Lääketieteellisesti ottaen, jiggly vatsa ei ole niin epäterveellinen kuin mitä sen alla on. Tämä johtuu siitä, että "poppin'-tuore" vyötärö on pääasiassa ihonalaista rasvaa.
Sen alapuolella oleva vähemmän vistseraalinen vatsarasva aiheuttaa enemmän terveysriskejä. Onneksi molempia rasvatyyppejä voidaan vähentää ruokavalion ja liikunnan avulla.
Hanki halkeilua sydän
Riittävän määrän aerobista liikuntaa on tärkeä rakennusosa menettää sekä vatsan yläosan jiggly-rasvaa että alavatsan rasvaa, jota kutsutaan usein "vatsan esiliinaksi" sen roikkuvan laadun takia. ("Pisteharjoittelu" liikkuu kuin rypistykset vahvistavat lihaksia eikä karkotta rasvaa, joten ne eivät kohdistu jiggly-vatsarasvaan.)
Joten mikä sydäntyyppi toimii paremmin jiggly belly blasterina? Sellainen, jonka todennäköisemmin teet! Tieteellisestä näkökulmasta ihmiset, jotka treenevät joko maltillisella tahdilla pidemmän aikaa tai intensiivisen tahdin lyhyemmäksi ajaksi, polttavat vastaavan määrän kaloreita. He menettävät myös saman määrän vatsarasvaa ajan myötä.
Jiggly vatsa-räjäyttävät harjoitukset
American Heart Association tarjoaa esimerkkejä kohtalaisen intensiivisistä harjoituksista. Ne sisältävät vesiaerobicin luokan, kävelevän vilkkaasti noin 3 mph, kaksinkertaistaa tennistä, pyöräilee keskimääräisellä nopeudella alle 10 mph ja tanssit.
Jos etsit aikaa säästävää, voimakasta aerobista toimintaa, kokeile aerobic-luokkaa, pyöräilyä nopeudella 10 mph tai nopeampaa, kävelykierros, lenkkeily, hyppynaru, vaellus ylämäkeen, raskaat pihatyöt tai voimakkaat kierrokset.
Tietenkin sellaisten toimintojen kanssa kuten kävely ja pyöräily, et voi aina arvioida kuinka nopeasti olet menossa. Jos sinulla ei ole harjoituskoneita, jotka mittaavat nopeuksia ja voimakkuutta, voit itse seurata fyysisen aktiivisuutesi tasoa asettamalla pisteen 1 - 20. Tämä pistemäärä perustuu siihen, kuinka paljon nopeammin luulet sydämesi sykettävän, kuinka paljon hengitysnopeutesi nousee, kuinka väsyneitä lihaksesi väsyvät ja kuinka paljon hikoilet. "Kohtalainen" on mittakaavassa 11 - 14, kun taas "voimakas" on 17 - 19.
: Totuus 5 yleistä myyttiä HIIT: stä
Vältä ruokavalion sudenkuoppia
Jotta hävitä jiggly vatsa ja vatsan esiliina niin nopeasti kuin mahdollista, kalorien rajoittaminen on edelleen pelin nimi. Sen lisäksi, että kulutat kaloreita liikunnan kautta, kalorien saannin rajoittaminen on myös tärkeää. Jos et ole varma kuinka paljon otat vastaan, keskustele lääkärisi kanssa tai käytä online-kalorilaskuria, joka ottaa huomioon ikäsi, pituutesi, nykyisen painosi ja aktiivisuustasosi.
Varmista, että kalorit eivät ole tyhjiä, jotta saat parhaan kuvan kehon rasvan vähentämisestä ja puntien menetyksestä. Koko jyvät, hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat ovat edelleen terveellisen ruokavalion kulta-normi. Lisää nämä päivittäisiin aterioihisi, jos heistä puuttuu tällä hetkellä. Keskity samalla myös annoskokon leikkaamiseen, sokeripitoisiin juomiin ja välipaloihin, paistettuihin ruokia ja lihaan sekä maitotuotteisiin, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja.
Amerikan liikuntaneuvosto tarjoaa luettelon suosituimmista vähäkalorisista, vähärasvaisista ruuista, joiden avulla pääset alkuun, jos sinulla on vaikeuksia ruokavalion täydellisessä kunnostamisessa. Ehdotettuja tuotteita ovat kaurahiutaleet, quinoa, ohra, täysjyväkeksekset ja leipä, kurkut, retiisit, paprikat, parsakaalit, salaattivihannekset ja parsa.
Pikku paisuttaa?
Saatat huomata, että toistuva turvotus vahvistaa vatsan esiliinan ja jiggly-vatsan ulkonäköä. Jos niin, tee joitain muutoksia elämäntyyliisi.
Harvard Health Publishingin mukaan vähän "pussin" saaminen syömisen jälkeen saattaa tarkoittaa, että olet osa väestöä, jolla on vaikeuksia sulauttaa ruokia FODMAP: n (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit) ryhmään. Näitä ovat palkokasvit, tietyt pähkinät, valkosipuli, sipulit, vehnä ja ruis.
On myös mahdollista, että sinulla on krooninen sairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selvittämään, antavatko tietyt ruuat väliaikaisesti laajentuneen vatsan, vai tapahtuuko se useimpien aterioiden jälkeen, ja vaatii lääkäriin käymistä.
