymiskyvyn kehittäminen on toinen tohtori Schwartzin piiripysäkkeistä. "Keskity sekä pitkäaikaiseen että lyhytaikaiseen muistiin", hän sanoo. "Keskity esimerkiksi vuodessa ja puhu siitä, mitä tapahtui sinä elämäsi vuonna. Yritä myös muistaa, mitä eilen teit: Mihin ajoit? Mikä tuli postitse?" Simonin kaltaiset pelit ovat erinomaisia keskittymistaitoihin, ja nyt on olemassa useita sovelluksia, joita voit ladata puhelimeesi, sekä sivustoja, kuten Curranin CraniumCrunches.com, jolla on ilmaisia muistipelejä.
Luotto: artisteer / iStock / Getty ImagesMuistatko klassisen elektronisen muistin Simon? Osoittautuu, että punaisen, sinisen, vihreän ja keltaisen valon vilkkuva kuvio oli enemmän kuin vain viihdyttävää. Muistin ja keskittymiskyvyn kehittäminen on toinen tohtori Schwartzin piiripysäkkeistä. "Keskity sekä pitkäaikaiseen että lyhytaikaiseen muistiin", hän sanoo. "Keskity esimerkiksi vuodessa ja puhu siitä, mitä tapahtui sinä elämäsi vuonna. Yritä myös muistaa, mitä eilen teit: Mihin ajoit? Mikä tuli postitse?" Simonin kaltaiset pelit ovat erinomaisia keskittymistaitoihin, ja nyt on olemassa useita sovelluksia, joita voit ladata puhelimeesi, sekä sivustoja, kuten Curranin CraniumCrunches.com, jolla on ilmaisia muistipelejä.
6. Yhdistä ja ole hellä
Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet vahvojen suhteiden vaikutuksen terveyteen ja hyvinvointiin. On käynyt ilmi lääketieteellinen syy: "Ihmisen aivot palkitsevat meitä yhteydestä muihin", sanoo tohtori Schwartz. "Asiat, kuten kädessä pitäminen, koskettaminen ja jopa silmien katsominen, laukaisevat oksitosiinin vapautumisen aivoissa. Usein sosiaaliset piiremme pienenevät vanhetessamme, ja samalla aivot alkavat unohtaa kuinka tuottaa oksitosiinia", hän sanoi lisää. Jotta tämä hyvä hormoni virtaa, kokeile liittymistä uuteen klubiin, vapaaehtoistyötä tai uutta työtehtävää, joka pakottaa sinut tapaamaan ja olemaan tekemisissä uusien ihmisten kanssa.
Hyvitys: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesLukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet vahvojen suhteiden vaikutuksen terveyteen ja hyvinvointiin. On käynyt ilmi lääketieteellinen syy: "Ihmisen aivot palkitsevat meitä yhteydestä muihin", sanoo tohtori Schwartz. "Asiat, kuten kädessä pitäminen, koskettaminen ja jopa silmien katsominen, laukaisevat oksitosiinin vapautumisen aivoissa. Usein sosiaaliset piiremme pienenevät vanhetessamme, ja samalla aivot alkavat unohtaa kuinka tuottaa oksitosiinia", hän sanoi lisää. Jotta tämä hyvä hormoni virtaa, kokeile liittymistä uuteen klubiin, vapaaehtoistyötä tai uutta työtehtävää, joka pakottaa sinut tapaamaan ja olemaan tekemisissä uusien ihmisten kanssa.
7. Kuorita aivosi
Oletko koskaan nähnyt Hoarders-TV-ohjelmaa? Tässä on yleinen teema: Sen jälkeen kun aiheelle on autettu vähentämään sotkua, heidän elämänsä ja tunteensa näyttävät näyttävän paranevan. Sama pätee aivoihisi. "Kun aivomme hukkuvat tietoihin, voi olla erittäin vaikeaa keskittyä. Mindfulness on työkalu, joka voi auttaa selkeyttä ikääntyessäsi", Dr. Schwartz sanoo. Voit oppia harjoittamaan mielenterveyttä seminaareissa ja verkkosivujen ja sovellusten kautta, mutta hieno, yksinkertainen tehtävä on yksiselitteinen mielenterveys. Vietä minuutti päivässä keskittyen vain yhteen tarkoitukseen: Mitä kuulet ympärilläsi? Kuinka kehosi tuntuu? Tai pidä rauhoittavaa esinettä ja keskity kosketukseen. "Opetat itse, että voit hallita sitä, missä mielesi menee. Mitä enemmän hallitset sitä, missä aivot menevät, sitä paremmin aivot toimivat", Schwartz lisää.
Luotto: AnsonLu / iStock / Getty ImagesOletko koskaan nähnyt Hoarders-TV-ohjelmaa? Tässä on yleinen teema: Sen jälkeen kun aiheelle on autettu vähentämään sotkua, heidän elämänsä ja tunteensa näyttävät näyttävän paranevan. Sama pätee aivoihisi. "Kun aivomme hukkuvat tietoihin, voi olla erittäin vaikeaa keskittyä. Mindfulness on työkalu, joka voi auttaa selkeyttä ikääntyessäsi", Dr. Schwartz sanoo. Voit oppia harjoittamaan mielenterveyttä seminaareissa ja verkkosivujen ja sovellusten kautta, mutta hieno, yksinkertainen tehtävä on yksiselitteinen mielenterveys. Vietä minuutti päivässä keskittyen vain yhteen tarkoitukseen: Mitä kuulet ympärilläsi? Kuinka kehosi tuntuu? Tai pidä rauhoittavaa esinettä ja keskity kosketukseen. "Opetat itseäsi, että voit hallita sitä, missä mielesi menee. Mitä enemmän hallitset sitä, missä aivot menevät, sitä paremmin aivot toimivat", Schwartz lisää.
8. Saa hoitoa tarvittaessa
Sairauksilla, kuten ahdistuksella tai masennuksella, voi olla suuri vaikutus aivojen yleiseen terveyteen. "Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa aivojen hidastumisen kokonaisuudessaan, vaikka harjoittaisit säännöllisiä piiritoimintaa", tohtori Schwartz sanoo. Jos epäilet, että sinulla on ongelmia jommankumman näistä kysymyksistä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jotta et suistu kaikkien muiden hyvistä asioista, joita teet aivoillesi.
Luotto: kiatipol / iStock / Getty ImagesSairauksilla, kuten ahdistuksella tai masennuksella, voi olla suuri vaikutus aivojen yleiseen terveyteen. "Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa aivojen hidastumisen kokonaisuudessaan, vaikka harjoittaisit säännöllisiä piiritoimintaa", tohtori Schwartz sanoo. Jos epäilet, että sinulla voi olla ongelmia jommankumman näistä asioista, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jotta et suistu kaikkien muiden hyvien asioiden suhteen, joita teet aivoillesi.
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on ollut paras vinkki pysyäksesi terävänä? Oletko huomannut tapoja, joilla aivovoimasi voi liukastua? Mitä aiot tehdä asialle? Mitkä ovat suurimpia huolenaiheesi ikääntyessäsi?
Luotto: Nastia11 / iStock / Getty ImagesMikä on ollut paras vinkki pysyäksesi terävänä? Oletko huomannut tapoja, joilla aivovoimasi voi liukastua? Mitä aiot tehdä asialle? Mitkä ovat suurimpia huolenaiheesi ikääntyessäsi?
