DASH-ruokavalio (lyhenne verenpaineen lopettamiseen tarkoitetuista ruokavaliokäytännöistä) on suunniteltu auttamaan alentamaan verenpainetta. Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliolla voi olla paljon laaja-alaisempia etuja, kuten vähentynyt syöpäriski, sydänsairaus ja diabetes. Ja se voi myös auttaa sinua laihduttamaan vähän painoa. Vaikka DASH-ruokavaliosuunnitelmassa painotetaan alhaisempaa natriumin saantia, se sisältää runsaasti kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Mukaan sisältyy vähärasvainen liha, kala ja siipikarja, mutta myös kasvissyöjät voivat seurata suunnitelmaa. Kokeile näitä maukkaita DASH-ruokavalioystävällisiä reseptejä.
DASH-ruokavalio (lyhenne verenpaineen lopettamiseen tarkoitetuista ruokavaliokäytännöistä) on suunniteltu auttamaan alentamaan verenpainetta. Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliolla voi olla paljon laaja-alaisempia etuja, kuten vähentynyt syöpäriski, sydänsairaus ja diabetes. Ja se voi myös auttaa sinua laihduttamaan vähän painoa. Vaikka DASH-ruokavaliosuunnitelmassa painotetaan alhaisempaa natriumin saantia, siinä on runsaasti kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Mukaan sisältyy vähärasvainen liha, kala ja siipikarja, mutta myös kasvissyöjät voivat seurata suunnitelmaa. Kokeile näitä maukkaita DASH-ruokavalioystävällisiä reseptejä.
1. Grillattu banaani jaettu aamiaiskulho
Paljon tuotteiden syöminen on keskeinen osa DASH-ruokavaliota. Aloitat päiväsi terveellisellä nuotilla, kun valitset suuren, herkullinen kulhoon hedelmää aamiaiseksi. Ja sinusta tulee ilo, että tämä resepti on inspiroinut jälkiruoka: banaaninjako! Täällä voit grillata (tai panoroida) banaanin nopeasti maun juonteen vuoksi. (Voit ohittaa grillauksen kiireessä.) Luonnollisesti maustettu rasvaton kreikkalainen jogurtti on valittu meijerivalikoima, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia aterian tasapainottamiseksi. Lisäksi sadetaan hieman suklaalastuja lisäämään makua ja hauskaa. Näytetään, että suklaan on oltava rajoitettua, mutta ei rajoittamatonta. KALORIT: 496.
Hanki grillatun banaaninjakoisen aamiaiskulhon resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusPaljon tuotteiden syöminen on keskeinen osa DASH-ruokavaliota. Aloitat päiväsi terveellisellä nuotilla, kun valitset suuren, herkullinen kulhoon hedelmää aamiaiseksi. Ja sinusta tulee ilo, että tämä resepti on inspiroinut jälkiruoka: banaaninjako! Täällä voit grillata (tai panoroida) banaanin nopeasti maun juonteen vuoksi. (Voit ohittaa grillauksen kiireessä.) Luonnollisesti maustettu rasvaton kreikkalainen jogurtti on valittu meijerivalikoima, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia aterian tasapainottamiseksi. Lisäksi sadetaan hieman suklaalastuja lisäämään makua ja hauskaa. Näytetään, että suklaan on oltava rajoitettua, mutta ei rajoittamatonta. KALORIT: 496.
Hanki grillatun banaaninjakoisen aamiaiskulhon resepti ja ravintotiedot.
2. Herbed Wild Mushroom -kaurapuuro
Hanki Herbed Wild Mushroom Oatmeal-resepti ja ravintotiedot.
Hanki Herbed Wild Mushroom Oatmeal-resepti ja ravintotiedot.
3. Helppo Lähi-idän Hummus-kääre
Kääreet ovat ihanteellinen kulinaarinen ajoneuvo, jolla voidaan helposti lisätä vihannesten saantia. Se ei ole paljon yksinkertaisempaa kuin ainesosien heittäminen tortillaan ja kääriminen lounaalle. Tämän reseptin suhteen aloitat täysjyväisellä tortillalla - vain kahdeksan tuuman. Varmista, että se pitää täyteaineet, mutta ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja. Täytä sitten kääre tuoreilla aineosilla. Hummus on pääominaisuus, joten valitse rakastama tai tee oma. Tomaatti, kurkku, punasipuli ja vauvasalaatti antavat kehon ja purevat. Sitruunan kuori tai sumakki (Lähi-idän mauste) tarjoaa viileän tangin. Ja tuoksuvan tuoretta minttua lisäämällä tämä kasvissyöte tuntuu erityisen erityiseltä! KALORIT: 302.
