Tuntuu siltä, että maksasi tarvitsee tauon? Tässä tapauksessa voit harkita oliiviöljyn puhdistamista. Ehkä mietit myös Epsom-suolan lisäämistä sen tehostamiseksi. Vaikka on totta, että jotkut ruuat edistävät maksan terveyttä, detox-ohjelmat ja puhdistukset ovat kuitenkin enimmäkseen hypeä.
Mitä maksasi tekee?
Maksanpuhdistukset ovat nousseet turvallisena, luonnollisena tapana myrkkyjen huuhteluun. Kannattajien mukaan tämän elintärkeän elimen vieroitus ja puhdistus voivat johtaa parempaan ruuansulatukseen, lisääntyneeseen energiaan ja painonpudotukseen. Jotkut jopa väittävät, että säännölliset puhdistukset voivat suojata syöpää vastaan ja lisätä vuosia elämääsi. Valitettavasti niiden käytöstä ei ole juurikaan näyttöä.
"Tiede" maksan puhdistuksen takana on melko yksinkertainen. Tämä elin toimii ympäri vuorokauden, suorittaen yli 500 elintärkeää toimintaa. Se hajottaa ravintoravinteita, tuottaa sappia ja kolesterolia, muuttaa glukoosin glykogeeniksi ja poistaa toksiineja verenkiertoon. Se käsittelee myös alkoholia, huumeita ja haitallisia aineita.
Maksasi tallentaa tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi se tuottaa entsyymejä ja proteiineja, eliminoi jätetuotteita ja tukee immuunitoimintaa. Ongelmia syntyy, kun tämä elin lakkaa toimimasta niin kuin pitäisi. Tietyt tekijät, kuten tupakointi, juominen ja altistuminen kemikaaleille, voivat vahingoittaa maksaasi - ja yleistä terveyttäsi.
Itse asiassa maksasairaus aiheuttaa yli kaksi miljoonaa kuolemaa vuosittain, tammikuussa 2019 julkaistun raportin mukaan, joka julkaistiin lehdessä Hepatology . Noin 3, 5 prosenttia kaikista kuolemista maailmanlaajuisesti johtuu maksakirroosista ja maksasyövästä, jotka ovat kaksi yleisintä maksahäiriötä.
Maksan terveys riippuu suurelta osin elämäntapasi. Esimerkiksi runsas juominen on merkittävä maksasairauden riskitekijä, varoittaa Mayon klinikka. Sokeria ja fruktoosia sisältävä ruokavalio voi johtaa maksarasvan kertymiseen tai alkoholittomiin rasvamaksasairauksiin, lokakuussa 2017 julkaiseman BMJ Open Heart -lehden katsauksen mukaan.
Puhdistus- ja vieroitusruokavaliot mainitaan menetelmin, jotka parantavat maksan toimintaa. Nämä käytännöt ovat kuitenkin kiistanalaisia ja niistä puuttuu tieteellinen näyttö. Joskus he voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Esimerkiksi Epsom-suolaa käytetään yleisesti maksahoitoon, ummetukseen, nivelkipuihin ja lihaskipuihin. Monet ihmiset eivät tiedä, että sillä on mahdollisia sivuvaikutuksia matalasta verenpaineesta ja epänormaalista sydämestä huimaukseen, kuten Mayon klinikka toteaa.
Onko maksahoito välttämätöntä?
Oliiviöljy ja Epsom-suolamaksa puhdistavat ja muut vastaavat käytännöt väittävät uudistavan tämän elintärkeän elimen. Niitä mainostetaan luonnollisena tapana ylläpitää hyvää maksan terveyttä ja huuhdella myrkkyjä. Tutkijoiden turvallisuus ja tehokkuus ovat kuitenkin eri mieltä.
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan vieroitus- ja puhdistusohjelmista puuttuu tieteellistä tukea. Nämä käytännöt ovat epätodennäköisiä vapauttamaan kehosi toksiineista tai lisäämään terveyttä ja hyvinvointia. Lisäksi detox-ohjelmat, joihin sisältyy laksatiivien käyttöä, kuten Epsom-suoloja, voivat vaikuttaa elektrolyyttitasapainoosi ja aiheuttaa kuivumista.
Johns Hopkins Medicine -yrityksen asiantuntijat toteavat, että jotkut yrtit ja elintarvikkeiden ainesosat voivat suojata maksaa. Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin tehty eläimillä, joten on vaikea sanoa, kuinka tulokset koskevat ihmisiä. Lisäksi maksan puhdistukset eivät korjaa raskaan juomisen tai liiallisen syömisen aiheuttamia vahinkoja.
Itse asiassa maksallasi on kyky uudistua itselleen, kuten todettiin heinäkuussa 2017 julkaisussa Frontiers for Young Minds . Tämän elimen solut voivat muuttua ja jakaa, kunnes se alkaa toimia kunnolla uudelleen - ellei sinulla ole vakavia maksavaurioita. Tässä tapauksessa ainoa vaihtoehto on maksansiirto.
Kaiken kaikkiaan maksan vieroitus ei ole välttämätöntä. On olemassa turvallisempia tapoja myrkkyjen poistamiseksi ja tämän elimen toiminnan optimoimiseksi.
Yksinkertaiset asiat, kuten alkoholin rajoittaminen, muutaman punnan menettäminen ja sokeritapan potkiminen, voivat tehdä kaiken, sanoo Johns Hopkins Medicine. Esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoasi ja vähentämään alkoholittomien rasvamaksasairauksien riskiä.
Miksi oliiviöljy puhdistaa?
Vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein oliiviöljyä maksahoitoon ja sappirakon puhdistukseen. Jotkut sanovat, että sen sekoittaminen Epsom-suolan ja muiden luonnollisten ainesosien, kuten greipin tai sitruunamehun kanssa, parantaa sen etuja. Tämän yhdistelmän on tarkoitus myrkyttää maksa ja auttaa sinua poistamaan sappikivet. Useimmat reseptit vaativat seuraavia aineosia:
- 2 rkl ylimääräistä neitsytoliiviöljyä
- 2-3 kupillista puhdasta vettä
- 2 sitruunaa tai greippiä, hienonnettu tai puristettu
- 4 rkl Epsom-suolaa
Löydät myös reseptejä, joissa vaaditaan jopa puoli kuppi oliiviöljyä. Jotkut suosittelevat myös kurkuma- tai omenamehun lisäämistä seokseen. Toiset sisältävät vihollisten ja paksusuolen puhdistusmuotojen käytön.
Ei ole asetettu sääntöjä siitä, kuinka ja milloin tämä seos juodaan. Epävarmat todisteet väittävät, että se on parasta kuluttaa tyhjään mahaan tai muutaman tunnin välein koko päivän ajan. Jotkut lähteet suosittelivat paastoamista päivinä, jolloin teet puhdistuksen.
Mitä tiede sanoo?
Valitettavasti mikään yllä mainituista aineosista ei voi "vieroittaa" maksaa. Otetaan esimerkiksi ylimääräistä neitsytoliiviöljyä.
Tämä Välimeren ruokavaliossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tukevat maksan terveyttä, tammikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu julkaisussa Endocrine, Metabolic & Immune Disorders .
Kuten tutkijat huomauttavat, oliiviöljy voi auttaa estämään ja lievittämään maksavaurioita useiden mekanismien avulla. Se voi lisätä solujen antioksidanttivastetta, vähentää tulehdusta, vähentää oksidatiivista stressiä ja säädellä erilaisia maksan toimintaan vaikuttavia signalointireittejä. He eivät kuitenkaan sano mitään maksapuhdistuksista.
Toinen tutkimuspaperi, joka ilmestyi lehdessä _Expert Review of Gastroenterology & Hepatolog_y elokuussa 2019, ehdottaa, että oliiviöljy voi Välimeren tyylisessä ruokavaliossa käytettynä hidastaa alkoholittoman rasvamaksataudin etenemistä ja suojata aineenvaihdunnalta. häiriöt. Tämä ruokavalio korostaa kokonaisten ruokien, etenkin tuoreiden hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, siementen, kalan ja äyriäisten kulutusta.
Lisäksi 20 gramman oliiviöljyn (noin 1/3 ruokalusikallista) nauttiminen kolmen kuukauden aikana voi vähentää alkoholittoman rasvamaksataudin vakavuutta ja vähentää kehon rasvamassaa, toukokuussa Nutrition- lehdessä julkaistun kliinisen tutkimuksen mukaan. 2019.
Koehenkilöt nauttivat oliiviöljyä osana vähäkalorista ruokavaliota ja harjoittelivat 30–40 minuuttia päivässä. Päivittäisiin aterioihinsa sisältyi terveellisiä ruokia, kuten meijerituotteita ja vähärasvaisia rasvoja. Tutkimus oli kuitenkin pieni, joten tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Nämä havainnot osoittavat, että oliiviöljy voi auttaa parantamaan maksan toimintaa ja suojaamaan maksahäiriöiltä. Useimmat tutkimukset koskivat kuitenkin oliiviöljyn kulutusta osana terveellistä ruokavaliota. Lisäksi he käyttivät pieniä määriä tätä ainesosaa, ei puoli kuppia.
Onko se turvallista?
Extra neitsytoliiviöljy on yleensä turvallista eikä todennäköisesti aiheuta haitallisia vaikutuksia. Ota kuitenkin huomioon sen korkeakalorinen sisältö. Yhdessä ruokalusikallisessa on 120 kaloria. Mahdollisista terveysvaikutuksistaan huolimatta oliiviöljy voi johtaa painonnousuun, kun sitä kulutetaan ylimäärin.
Jos oliiviöljypuhdistuksessasi on Epsom-suolaa, sinulla voi olla sivuvaikutuksia. Kuten aiemmin mainittiin, Epsom-suolaa tai magnesiumsulfaattia käytetään yleisesti luonnollisena laksatiivina. Mayo-klinikan mukaan se voi aiheuttaa ripulia, uneliaisuutta, epäsäännöllistä sykettä, huimausta ja muita sivuvaikutuksia. Tämä tuote ei välttämättä ole turvallinen niille, joilla on koliitti, rei'itetty suoli, munuaissairaus tai diabetes. Suuret annokset voivat olla tappavia.
Epsom-suola stimuloi suoliston liikkeitä. Sen vaikutukset alkavat 30 minuutin - kuuden tunnin kuluttua kulutuksesta. Kuitenkin pooping useammin ei tarkoita, että pääset eroon myrkkyistä.
Muista, että on olemassa parempia tapoja ylläpitää maksan terveyttä. Rajoita tai poista roskaruoka ja sokeriruoat ruokavaliosta, välttää mahdollisesti vaaralliset kemikaalit ja pysy nestetty.
Vältä tarpeettomia lisäravinteita ja lääkkeitä. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, tule aktiiviseksi ja vähennä kalorimäärääsi saavuttaaksesi terveellisen painon. Nämä elämäntavan muutokset auttavat säilyttämään maksan toiminnan, jotta voit tuntea olosi parhaaksi.
