1200 -kalorinen ruokavalio johtaa laihtumiseen useimmille ihmisille. Painonpudotus, jonka voit saavuttaa tällä ruokavaliolla, riippuu kuitenkin monista tekijöistä, mukaan lukien kuinka kauan se jatkuu. Tämä määrä kalorienrajoitusta voi olla terveellistä joillekin ihmisille, mutta voi olla muille rappeuttava ruokavalio.
Kärki
1200 -kalorisen ruokavalion noudattaminen johtaa yleensä laihtumiseen, mutta tarkat määrät voivat vaihdella. Painonpudotus riippuu useista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä, aineenvaihdunnasta ja aktiivisuustasosta.
Terveellinen päivittäinen kalorikulutus
Tavanomaiseen ruokavalioon sisältyy noin 2 000 kaloria päivässä. Tarkka kuluttamasi kalorimäärä perustuu kuitenkin kolmeen tekijään: ikä, sukupuoli ja aktiivisuus.
Kuten saatat odottaa, miehet tarvitsevat yleensä enemmän kaloreita kuin naiset. Samoin erittäin aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ne, jotka ovat istuvia. Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden mukaan tavanomainen ruokavalio voi vaihdella välillä 1 600 - 3 200 kaloria. Itse asiassa tiettyjen ihmisten, kuten olympialaisten, on tiedetty kuluttavan toisinaan jopa 12 000 kaloria päivässä.
Jos olet erittäin aktiivinen, keskimääräistä enemmän kaloreita kuluttava ei painosta. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ole riittävän aktiivisia kuluttamaan yli 3000 kaloria päivässä. Itse asiassa suurin osa amerikkalaisista kuluttaa enemmän kaloreita kuin pitäisi, mikä edistää painonnousua ja liikalihavuutta.
Jos kulutat paljon kaloreita, päivittäisen saannin vähentäminen voi helposti tukea painonpudotusta. Terveyden vähimmäistasolle on kuitenkin myös rajoituksia. Harvard Health suosittelee, että naiset kuluttavat vähintään 1 200 kaloria päivässä, kun taas miesten tulisi kuluttaa vähintään 1 500 kaloria päivässä.
Kuluttavat 1 200 -kalorista ruokavaliota
1 200 -kalorisen ruokavalion käyttäminen johtaa laihtumiseen useimmille ihmisille iästä, sukupuolesta tai aktiivisuustasosta riippumatta. 1200 kalori päivässä -ruokavalio johtaa siihen, että suurin osa ihmisistä toimii kalorien alijäämällä, minkä vuoksi painonpudotus on erittäin todennäköistä. Tarkka saavuttamasi painonpudotuksen määrä riippuu alkuperäisen ruokavalion kalorimäärästä. Huomaa kuitenkin, että tämä kalorien vähentämistaso ei sovellu kaikille.
Vähemmän kaloreita kuin suositeltu vähimmäismäärä voi estää sinua kuluttamasta välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, joita tarvitset pysyäksesi terveinä. Jos valitset vähemmän kaloreita kuin suositeltu vähimmäismäärä, saatat joutua harkitsemaan vitamiini- tai kivennäislisäaineiden käyttöä. Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin suositellut vähimmäisvaatimukset pitkällä aikavälillä, ota huomioon, että lihashäviö voi johtua rasvan menetyksen sijaan.
Harvard Health kuitenkin toteaa, että maltillinen kalorien vähentäminen voi olla terveellinen osa laihtumista. 1 200 -kalorinen ruokavalio voi olla täysin terveellinen esimerkiksi istuvalle naiselle, koska se johtaisi vähitellen laihtumiseen.
: Helppo tapa polttaa 100 kaloria
Jotkut 1 200 -kaloriset ruokavaliotulokset
Kansainvälisen urheiluravintoliiton lehdessä helmikuussa 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan tarkat kaloritarpeesi perustuvat päivittäiseen kokonaisenergiankulutukseen, johon sisältyy muun muassa aineenvaihduntasi ja aktiivisuustasosi. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet eivät suosittele kalorien kulutusta vain toiminnan perusteella, vaan myös iän ja sukupuolen perusteella. Näiden ohjeiden mukaan:
- Istuvat aikuiset miehet tarvitsevat 2 000–2 600 kaloria päivässä.
- Istuvat aikuiset naiset tarvitsevat 1 600 - 2 000 kaloria päivässä.
- Kohtalaisen aktiiviset aikuiset miehet tarvitsevat 2 200–2 800 kaloria päivässä.