Hanki Easy Lähi-idän Hummus Wrap-resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusKääreet ovat ihanteellinen kulinaarinen ajoneuvo, jolla voidaan helposti lisätä vihannesten saantia. Se ei ole paljon yksinkertaisempaa kuin ainesosien heittäminen tortillaan ja kääriminen lounaalle. Tämän reseptin suhteen aloitat täysjyväisellä tortillalla - vain kahdeksan tuuman. Varmista, että se pitää täyteaineet, mutta ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja. Täytä sitten kääre tuoreilla aineosilla. Hummus on pääominaisuus, joten valitse rakastama tai tee oma. Tomaatti, kurkku, punasipuli ja vauvasalaatti antavat kehon ja purevat. Sitruunan kuori tai sumakki (Lähi-idän mauste) tarjoaa viileän tangin. Ja tuoksuvan tuoretta minttua lisäämällä tämä kasvissyöte tuntuu erityisen erityiseltä! KALORIT: 302.
Hanki Easy Lähi-idän Hummus Wrap-resepti ja ravintotiedot.
4. Leafy Rotisserie-kanasalaatti kermaisella tarragonikastikkeella
Onko hankering kermaisen, lohduttavan kana-salaatti voileivän kohdalla? Kokeile tätä salaattia, joka tyydyttää makuhermojasi sopiessaan silti DASH-ruokavaliosuunnitelmaan. Yksi temppu sen pitämisessä on älykkäästi terveellinen salaattikastike. Heität vain cannellini tai muita valkoisia papuja, valkoista balsamietikkaa, ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, valkosipulia ja tuoretta tarragonia tehosekoittimessa ja pyöritä. Pavut tekevät siitä kermaista, kun liukastetaan lisäkuitua ja proteiinia salaattiin. Se on voittaja! KALORIT: 362.
Hanki Leafy Rotisserie-kanasalaatti kermaisella tarragonikastikkeella ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusOnko hankering kermaisen, lohduttavan kana-salaatti voileivän kohdalla? Kokeile tätä salaattia, joka tyydyttää makuhermojasi sopiessaan silti DASH-ruokavaliosuunnitelmaan. Yksi temppu sen pitämisessä on älykkäästi terveellinen salaattikastike. Heität vain cannellini tai muita valkoisia papuja, valkoista balsamietikkaa, ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, valkosipulia ja tuoretta tarragonia tehosekoittimessa ja pyöritä. Pavut tekevät siitä kermaista, kun liukastetaan lisäkuitua ja proteiinia salaattiin. Se on voittaja! KALORIT: 362.
Hanki Leafy Rotisserie-kanasalaatti kermaisella tarragonikastikkeella ja ravintotiedot.
5. Mausteinen papu-chili
Kun ulkona on viileä, kulho chiliä voi lämmittää sinut nopeasti. Jos pidät kasvisruoasta, niin se on. Onneksi se vaatii vain 20 minuuttia liesitasolla. Se on täynnä vihannesten hyvyyttä, mukaan lukien sipulit, jalapenot, munuaiset pavut ja purkitetut tomaatit. Jälkimmäisessä on runsaasti lykopeenia, antioksidanttia, jolla on alhaisempi eturauhasen, keuhko- ja vatsasyövän riski. Joten pystyt hieromaan tätä vankkaa chiliä tietäen, että sillä on muita etuja kuin vain sovittaminen DASH-ruokavalioon. KALORIT: 273.
Hanki mausteisen pavun chili-resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusKun ulkona on viileä, kulho chiliä voi lämmittää sinut nopeasti. Jos pidät kasvisruoasta, niin se on. Onneksi se vaatii vain 20 minuuttia liesitasolla. Se on täynnä vihannesten hyvyyttä, mukaan lukien sipulit, jalapenot, munuaiset pavut ja purkitetut tomaatit. Jälkimmäisessä on runsaasti lykopeenia, antioksidanttia, jolla on alhaisempi eturauhasen, keuhko- ja vatsasyövän riski. Joten pystyt hieromaan tätä vankkaa chiliä tietäen, että sillä on muita etuja kuin vain sovittaminen DASH-ruokavalioon. KALORIT: 273.
