Heran eristeproteiinijuoman kuluttaminen harjoituksen jälkeen säilyttää lihakset ja auttaa palautumisessa. Kymmenen viikon pituisessa vapaa-ajan kehonrakentajien tutkimuksessa ryhmä, jolla oli hera-isolaattia, paransi voimakkuutta paremmin, kasvatti vähärasvaista massaa ja vähensi rasvamassaa verrattuna ryhmään, johon annettiin kaseiinia, tutkijat kertoivat lokakuussa 2006 julkaistussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise -lehdessä". aineenvaihduntaa." Hera-isolaatti ja kaseiini ovat maidosta peräisin olevia proteiinilisäaineita.
Tausta
Heraeristysproteiini auttaa estämään lihaskudoksen hajoamisen, joka voi tapahtua kuntoutuksen aikana. Lihaskasvu tapahtuu seurauksena siitä, että elimistö on korjannut lihaskuitujen hetkelliset kyyneleet harjoituksen jälkeen. Suurin osa amerikkalaisista saa riittävää ravintoproteiinia, eikä he tarvitse lisäravinteita. Urheilijat, kehonrakentajat ja ihmiset, jotka harjoittavat kestävyystapahtumia tai yrittävät parantaa lihaksen ja rasvan suhdetta, voivat hyötyä lisäproteiinista.
edut
Hera-isolaattiproteiini on kätevä ostaa, sekoittuu hyvin, on monien makujen ja jauhemaisessa muodossaan pitkä säilyvyys. Se yhdistyy hyvin maidon, mehujen, hedelmien ja ravintolisien kanssa tehosekoittimessa ravitsevaksi kunto-jälkeiseksi juomaksi. Jään lisääminen tehosekoittajan juomaan johtaa maitosekoituksen konsistenssiin, ja voit lisätä lajikkeeksi kaakaojauhetta tai maustettuja uutteita, kuten vaniljaa tai piparminttua. Jauhemaisessa tilassa heraproteiinijauhe ei ole pilaantumisen vaara, joten voit kuljettaa sitä ravistelijapullossa kuntosalille tai ulkoharjoitteluun ja lisätä vettä, kun olet valmis juomaan sitä.
hyötyjä
Yksi syy siihen, että hera-isolaattia suositellaan harjoituksen jälkeiseksi proteiinin lähteeksi, on se, että useimmille ihmisille on helppo sulavaa. Hera on juustonvalmistusprosessin sivutuote. Hera-isolaatti johtuu rasvan ja laktoosin poistamisesta herasta. Joillakin aikuisilla on vaikeuksia laktoosin, luonnossa esiintyvän maitosokerin sulamisessa. Hera-isolaatti tarjoaa korkean pitoisuuden proteiinia, ja se toimitetaan runsaasti haarautuneiden ketjujen aminohapoilla - proteiinikomponenteilla, joita käytetään energiana rasittavan toiminnan aikana. Hera-isolaatti tarjoaa nopeaa täydentymistä lihaksillesi kuntoilun jälkeen. Kosowskin mukaan hera-isolaatti on ihanteellinen valinta treenin jälkeisiin proteiineihin.
näkökohdat
Hera-isolaattia tulisi käyttää lisäravinteena, ei pääravinteen lähteenä. Koko ruokavaliolähteet, kuten kala, siipikarja, munat ja liha, tarjoavat lisäravinteita.
Yhdistämällä proteiinilähteitä harjoituksen jälkeisessä ravistelussa tarjotaan pitkäaikaisempaa energiaa lihaksillesi. Vaikka hera tarjoaa etuna nopealle proteiinin imeytymiselle, se ei tarjoa jatkuvaa proteiinilähdettä. Yhdistämällä proteiinilähteet treenin jälkeisessä juomassasi - kuten hera-isolaatti ja kaseiini tai muna - tarjoaa pidempään kestävän polttoaineen. Yhdistä heraproteiini-isolaatti hiilihydraateilla, kuten hedelmäpalalla, jotta saat parhaat ravintoaineet palautumiseksi harjoituksen jälkeen.
