Ellipsiä pidetään ihmelääkkeenä, jos tarvitset vähävaikutteista sydänliikuntaharjoittelua palautumisen jälkeen polvivammasta tai hyvää tapaa ristitreeniin, jotta polvillesi olisi tauko korkeamman vaikutuksen harjoituksista.
Joissakin tapauksissa, kuten kun rusto hajoaa polvissasi, elliptinen toimii hyvin tähän tarkoitukseen. Näiden koneiden biomekaniikka tarkoittaa kuitenkin, että ne eivät ole ihanteellisia polvillesi jokaisessa tilanteessa. Elliptinen harjoittelu voi johtaa tai pahentaa polvikipua joissakin olosuhteissa.
Voimat: elliptinen Vs. Juoksumatto
Elliptisen trenaattorin käytön iskuvoima on huomattavasti pienempi kuin voima, jonka koet kävellessäsi tai juoksessasi juoksumatolla. Polvien leikkausvoimat - etenkin kun niitä käytetään korkeilla vastustasoilla - ovat kuitenkin suurempia elliptisessä verrattuna kävelyyn juoksumatolla. Leikkausvoimat aiheuttavat enemmän stressiä nivelten nivelissä. Tämä tarkoittaa, että elliptinen ei ole ihanteellinen jokaiselle, joka haluaa säästää polviaan.
Säästä jäntesi
Patellar-jänne auttaa lihaksia laajentamaan sääriäsi, esimerkiksi kun työnnät pyörä- tai elliptisiä polkimia. Mayon klinikan mukaan tämän tilan ensimmäinen oire on yleensä kipu, joka voi olla terävää toiminnan aikana.
Alun perin kipu esiintyy todennäköisesti ellipsiharjoituksen aikana tai heti sen jälkeen. Kipu todennäköisesti lisääntyy harjoituksen voimakkuuden kanssa. Tilan edetessä kipua voi esiintyä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Biomekaniikan ongelmat
Elliptisen koneen keinotekoinen liike voi häiritä luonnollista biomekaniikkaasi ja aiheuttaa polvikipuja ellipsiharjoituksen aikana. Esimerkiksi, jos pohjaliike on ristiriidassa luonnollisen nivelliikkeesi kanssa, tämä voi aiheuttaa lisärasitusta nivelillesi.
Jalan alaspäin suuntautuvan keinotekoinen tauko voi myös aiheuttaa lonkka- ja polvinivelten liikkumisen synkronoinnista, mikä lisää polvien stressiä. Kone, jolla on liian leveä asenne, heittää erityisen todennäköisesti biomekaniikkaasi ja saa sinut tekemään luontaisia askeleita, jotka rasittavat polvia, toteaa All Ellipticals -sivusto.
Elliptiset harjoitukset liikakäyttövammat
Lihasvoima ja polven niveltoiminnot ovat tärkeitä tekijöitä, jotka on syytä harkita, jos haluat välttää pahenevien vammojen elliptisen harjoituksen aikana. Esimerkiksi, jos sinulla on lihasten epätasapaino lantiossa ja reidessä, sinulla on suurempi riski saada polvi kipuja, kun käytät ellipsiä. Polvi kipusi voi olla yhtä helppoa kuin mennä harjoittelurutiinillesi liian kovaa tai tehdä liian paljon liian aikaisin.
Jos kipu on polvikapsasi yläpuolella, sinulla voi olla liikakäyttövamma, jota kutsutaan nelikirinnon tendiniitiksi, jolloin jänne, joka kiinnittää mönkijälihaksesi reisiluuni juuri polvikapsusi yläpuolelle, on tulehtunut. Tämä liikakäyttövamma on yleinen ihmisillä, jotka joutuvat harjoitusohjelmaan liian nopeasti rakentamatta ensin kuntopohjaa, ja ihmisillä, jotka tekevät paljon nopeita kiihtyvyyksiä ja hidastumisia, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelua elliptisellä.