Hanki mausteisen pavun chili-resepti ja ravintotiedot.
6. Pinaatti-täytetyt Turkki-hampurilaisten piirakat
Et voi päättää, haluatko kasviksia vai kalkkunahampurilaisia? Sinun ei tarvitse tehdä tätä yhdistelmää. Periaatteessa tämä alkaa kalkkunahampurilainen, sitten lisäämällä huomattava määrä tuoretta vauva-pinaattia antaa sille vihannesten ystäville valinnan. Se sisältää muita ravitsevia aineosia, kuten kauraa, valkosipulia, sitruunamehua ja munaa, myös oikean maun ja rakenteen aikaansaamiseksi. On syytä huomata, että pinaatin ja munan duo tarjoaa terveellisen annoksen silmäystävällistä luteiinia ja zeaksantiinia. Tarjoile tätä bodacious-hampurilaista haluamallasi tavalla, kuten täysjyväleivän päällä suosikki vihanneskeksteilläsi ja Dijon-makuisella. KALORIT: 172.
Hanki Pinaatti-täytetyt Turkki-Burger-Patties-resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusEt voi päättää, haluatko kasviksia vai kalkkunahampurilaisia? Sinun ei tarvitse tehdä tätä yhdistelmää. Periaatteessa tämä alkaa kalkkunahampurilainen, sitten lisäämällä huomattava määrä tuoretta vauva-pinaattia antaa sille vihannesten ystäville valinnan. Se sisältää muita ravitsevia aineosia, kuten kauraa, valkosipulia, sitruunamehua ja munaa, myös oikean maun ja rakenteen aikaansaamiseksi. On syytä huomata, että pinaatin ja munan duo tarjoaa terveellisen annoksen silmäystävällistä luteiinia ja zeaksantiinia. Tarjoile tätä bodacious-hampurilaista haluamallasi tavalla, kuten täysjyväleivän päällä suosikki vihanneskeksteilläsi ja Dijon-makuisella. KALORIT: 172.
Hanki Pinaatti-täytetyt Turkki-Burger-Patties-resepti ja ravintotiedot.
7. Super vihreä smoothie
Smoothie-juominen välipalana voi olla yksi helpoimmista ja maukkaimmista tavoista nauttia hedelmistä tai vihanneksista tai molemmista. Tuotteen parvi ja luonnollinen elävä vihreä väri osoittavat, että se on yksi terveellisimmistä. Hedelmien kohokohta on mango, joka tarjoaa kaikki tarvitsemasi C-vitamiinin päivässä yhdessä annoksessa tätä smoothiet. Siinä on myös tuoretta inkivääriä ja jalapenoa, mikä antaa sille mukavan potkun. Jos haluat, pyöritä smoothie tehosekoittimessa, kaada se termos- tai uudelleen käytettävään pulloon ja anna sen mennä. Pidä vain jäähdytettynä ja juo se mieluiten parin tunnin sisällä. KALORIT: 133.
Hanki Super Green Smoothie -resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusSmoothie-juominen välipalana voi olla yksi helpoimmista ja maukkaimmista tavoista nauttia hedelmistä tai vihanneksista tai molemmista. Tuotteen parvi ja luonnollinen elävä vihreä väri osoittavat, että se on yksi terveellisimmistä. Hedelmien kohokohta on mango, joka tarjoaa kaikki tarvitsemasi C-vitamiinin päivässä yhdessä annoksessa tätä smoothiet. Siinä on myös tuoretta inkivääriä ja jalapenoa, mikä antaa sille mukavan potkun. Jos haluat, pyöritä smoothie tehosekoittimessa, kaada se termos- tai uudelleen käytettävään pulloon ja anna sen mennä. Pidä vain jäähdytettynä ja juo se mieluiten parin tunnin sisällä. KALORIT: 133.
Hanki Super Green Smoothie -resepti ja ravintotiedot.
