Koska kehosi pystyy nopeasti sulamaan ja käyttämään herassa olevaa proteiinia, se on erinomainen proteiinivarastojen täydentämiseen heti treenin jälkeen. Vaikka kehosi ei prosessoi kreatiinia niin nopeasti, tämä kemikaali auttaa lisäämään energian saatavuutta.
Nostamalla kreatiinin säännöllistä ottamista lisäämällä liikunnan ja lihasten rakentamiseen käytettävissä olevaa energiaa, voit lisätä treeninne voittoja. Ellei sinulla ole reaktioita kumpaankaan näistä yksinään, heran ja kreatiinin yhdistelmä tekee turvallisesta ja tehokkaasta lisäharjoituksesta harjoituksen jälkeen.
Kärki
Ellei sinulla ole allergisia reaktioita kumpaankaan, heran ja kreatiinin yhdistäminen tarjoaa turvallisen ja tehokkaan lisäravinteen treenaamisen jälkeen.
Paras heraproteiini
Heraproteiinilisäaineet ovat eri muodoissa, mukaan lukien heraproteiinikonsentraatti ja heraproteiini-isolaatti. Nämä tuotteet eroavat toisistaan laktoosipitoisuudestaan, pitoisuudestaan ja rasvapitoisuudestaan. Heraproteiini-isolaatti sisältää vähemmän rasvaa ja laktoosia kuin muut muodot.
Näistä eroista huolimatta kaikki heraproteiinimuodot sisältävät täydellisen aminohappoprofiilin. Kun kehosi prosessoi nopeasti heraproteiineja, se on ihanteellinen treenin jälkeiseen palautumisajaan Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Suuresta maitorasvan saannista tai laktoosiherkkyydestä johtuvien vatsavaivojen välttämiseksi tulisi kuitenkin valita heraproteiini-isolaatti muihin muotoihin verrattuna.
Kreatiinijauhe- ja energiakaupat
Ilman lisäravinteita kehosi tuottaa riittävästi määriä kreatiinimonohydraattia. Lisäravinteen lisääminen nostaa kreatiinisisällön verenkierrossa, mikä lisää energian varastojen saatavuutta harjoittelua ja palautumista varten. Koska kehosi vie tunteja kreatiinilisäaineiden käsittelemiseen, se on tehokkain, kun sitä otetaan säännöllisesti pitkän ajanjakson ajan.
Vaikka intensiivinen harjoitus heikentää kehosi kreatiinitasoa, lisäyksen ottamisella harjoittelun jälkeen on vähän välitöntä vaikutusta. Vaikka se auttaa yksinkertaistamaan täydentämisohjelmaa, kreatiinin ottamisella harjoittelun jälkeen ei ole fysiologista hyötyä, kunhan otat sitä säännöllisesti. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee 20-25 gramman kreatiinin ottamista viidestä seitsemään päivään, minkä jälkeen alennettua annosta on 3–5 grammaa päivässä.
Heran ja kreatiinin yhdistäminen
Vaikka muutama gramma kreatiinia päivässä on tehokas annos, heraproteiinilisäaineet ovat tehokkaimpia suurina määrinä. Tämän vuoksi kreatiinilla ei ole melkein mitään vaikutusta treenin jälkeisen täydennyksen rakenteeseen, makuun ja painoon.
Kun kehosi käsittelee näitä lisäravinteita eri nopeuksilla eikä näiden välillä ole vuorovaikutusta, heran ja kreatiinin ottamisella yhdessä on vähän vaikutusta. Tästä vuorovaikutuksen puutteesta johtuen heran ja kreatiinin yhdistelmä ei aiheuta negatiivisia reaktioita, joita ei esiinny kummassakaan lisäaineessa yksinään.
Ainoa haittapuoli MedlinePlusin mukaan on se, että kreatiini saa lihakset etsimään vettä mistä tahansa kehostaan. Joten saatat saada hieman veden painoa.
Tee harjoitukset laskemaan
Vaikka kreatiinin ottamisen aika ei ole tärkeä, säännöllisesti sekä heran että kreatiinin käyttö tekee harjoituksista tehokkaampia. Verrattuna siihen, että ei käytetä lisäravinteita tai otetaan kumpaakin, ei ole kiistatta todistettu, että kreatiinin ja heran säännöllinen ottaminen johtaa suurempaan voittoon vähärasvaisen lihaksen massaan ja voimaan. Sen lisäksi, että autat varmistamaan, että käytät sitä säännöllisesti, ei kuitenkaan ole erityisiä etuja kreatiinin lisäämisestä treenin jälkeiseen heraproteiinilisään.
