Jos olet huolissasi liikunnasta kuukautisten aikana, et ole yksin. Monet naiset ohittavat sydän- ja painoharjoituksensa jaksoissa. Vaikka voi tuntua hyvältä välttää liikuntaa, ei oikeastaan ole mitään syytä jättää treenivaatteita kuntosaliin.
Kärki
Kaiken kaikkiaan ei ole harjoituksia, joita sinun tulee välttää kuukautisten aikana. Jotkut naiset saattavat haluta tehdä muutamia pieniä muutoksia, kun taas toiset pitävät kiinni säännöllisestä rutiinistaan.
Vältettävät harjoitukset jaksojen aikana
Naisten terveysviraston mukaan ei ole harjoituksia, joita sinun on vältettävä. Joillakin naisilla on kuitenkin vakavia epämukavuuksia, jotka voivat vaikeuttaa osallistumista tiettyihin harjoituksiin. Tällöin tulisi keskittyä oireiden pahentavien liikkeiden tai harjoitusten välttämiseen ja tarvittaessa muuttamiseen.
Esimerkiksi, jos sinulla on lantion kipu, saatat kokea epämukavuutta suorittaessa kyykkyä jaksojen aikana. Jos näin tapahtuu, voit aina muuttaa liikettä tai kokeilla toista jalkaharjoitusta. Jaksojen aikana ilmenevät rutistukset voivat myös aiheuttaa epämukavuutta, jos koet kovia kramppeja.
Muihin harjoituksiin, joita vältetään jaksojen aikana, kuuluvat harjoitukset, jotka vaativat voimakasta tai pitkittynyttä harjoitusta. Jos huomaat, että olet enemmän väsynyt kuin normaali, kannattaa ehkä leikata tiettyjä sydänmuotoja, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Myös liikunnalla käytetyn ajan vähentäminen voi olla hyödyllinen, jos koet väsymystä. Jotkut naiset käsittelevät myös raskasta kuukautisvuotoa, mikä voi tehdä rasittavasta liikunnasta epämukavampaa.
Suositellut harjoitukset jaksosi aikana
Normaaliin rutiiniin tarttumisella on monia etuja, mukaan lukien premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireiden vähentäminen. PMS: n käsittely on asia, josta monet naiset kohtaavat. PMS voi häiritä päivittäistä elämääsi pienestä epämukavuudesta vakaviin kramppeihin ja mielialanvaihteluihin. Hyvä uutinen on, että säännöllinen aerobinen liikunta voi vähentää näitä oireita.
Aerobinen harjoittelu jaksojen aikana
Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan aerobiseen liikuntaan osallistuminen voi vähentää PMS-oireita. Voit hyötyä siitä, että pidät matalamman intensiteetin kardioharjoittelua, kuten kävelyä, kevyttä lenkkeilyä ja uintia. Tämä on myös hyvä aika leikata harjoituksen kestoa. Valitse 90 minuutin juoksun sijasta lyhyempi juoksuaine, jota seuraa lievä jooga.
Painonnosto kausien aikana
Jaksojen painoharjoittelu on turvallista tehdä niin kauan kuin kiinnität huomiota vartaloosi. Jos tunnet epänormaalia epämukavuutta, lopeta tekemäsi ja harkitse liikkeen muuttamista. Saatat kokea voiman ja voiman lisääntymisen varhaisessa vaiheessa. Uumajan yliopiston julkaiseman vuoden 2016 väitöstutkimuksen mukaan kuukautiskierron kaksi ensimmäistä viikkoa voivat antaa sinulle mahdollisuuden kokea enemmän voimaa ja voimaa, koska naishormonit ovat alhaiset.
Venyttely ja jooga kauden aikana
Osallistuminen maltillisempiin liikkeisiin, kuten venyttely tai lempeän joogatunnin suorittaminen, ovat molemmat loistavat vaihtoehdot jaksosi aikana. Nämä molemmat toiminnot voivat auttaa kehon rentoutumista ja voivat jopa auttaa vähentämään PMS-oireita, kuten väsymystä, kouristelua ja rintojen arkuutta.
Tärkein asia, joka muistetaan, kun harjoituksia vältetään jaksojen aikana, on jatkaa säännöllistä rutiiniasi, mutta jatkaa tarvittaessa voimakkuudeltaan, etenkin jos olet väsynyt. Keskity harjoittelujen vaihtamiseen ja vie ylimääräistä aikaa kehon palautumiseen ja kuuntelemiseen.