8. Ricotta ja granaattiomena Bruschetta
Bruschetta on perinteisesti italialainen valkosipulin paahtoleipä, tomaattipohjainen täyte. Mutta nykyään on yleistä kutsua mitä tahansa alkupäällisiä alkupaloja paahtoleipää "bruschettaksi". Tämä resepti tarjoaa makean ja tyylikkään tavan nauttia näistä leipäpohjaisista puremista. Pienet viipaletta paahdettuja täysjyväisiä hedelmä-pähkinäleipää (kuten rusina-pekaanipähkinä) päälle lisätään sitruunamainen, vähärasvainen ricotta-juusto, ripotellaan runsaasti tuoreilla granaattiomena-arililla (siemenet) ja korostetaan tuoreella timjamilla. Granaattiomenakaiteet eivät ole vain ainutlaatuisesti pureskeltavia ja makeita, vaan ne ovat loistava kuitulähde. Kaiken kaikkiaan tämä hedelmäinen bruschetta-tyyli on kitalaesta miellyttävä purema, joka vaikuttaa melko hellältä. Tarjoile se seuraavalle juhlillesi. KALORIT: 261.
Hanki Ricotta ja granaattiomena Bruschetta-resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusBruschetta on perinteisesti italialainen valkosipulin paahtoleipä, tomaattipohjainen täyte. Mutta nykyään on yleistä kutsua mitä tahansa alkupäällisiä alkupaloja paahtoleipää "bruschettaksi". Tämä resepti tarjoaa makean ja tyylikkään tavan nauttia näistä leipäpohjaisista puremista. Pienet viipaletta paahdettuja täysjyväisiä hedelmä-pähkinäleipää (kuten rusina-pekaanipähkinä) päälle lisätään sitruunamainen, vähärasvainen ricotta-juusto, ripotellaan runsaasti tuoreilla granaattiomena-arililla (siemenet) ja korostetaan tuoreella timjamilla. Granaattiomenakaiteet eivät ole vain ainutlaatuisesti pureskeltavia ja makeita, vaan ne ovat loistava kuitulähde. Kaiken kaikkiaan tämä hedelmäinen bruschetta-tyyli on kitalaesta miellyttävä purema, joka vaikuttaa melko hellältä. Tarjoile se seuraavalle juhlillesi. KALORIT: 261.
Hanki Ricotta ja granaattiomena Bruschetta-resepti ja ravintotiedot.
9. Suklaa-minttu “jäätelö”
Tämä ei teknisesti ole jäätelöä. Mutta on hämmästyttävää, kuinka paljon se näyttää siltä, kun otetaan huomioon, että se on valmistettu vain kolmesta yksinkertaisesta aineosasta: pakastetuista banaaneista, kaakaojauheesta ja piparminttuuutteesta. Sen tekstuuri on paikallaan. Täysmaustettu kaakaon ja piparmintun yhdistelmä auttaa naamioimaan banaanin maun. Periaatteessa saat kaliumirikkaita hedelmiä, jotka tarjoillaan yhdellä kaikkein jälkiruokamaisemmista tavoista. Bonus on, että se on niin helppo valmistaa - soseuta se vain keittimessä. Se siitä. Ota ylikokoinen kauha heti harjoituksen jälkeen. Lihasesi kiittää sinua! KALORIT: 94.
Hanki Chocolate-Mint "Ice Cream" -resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusTämä ei teknisesti ole jäätelöä. Mutta on hämmästyttävää, kuinka paljon se näyttää siltä, kun otetaan huomioon, että se on valmistettu vain kolmesta yksinkertaisesta aineosasta: pakastetuista banaaneista, kaakaojauheesta ja piparminttuuutteesta. Sen tekstuuri on paikallaan. Täysmaustettu kaakaon ja piparmintun yhdistelmä auttaa naamioimaan banaanin maun. Periaatteessa saat kaliumirikkaita hedelmiä, jotka tarjoillaan yhdellä kaikkein jälkiruokamaisemmista tavoista. Bonus on, että se on niin helppo valmistaa - soseuta se vain keittimessä. Se siitä. Ota ylikokoinen kauha heti harjoituksen jälkeen. Lihasesi kiittää sinua! KALORIT: 94.
Hanki Chocolate-Mint "Ice Cream" -resepti ja ravintotiedot.
