Painonnosto parantaa voimaa ja kestävyyttä, vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa urheilullista suorituskykyä, luita ja niveliä, alentaa verenpainetta ja auttaa sinua menettämään rasvaa. Vaikka jotkut ihmiset pyrkivät laihduttamaan ja parantamaan kuntoaan, toiset pyrkivät lisäämään lihasmassaa, mikä voi johtaa painonnousuun voimaharjoitteluun. Se, saako laihdutus tai laihdutus painoja nostettaessa, riippuu monista tekijöistä, kuten painonnosto-ohjelman ja ruokavalion luonteesta ja intensiteetistä.
Kärki
On mahdollista kokea painonlisäys voimaharjoitteluun - joko saamalla laihaa lihaskudosta tai ylimääräistä rasvaa kuluttamalla liikaa kaloreita.
Nosto ja painonlisäys
Nostaminen voi saada lihoa tai menettää sen - tavoitteistasi riippuen. Kaloripolttimella varustettu laskin voi auttaa sinua arvioimaan poltettujen kalorien määrän painosi ja rasitustasosi perusteella. Painonnosto polttaa verensokeria ja sitten polttaa glykogeenia - päivän aikana syömäsi ruuan hiilihydraatteja, jotka varastoituvat maksaan ja lihaksiin.
Painonnosto napauttaa myös rasvahappoja rasvakaupoista. Rutiininen painonnosto tehostaa aineenvaihduntaa. Se rakentaa vähärasvaista lihasta, jonka ylläpitäminen vaatii enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten polttat enemmän kaloreita myös rentoutuessasi.
Mieti tiheyttä
Haluatko lisätä voimaa, parantaa lihaksen sävyä tai kehittää tilaa vieviä, hyvin määriteltyjä lihaksia, painonnosto auttaa polttamaan rasvaa ja kehittämään lihaksia. Rasva on vähemmän tiheää kuin lihas, vie vähemmän tilaa, joten voit laihtua, vaikka et laihduttaisi tai painosi.
Anna kehollesi aikaa, ehkä pari kuukautta, uudelleenkalibroida itsesi, kun se mukautuu uuteen harjoitteluohjelmaasi, ja mitata itsesi nauhaviivalla seurataksesi etenemistä. Kun painotte, tuumat ja ulkonäkö, eivät punta, voivat toimia parhaana edistysaskeleena.
Vertaa harjoitustyyppejä
Kehonrakennus käyttää painoharjoittelua parantamaan kehon lihaksen kehitystä, muotoa ja estetiikkaa. Kehonrakentajat tekevät anaerobista, erittäin voimakasta kestävyysharjoittelua, mikä tarkoittaa, että he tekevät vähemmän toistoja paljon raskaammalla painolla. Voimaharjoittelu parantaa lihaksen toiminnallista tuottoa. Voimaharjoitteluun sisältyy enemmän toistojen tekeminen pienemmällä painolla.
Kehonrakentajat saattavat käyttää voimaharjoittelua, mutta he tekevät niin voidakseen nostaa enemmän painoa kehon parantamiseksi. Kehonrakentajat, joiden painopiste on bulkkien kehittämisessä, pyrkivät painostamaan, mutta voimaharjoittelulla voit laihtua tai saada painoa riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on laihtua, kuinka monta kaloria poltat erilaisissa toiminnoissasi ja kuinka hallitset ruokavaliota.
Huomaa ruokavaliosi
Ruokavalion näkökohdat ovat tärkeitä sekä voimaharjoitteluun että kehonrakennukseen. Painojen käyttö hajottaa lihaskudoksen, ja proteiinin sisältämät aminohapot ovat välttämättömiä kudoksen rakentamiseksi uudelleen. Painonnostoissa ja erityisesti kehonrakennuksessa käytetty tyyppinen lihaksen rasitus käyttää polttoaineena hiilihydraatteja, joten painonnostimet käyttävät varovaisesti hiilihydraatteja, jota monet dieettiläiset yrittävät välttää tai minimoida.
Painonnostolaitteilla, mutta erityisesti kehonrakentajilla, on taipumus keskittyä enemmän riittävän energian tarjoamiseen harjoitteluaan varten. Toisin kuin ruokavaliot ja painonvalvojat, heidän huolenaiheensa on enemmän lihasmassan rakentaminen kuin kalorien vähentäminen. Vaikka sekä voiman lisääminen että kehonrakennus vaativat huolellista huomiota ruokavalioon, painonnousu tai laihduminen määräytyy viime kädessä kalorien saannin suhteen kalorien joukkoon, joita poltat harjoituksissa ja muissa päivittäisissä toiminnoissa.
Lisää sydän
Tarkkaile energiatasapainoasi. Älä ylikuormita hiilihydraatteja. Sen sijaan lisäät proteiiniasi energian lisäämiseksi ja lihaksen rakentamiseksi. Proteiinia voidaan kuluttaa ennen treenia tai sen jälkeen. PeerJ: n julkaiseman vuoden 2017 tutkimuksen mukaan proteiinien kulutuksen ajoituksella ei ole merkittävää eroa lihaksen rakentamisessa - molemmat vaihtoehdot ovat hyödyllisiä.
