Liikunnan suhteen ei ole harvinaista kuulla harjoituksia, joita kuvataan pakaran kipuiksi. Mutta suurin osa tällaisista kommentteista ei ole kirjaimellisia valituksia. Toisinaan saatat kuitenkin huomata, että harjoituksesi aiheuttavat kirjaimellista kipua lihaskipun muodossa. Vaikka tällainen arkuus voi harvoissa tapauksissa viitata vammaan, kipeyden kokeminen muutama päivä harjoittelun jälkeen on melko yleistä eikä ole tärkeä asia. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet loukkaantuneesi harjoituksen aikana.
Miksi lihakset sattuvat
Kun tutkit mitä harjoituksesi tekevät lihaskudokselle, saatat päätellä, että arkuuden ja kivun tuntuminen ei ole yllättävää. Yksinkertaisesti sanottuna lihaksen rakentamiseksi joudut ylikuormittamaan lihaksiasi harjoituksen aikana, koska se pakottaa heidät vahvistumaan. Mutta tapa, jolla lihaskudos mukautuu, on vaurioituminen ja hajoaminen vastusharjoitteluharjoittelujen aikana. Tämä vaurio aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Sitten, kun toimitat kehollesi ravintoaineita harjoituksen jälkeen, kehosi alkaa korjata vaurioitunutta kudosta, mikä johtaa vahvempiin ja isompiin lihaksiin.
Viivästynyt lihaskipu
Vaikka saatat kokea jonkin verran lihaskipua, kokea kipua yhden tai kahden päivän kuluttua harjoituksesta on niin yleistä, että sillä on oma nimensä - viivästynyt lihaskipu. DOMS on suora tulos lihaskudosvaurioista, joita kärsit harjoituksen aikana. Kipu, jolla on taipumusta asettua noin 48 tunnissa harjoituksen jälkeen, osoittaa, että olet vahingoittanut lihaskudoksiasi sopeutumisen vauhdittamiseksi ja tunne voi kestää kolmesta päivästä viikkoon.
Osoittaminen DOMS: iin
Viivästynyt lihaskipu ei ole kaukana miellyttävästä tunteesta, ja jopa viikon vaivan kokeminen voi pitää sinut poissa kuntosalista ja vaikuttaa jopa arkeen. Vaikka se saattaa tuntua intuitiiviselta, lehden "Sports Medicine" vuoden 2003 tutkimukset osoittivat, että kevyt liikunta on "tehokkain keino lievittää kipua DOMS: n aikana". Samassa tutkimuksessa havaittiin, että myös käsimyyntikipulääkkeiden ottaminen on todennäköisesti tehokasta. Voit myös hankkia urheilulihashieronnan.
Muut mahdolliset syyt
Vaikka viivästynyt lihaskipu on hyvin yleinen syy lihaksen epämukavuuden tuntemiseen, on mahdollista, että toinen aihe voi aiheuttaa kipua. Muita mahdollisia syitä lihasten arkuudelle ja epämukavuudelle ovat lihasjännitykset tai vetovoimat, lihaskrampit tai krooninen väsymysoireyhtymä. Jos lihaskipusi on äärimmäistä tai jatkuu yli viikon, DOMS ei ehkä aiheuta kipua, sinun on otettava yhteys lääkäriin.
