L-leusiini on tärkeä aminohappo, jota tarvitaan lihaksen rakentamiseen. Kuten haaraketjun aminohapoissakin, leusiini on välttämätöntä kaikille kehonrakentajille, koska se on ylivoimaisesti anabolisin tai lihasten rakennus, kesäkuun 2013 "Journal of Physiology" -lehden mukaan. Kuten muutkin haaraketjun aminohapot, se metaboloituu suoraan lihaksissamme kuin maksassa. Leusiinia löytyy kaikista proteiinilähteistä, mutta ylimääräisen leusiinin ottaminen itsessään tai yhdessä muun haaraketjun aminohappojen kanssa tarjoaa lisäetuja kehonrakentajille. Tämä johtuu siitä, että kokonaisten elintarvikkeiden leusiinin vapautuminen ja omaksuminen alkuperäisestä lähteestä voi kestää tunteja.
Vaihe 1
Ota 2, 5 grammaa leusiinia tai 5 grammaa haaraketjun kokonaisaminohappoja 30 minuuttia tai vähemmän ennen harjoittelua anabolisen ärsykkeen edistämiseksi. Leusiini toimii anabolisena laukaisevana aineena ja metaboloituu suoraan lihaskudoksessa, toteaa kuntoilualan asiantuntija Jerry Brainumin julkaisun "Luonnolliset anaboliset aineet" mukaan.
Vaihe 2
Lisää 5 grammaa leusiinia tai 10 grammaa kokonaisia haaraketju-aminohappoja veteen, jonka sipotit harjoituksen aikana. Leusiinia voidaan käyttää lihaksen energialähteenä, mutta mikä tärkeintä, se hidastaa proteiinien hajoamisen luustolihaskudoksessa. "Luonnollisten anabolisten lääkkeiden" mukaan leusiinin on myös osoitettu vähentävän viivästyneitä lihaskipuja intensiivisen harjoituksen jälkeen.
Vaihe 3
Sekoita vielä 5 grammaa leusiinia tai 10 grammaa haaraketjun aminohappoja harjoituksen jälkeisessä proteiini-ravistelussa. Vuoden 2005 tutkimuksessa "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" vertailtiin leusiinin, hiilihydraattien ja proteiinin vaikutuksia pelkästään proteiineihin / hiilihydraateihin ja hiilihydraateihin. Tulokset osoittivat, että näiden kolmen yhdistelmä aiheutti suurimman lisäyksen lihasproteiinien synteesissä. Yksinkertaisesti sanottuna, kun annat saman harjoituksen, saat enemmän lihaksia, nopeammin lisäämällä leusiinia.
Vaihe 4
Ota 2, 5 grammaa leusiinia tai 5 grammaa haaraketjun aminohappoja ennen sydänharjoittelua ja / tai sen aikana. Sydän on tärkeä osa kehonrakennusta, koska se auttaa nopeuttamaan rasvan menetystä lihaksen määritelmän kehittämiseksi. Useimmat harjoittelijat eivät voi pysyä laihaina ilman sydäntä, mutta liian suuri sydän voi hajottaa vaikeasti ansaittuja lihaksia. Leusiini auttaa säästämään lihaskudosta siitä, että elimistö käyttää sitä energianlähteenä.
Vaihe 5
Ota 5 grammaa leusiinia tai 10 grammaa haaraketjun aminohappoja ennen nukkumaanmenoa. "Lihas Nerd" Jeff Andersonin mukaan tämä auttaa lisäämään kasvuhormonin tuotantoa ja nopeuttamaan lihasten palautumista nukkumisen aikana, kun vartalo korjaa lihaskudoksen, joka on vaurioitunut intensiivisen painoharjoituksen takia.
Vaihe 6
Muita leusiini- ja / tai haaraketju-aminohappoja voidaan ottaa aterioiden yhteydessä tai aterioiden välillä nopeamman palautumisen ja lisääntyneen proteiinisynteesin edistämiseksi "Luonnollisten anabolisten" mukaan. Lisää leusiini vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin estämään lihaksen hajoamista ja pitämään energiatasot korkeina, mikä myös estää tällaisten ruokavalioiden "pilvipäätä". Tätä tarkoitusta varten pitäisi tehdä temppu 1, 2 - 2, 5 grammaa leusiinia.
Tarvitsemasi asiat
-
BCAA-jauhe tai kapselit
L-leusiinikapselit
Varoitus
L-leusiinin ottamisella ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia, mutta sinun on aina noudatettava tuote-etiketissä olevia ohjeita haittavaikutusten välttämiseksi.
