Kun alarasvan rasva kehittyy, se voi ottaa itseluottamuksesi heti, kun uimapukukausi kiertää. Tämän rasvan menettäminen edellyttää, että huomaat, että pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista. Toisin sanoen, et voi tehdä kohdennettua harjoitusta laihtua yhdessä paikassa. Mitä voit tehdä, on kaloripolttoharjoittelu yhdessä helppojen alaselän harjoitusten kanssa. Tämä antaa selkällesi entistä paremman määritelmän ja ohuemman ulkonäön.
Aerobinen liikunta
Sinun on tehtävä sydän kaloreiden polttamiseksi; tarpeeksi, että luot kalorien alijäämän laihtuaksesi. Kävely on yksi helpoimmista ja kätevimmistä sydänmuodoista, ja sinun ei tarvitse mitään erikoisvarusteita sen tekemiseen. Vietä 30 minuuttia reippaasti kävellen ainakin kolme päivää viikossa. Lopun viikon ajan voit harrastaa muita aktiviteetteja, kuten kierto- tai väliharjoittelua, pyöräilyä tai kettlebell-harjoitusta lisätäksesi kaloripolttopotentiaaliasi.
Locust Pose
Johanneksen johanneksenleipäposeti aiheuttaa selkä alaspäin lattiasta alaspäin suuntautuvassa asennossa. Selkärangan päälihaksia kutsutaan erector-spinaiksi. Makaa vatsallasi jalat suorana, kädet makaa sivusi kämmenet kämmenet alaspäin. Nosta rinta ja jalat tasaisesti liikkeellä lattialta. Kallista häntäluuasi kohti lantiotasi, jotta alaselkä ei puristu. Kun olet pitänyt jopa 30 sekuntia, laske itsesi alas ja toista vielä kolme kertaa.
Vastapäätä käsivarret ja jalat
Vastapäinen käsivarsien ja jalkojen nosto on muunnelma isometrisestä lintukoiran harjoituksesta. Tämä toimii alaselän, takapuolen ja hartioiden samanaikaisesti. Tule asemaan nelinpelissä polvillasi suoraan lantion ja kädet alla hartioiden alla. Nosta tasaisella liikkeellä oikea käsivarsi edessäsi ja vasen jalkasi takana, kunnes ne muodostavat suoran linjan lattian suuntaisesti. Kun olet pitänyt koko sekunnin, laske hitaasti ja toista toisella puolella. Vaihda edestakaisin 12-15 kertaa molemmin puolin.
Olkasillat
Olkasillat toimivat alaselän, lantion, takapuolen ja absin suhteen, ja ne tehdään vakauspallalla. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialle kädet ulospäin sivuillesi, kämmenet alas ja jalat lepäävät mukavasti palloon. Paina tasaisella liikkeellä palloa alas nostaen lantiosi ilmaan. Kun olet muodostanut suoran linjan hartioiltasi korkoosi, pidä koko sekunnin ajan. Tunne ollessasi tässä asennossa alaselän supistuminen. Laske hitaasti ja toista 12-15 toistoa.
päälleosoituksilla
Kääntöliikkeet toimivat alaselkäsi ja viistot, jotka löytyvät kylkiluustasi. Makaa selälläsi jalat nostettuna, polvet taivutettu 90 astetta ja loistavat lattian suuntaisesti. Pidettäessä taivutettuja polvia laskemalla jalat oikealle ja vasemmalle puolelle tasaisella liikkeellä 12-15 toistoa. Mene niin pitkälle kuin mahdollista, kun lasket jalkojasi.
