Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää erilaisia ruokia kustakin ruokaryhmästä. Kunkin näiden ryhmien saannin vaihtelu auttaa varmistamaan, että tyydyt kaikki ravintoaineiden tarpeesi. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää ruokia, kuten mustikoita ja jogurttia. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti ravintoaineita ja tarjoavat useita terveyshyötyjä.
Vähän kaloreita
Sekä mustikat että jogurtti tekevät vähäkalorisista ruokavalinnoista. 1 kupillinen annos tuoreita mustikoita sisältää 84 kaloria ja 6 unssia. tarjoilu rasvatonta hedelmäjogurttia sisältää 163 kaloria. Yhdysvaltain maatalousministeriön vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan kalorien saannin tasapainottaminen on avain painonhallintaan.
Ravinteiden rikas
Sen lisäksi, että mustikat ja jogurtti ovat vähäkalorisia, ne ovat ravintoaineita sisältäviä ruokia. Ne sisältävät paljon välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja vähäkalorisissa pakkauksissa. 1 kuppi annosta mustikoita täyttää 14 prosenttia päivittäisistä C-vitamiinitarpeista ja 20 prosenttia päivittäisistä mangaanitarpeista. Tarvitset riittävästi C-vitamiinin saantia, jotta voit tehdä ihosta ja jänteistä löydetyn rakenteellisen proteiinikollageenin. Mangaani on tärkeä luun terveydelle. 6 unssia. rasvattoman hedelmäjogurtin tarjoaminen täyttää 25 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi. Kalsium tukee luun terveyttä ja kasvua.
Tyydyttävä nälkä
Sekä mustikat että jogurtti voivat auttaa nälän tyydyttämisessä. 1 kupillinen annos tuoreita mustikoita sisältää noin 4 g kuitua. Ruoan sisältämät kuidut hidastavat ruuansulatukseen ja parantavat kylläisyyttä. 6 unssia. astia rasvatonta hedelmäjogurttia sisältää 7 g proteiinia. Elintarvikkeissa oleva proteiini hidastaa vatsan tyhjentymistä, mikä parantaa myös kylläisyyttä. Sisällyttämällä vähäkaloriset ruoat, jotka auttavat nälänhallinnassa, voivat auttaa hallitsemaan painoasi.
Apu ruuansulatukseen
Mustikat ja jogurtti auttavat myös parantamaan ruuansulatusta. Nälänhimojen lisäksi mustikoiden kuitu lievittää myös ummetusta lisäämällä irtotavarana ulosteeseen. Jogurtista löytyvät aktiiviset viljelmät, tunnetaan myös nimellä probiootit, auttavat myös parantamaan ummetusta säätelemällä mahalaukun kulkeutumisaikaa. Lisäksi jogurtissa olevat probiootit auttavat sulattamaan laktoosia jogurtissa, mikä helpottaa sulattamista ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
Pidä sinut terveenä
Sekä mustikoissa että jogurtissa olevat ravintoaineet voivat pitää sinut terveenä. Mustikka sisältää paljon antioksidantteja, estäen vapaiden radikaalien vahingoittamasta solujasi. Lisää antioksidanttirikkaita ruokia ruokavalioon voi suojata sinua sydänsairauksilta ja tietyntyyppisiltä syöpiltä. Jogurtissa olevat probiootit parantavat tiettyjen vitamiinien, kuten kalsiumin, raudan ja magnesiumin, imeytymistä ja parantavat myös immuunijärjestelmääsi säätelemällä valkosoluja ja vasta-aineita.
