Sydämesi kyky palata normaalille tasolle fyysisen toiminnan jälkeen on hyvä osoitus kuntosta. Terve sydän toipuu nopeasti kolmen ensimmäisen minuutin aikana liikunnan lopettamisen jälkeen.
Muodonmuutos tai tietyillä terveysolosuhteilla voi olla korkeampi syke harjoituksen jälkeen. Voit parantaa palautumissykettäsi asentamallasi. Jos sairaus on syyllinen, kysy lääkäriltäsi suositusta.
Ensimmäinen minuutti toipumista
Ensimmäinen toipumisen minuutti on tärkein. Harjoituksen jälkeen pulssisi laskee äkillisesti ensimmäisen minuutin aikana. Berkeley Wellnessin mukaan sykesi pitäisi laskea vähintään 12 lyöntiä ensimmäisessä minuutissa toiminnan lopettamisen jälkeen. Mikä tahansa vähemmän kuin tämä on epänormaalia ja osoittaa kuntokyvyn puutteen tai vakavamman ongelman, kuten sydän- ja verisuonisairaudet.
Cardiology Journal -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa sykepalautena määriteltiin erotus liikunnan aikana saavutetun sykkeen ja minuutin sisällä harjoituksen jälkeen tapahtuneen sykkeen välillä. Alin normaaliarvo kyseistä tutkimusta varten oli 18.
Kahden minuutin merkki
Sykettä kaksi minuuttia harjoituksen jälkeen kutsutaan usein palautuvaksi sykeksi. Tämä on yleisin mittaus sydän- ja verisuonikunnon määrittämisessä. Parantaaksesi parannuksia, kirjaa korkein toimiva syke harjoituksen aikana ja tallenna sitten palautumis syke kahden minuutin merkkiin.
Vähennä kahden minuutin palautumisnopeus työskentelevästä sykemittarista parannuksen lähtökohdan määrittämiseksi. Esimerkiksi, jos työtasot olivat 150 lyöntiä minuutissa ja kahden minuutin palautumisnopeus oli 95, niin 55 on palautumisen syke.
Lepäävä tasanko
Ensimmäisen paranemisen minuutin jälkeen syke laskee niin kutsuttuun lepotilaan. Tämän vaiheen aikana syke laskee hitaammin ennen harjoittelua 60 minuutin aikana. Kun sydämesi tulee sopivammaksi, voit saavuttaa ennen harjoittelua tason lyhyemmässä ajassa.
Rauhan sykkeen mittaaminen
Mene voimakkaaseen harjoitteluun. Pyöräily, lenkkeily tai elliptisen koneen käyttäminen kuntosalilla riittää. Hanki syke jopa 60–80 prosenttiin maksimisykkeestäsi, jonka voit arvioida vähentämällä ikäsi 220: sta.
Kun olet saavuttanut tämän tason, lopeta ja ota pulssi heti etusijalla ja keskisormella niska-kaulavaltimoon tai ranteen sisäpuolella olevaan säteittäiseen valtimoon. Laske lyönnimäärät sekuntikelloa käyttämällä 20 sekunnissa ja kerro sitten kolmella. Merkitse se numero.
Pysy paikallaan, joko istuen tai seisoen, ja ota pulssi uudelleen 60 sekuntia myöhemmin. Sinun ei tarvitse tätä numeroa sykkeen palautumisen määrittämiseksi, mutta se on tärkeää tietää fyysisen kunto-merkkien arvioimiseksi.
Ota 2 minuutin kohdalla pulssi uudelleen. Vähennä tämä luku suurimmasta sykettäsi harjoituksen aikana löytääksesi palautumisnopeutesi.
Tiedät missä seisot
Terve tervehdyttävä syke riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, ruokavaliosta ja nesteytyksestä. Miesten syke on tyypillisesti alhaisempi kuin naisten. Jos sinulla oli kofeiinia ennen liikuntaa tai et juonut tarpeeksi nesteitä, se voi vaikuttaa sykeesi. Yleensä Berkeley Wellnessin mukaan terveellinen pulssin lasku on noin 20 lyöntiä minuutissa harjoituksen jälkeen.