- Kohtalaisen aktiiviset aikuiset naiset tarvitsevat 1 800 - 2200 kaloria päivässä.
- Aktiiviset aikuiset miehet tarvitsevat 2400–3200 kaloria päivässä.
- Aktiiviset aikuiset naiset tarvitsevat 2 000–2 400 kaloria päivässä.
Jos olet istuva aikuinen nainen, joka kuluttaa 1 600 kaloria päivässä, 1200 kalorin nauttiminen päivässä - 400 vähemmän kuin normaalisti haluaisi - voi johtaa lievään painonpudotukseen. Jos olet kohtalaisen aktiivinen nainen, joka kuluttaa lähempänä 2200 kaloria päivässä, 1200 kalorin nauttiminen johtaa todennäköisesti noin 2 kilon menetykseen viikossa.
Jokainen 500 kaloria, jonka vähennät päivittäisestä ruokavaliosta, voi johtaa punnan menetykseen viikossa. Tämä tarkoittaa, että kuluttamalla 1500 kaloria vähemmän, vastaa 3 kiloa painonpudotusta viikossa.
Yli 1 000 kalorin viikossa äkillistä vähentämistä ei kuitenkaan suositella. Asteittainen painonpudotus tuottaa todennäköisemmin pitkäaikaisia tuloksia. Jos kulutat 1200 kaloria päivässä ja tulokset eivät ole toivottuja, voit kokeilla muita strategioita. Jopa vähäkalorisia ruokavalioita, kuten 1 200-kalorista ruokavaliota, voidaan tukea liikunnalla ja muilla päivittäisillä toimilla.
: 13 jokapäiväistä toimintaa, joka polttaa yli 200 kaloria
Liikunta ja kalorirajoitus
Jos olet kiinnostunut käyttämään ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää tukemaan 1200-kalorisen ruokavalion tuloksia, sinun tulee olla tietoinen siitä, että yhden punnan menetys tarkoittaa, että sinun on poltettava noin 3500 kaloria. Harvard Health arvioi tämän vastaavan noin 35 mailin kävelyä kohtalaisesta kiivaaseen tahtiin (3–4 mailia tunnissa).
Ruokavalion ohjeiden standardien perusteella kohtalaisen aktiivinen henkilö polttaa todennäköisesti noin 140–280 kaloria päivittäin liikuntapohjaisissa toiminnoissa, kuten kävelemällä 1, 5–3 mailia. Erittäin aktiivinen henkilö polttaa todennäköisesti vähintään 280 kaloria päivässä. Tämä vastaa kävelyä 3-4 mailia.
USDA: n mukaan monet tavanomaiset päivittäiset toiminnot ja kotityöt voivat vaikuttaa aktiivisuustasollesi. Esimerkiksi tunti puutarhanhoitoa tai pihatyötä voi auttaa sinua polttamaan 330 kaloria, kun taas tunnin raskaampia askareita, kuten puun leikkaaminen, voi polttaa noin 440 kaloria.
: Aineenvaihdunnan kuiskaaja jakaa salaisuudet polttaa enemmän kaloreita
Urheilu on myös hieno tapa polttaa kaloreita. Tunnin koripallo voi auttaa sinua polttamaan noin 440 kaloria, kun taas uima voi polttaa 510 kaloria. Nopeasti juoksu, lenkkeily tai pyöräily voi polttaa 590 kaloria tunnissa. Tämä tarkoittaa, että tunti tai tunti ja puoli harjoittelua useimpana päivänä voi lisätä ylimääräistä kiloa painonpudotusta viikossa.
Muista kuitenkin, että tämä ruokavalio ja aktiivisuustaso sopisivat parhaiten naiselle, joka muuten kuluttaisi 2 000–2 400 kaloria päivässä. Aktiivisten aikuisten miesten tulisi kuluttaa 2 400 - 3 200 kaloria, mikä tarkoittaa, että tämä aktiivisuuden määrä ja kalorien rajoitus voivat olla kestämättömiä ja epäterveellisiä.
Vaikka mies voisi todennäköisesti kuluttaa 1200 kaloria päivässä laihtumiseen, on epätodennäköistä, että henkilö pystyisi ylläpitämään tällaista laihtumista pitkällä aikavälillä. Urheiluravintotutkimuksen kansainvälisen seuran lehden mukaan nopea painonnousu - yleensä rasvan muodossa - on yleistä ruokavalion päätyttyä, jopa urheilijoiden keskuudessa.
